怎样预防颈椎病【通用20篇】

所谓的“手机族”经常都低着头，加上手机、平板电脑等屏幕小，眼睛必须更加专注，往往是越看头越低，时间一长，就容易出现颈椎病。出现这种情况后该怎么去治疗好呢?在平时又该如何去预防？下面是小编为你推荐颈椎病的治疗方法，希望能帮到你。

预防颈椎病的方法

1、纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2、科学选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

5、保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

6、多做保护颈椎的运动

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

颈椎病的治疗方法

1、热水袋

买1只中号橡胶热水袋，将热水袋灌人1/2热水(如太烫可用枕巾垫亡)，诽出宅气，将热水袋平放于颈下。每次热敷30分钟左右。开始感觉颈部发热，慢慢延伸到双手发热，最后全身发热。热水袋热敷可扩张颈部血管，改善血液循环，增加大脑氧气，减少颈部神经受压。坚持半年以上就能产生明显效果。

2、醋敷

选取品质优良的食醋，向其中浸入干净纱布。然后取出并固定于颈椎处，再将热水袋装上90℃的热水故在固定好的纱布上，热敷30—40分钟，之后再用热毛巾擦拭2—3分钟，最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后症状有明显改善。

3、拍肩

人站立，两脚分开与肩同宽，甩动双手，交替拍打肩肿与颈椎交叉处。用力均匀适当，早晚年1次，每次3—5分钟，拍肩运动有舒筋活血的功效。

4、自我按摩

症状加重时随时可加以应用。最好在早晨醒后进行，因为此时经过1夜的休息，颈背部的肌肉处于相对放松状态，有利于增强按摩的效果。

5、理疗

理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频(微波、超短波)、低中频电疗(如TENS、间动电疗、电脑中频)、超声波、磁疗等。

6、牵引

脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用牵引的方法。牵引时应注意体位、牵引重量与持续时间(患者自身体重的1/10至1/5，多数用6～7千克，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引持续时间通常为20～30分钟)，牵引频度与疗程(一般每日牵引1～2次，10～20天为1个疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。)

7、药物治疗

症状明显时常用药物做辅助治疗以促进症状缓解。

8、心理治疗

慢性病患者常伴有心理障碍，可进行心理治疗，亦可使用一些抗抑郁剂。如黛力新，每次1片，每日上午、下午各1次。

9、神经阻滞疗法

这是一种有效的治疗方法。反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。

颈椎病的并发症

1、吞咽障碍。吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。

2、视力障碍。表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。

3、颈心综合征。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

4、高血压颈椎病。可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

5、胸部疼痛。表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6、下肢瘫痪。早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈椎骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。

7、猝倒。常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。

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在辛勤工作的的同时，不知不觉我们已经浑身是病。这不仅仅降低了我们的工作效率，更重要的是危害着我们的身体健康。尤其是长期的伏案工作我们的颈椎早已不堪重负。那么上班族该如何预防颈椎病，颈椎病的症状又有哪些呢？

伏案工作是现代白领的普遍工作状态。可是，长期伏案工作很容易导致颈椎受伤，因而近年来也越来越多的上班族患上颈椎玻那么，为什么经常低头伏案的人容易患颈椎病？

如何预防颈椎病呢？

为什么经常低头伏案的人容易患颈椎病？

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。

颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直。

从而引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

如何在睡眠中康复颈椎？

每个人生命中有三分之一的时间在睡眠中渡过。

一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。

这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性。

它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。

这两种特性使得它成为良好的释压材料。

上班族颈椎病的症状

颈椎病对于我们来说可谓是深恶痛绝，那么我们该提前怎么识别呢？

颈椎病主要分为颈型、神经根型、脊髓型、交感神经和椎动脉型。

各型颈椎病主要症状表现有所差异，为了区分颈型和其他类型颈椎病的症状，下面就介绍一下颈型颈椎病4大症状。

一、颈部酸胀疼痛活动受限

这是最起初也好是最明显的症状。

颈型颈椎病患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵。

活动或者按摩之后症状好转，早晨症状加重，寒冷、潮湿、过度劳累等因素刺激后病情突然加剧。

颈部活动受限，肌肉僵硬，活动出现“嘎嘎”声。颈部有明显压痛点。

二、肩部酸胀疼痛发沉

这种症状可以及时发现与治疗。

颈型颈椎病患者感觉双肩发沉，肩部酸痛、胀痛，活动或者按摩之后症状好转。

颈部有压痛点，疼痛剧烈，难忍，劳累、姿势不当以及久坐之后症状加剧。

三、背部肌肉发紧发麻

颈型颈椎病患者背部症状主要表现在背部肌肉发紧、发僵。

在适当活动或者按摩之后症状有所缓解，用手按压背部有压痛点。

疼痛点明显，寒冷、潮湿、过度劳累刺激后加重背部不适症状。

四、头部明显不适

颈型颈椎病患者在劳累或者过度用脑之后感觉头部发紧、发麻，休息或者按摩之后症状缓解。

因为从大脑出来的神经都要首先经过颈椎到达全身，头部和上肢的血液供应也需要经过颈椎。

所以，由颈椎病引起的临床症状十分复杂。

比较轻的颈椎病

仅仅出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动、活动时可出现症状加重。

如果影响到通往上肢的神经，则还可出现颈项部连带上肢疼痛、放射痛或麻木，也可出现皮肤感觉迟钝、上肢肌肉力量减弱。

如果影响到通往头部的神经、血管(椎动脉)，可以出现头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物不清等。

如果影响到颈椎内部的脊髓，则会出现四肢无力、两腿发软、肌肉僵硬、行走困难，甚至下肢瘫痪、大小便失控和性功能障碍。

临床表现最复杂的是交感神经型颈椎病。

如果影响到颈部的交感神经，可以出现心慌、胸闷、胃胀、腹泻、肢体少汗。

或多汗、四肢发冷、烦躁、面部发热、耳鸣、视力减退、眼睛发胀、心动过速或过缓、双上肢及头面部血管痉挛或扩张。

颈椎病发病时往往不是单一类型，而经常是两种或两种以上类型同时出现。

当颈椎出现问题后，我们就会觉得活动受限，低头疼、仰头疼、扭头疼、睡觉疼、运动疼。

所以颈椎病是一种外显性强烈的疾病。

结语：颈椎的不适不仅仅是给我们的生活、工作带来了影响，最重要的是危害着我们的身体健康。颈椎病不是小问题，我们必须要给我们的沉重的颈椎减减压。多加注意自己的身体，提早预防和及时改善，我们才能有效的缓解和避免颈椎病对我们的伤害。

预防颈椎病应该从小做起，近年来颈椎病发病率有年轻化的趋势。长期不正确的学习姿势是导致孩子患病的重要原因，表现为学习时头部过低、歪头、颈部过分前伸和前弯。

正确的坐姿为：尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；使用适合孩子身高的桌子和椅子，避免头颈部过度后仰或过度前屈，定制一个与桌面呈10-30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

4岁以下不宜学游泳

美国儿科研究院近日建议，4岁以下儿童不宜过早学习游泳，因为这一年龄段儿童的身体发育情况不适合接受游泳训练。

研究人员认为，婴儿天生会游泳其实是一种误导，由于人体的密度比水稍低，任何人如果不惧怕水，能放松肌肉，不会游泳也能在水中浮起来。研究人员认为4岁以下儿童不适于学习游泳的理由是：水中的低重力环境不利于孩子骨骼的成长；的神经系统尚未完善，学习游泳不安全；游泳的高强度训练也容易损伤幼儿的身体。

当心手指畸形

家长们稍加留意，就会发现很多孩子因为学习负担重，加上不正确的执笔姿势，导致食指或中指在笔杆的反作用力下变了形。

骨科专家指出，骨关节本身的承受能力有限，写字时经常使用一个关节，时间长了，就会造成积累性损伤，导致关节、骨骼变形。不少学生习惯用食指的一侧着力，着力点的不正确势必造成食指向中指靠拢、弯曲。

正确的用笔方法是轻巧执笔，轮流使用食指的两侧和指肚着力。如果已经出现手指变形，可用夹板固定，不需要手术。平时注意预防，课余时间多做手指运动，或用热水泡一泡。

皮肤饥饿影响情绪

小宝宝都喜欢妈妈抱，这种特殊需要如果得不到满足，孩子情绪上会变得胆怯、抑郁和躁动不安，也可能出现一些异常行为，如咬嘴唇、咬手指，有的神经质地往墙上碰，或在墙上蹭来蹭去。如果长期处于皮肤饥饿状态，还会引起食欲不振，甚至导致发育不良、智力落后。

因此，要经常轻轻抚摸小宝宝的头部、背部、手部、前臂和肩部；对大孩子应允许他们有自己嬉戏玩耍、搂抱打闹的机会和权利。

补钙过度引起厌食

大多数钙进入胃内要经过胃酸的作用才能被吸收，即在钙离子的形成过程中，要消耗胃酸。胃酸过低，人就缺乏食欲；有的钙剂遇酸还会产生气体，就会引起饱胀。许多家长给孩子补钙，往往以药补代替食补，忽略了奶类、豆制品、海产品、蔬果等富钙膳食的摄入，单纯依靠吃钙片，这只能使孩子食欲越来越差，形成恶性循环。

肥胖儿更易缺铁

研究人员发现，体重超标儿童更容易缺铁，主要是饮食营养不均衡或缺少运动所致。

体内缺少铁质会影响血红蛋白的合成，引起缺铁性贫血。而美国研究人员报告说，肥胖儿童中缺铁人数的百分比是体重正常儿童的两倍。

颈椎病是目前最为常见的身体疾病，看似简单的疾病，其危害很大，很多患者会出现头晕的情况，而且感觉到脖子僵硬，时间久了，还会导致视觉出现问题，所以预防非常重要。以下是小编为你整理有关于颈椎病病因，希望能帮到你。

预防办法

(1)加强颈肩部肌肉的锻炼在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

(2)注意颈肩部保暖避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

(3)及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损防止其发展为颈椎病，劳动或走路时要防止闪、挫伤。

(4)注意端正头、颈、肩、背的姿势不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。

(5)气候变化时，防止受凉除应注意在初夏或晚秋在户外休息时，由于气温多变，易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变外，更应避免在空调环境下冷风持续吹向身体，特别是头颈部，可以造成颈椎内外的平衡失调而诱发或加重症状。

病因

一：青少年患上这种疾病的原因，主要是因为长时间的需要趴着学习，写字，时间长了，会导致颈间部位的肌肉出现僵硬的情况，或者是桌子和板凳的比例不合理，导致患者上课的姿势不正确，也有很多的学生，喜欢把书和其他的东西都放在书包里，这样每天背着，就会加大肩部的压力，造成了椎间隙炎症水肿情况。

二：经常心情不好的人也会出现这种疾病，因为脾气不好，会导致患者出现神经衰弱的情况，这样会影响到关节的休息，长时间的这样下去，会导致肩部疼痛，时间长了会引发颈椎疾病，平时有很多的人喜欢在没事的时候，躺在床上或者是沙发上，玩手机和电脑，长时间的保持一个姿势，就会导致颈部出现血液不畅通的情况。

三：不注意颈部的保暖，长时间的受凉也是会引发疾病的，很多爱美的女士，喜欢穿吊带，或者是露肩的衣服，这样会导致颈部肌肉出现受凉的情况，引发疾病，所以，平时需注意在寒冷时，带上围巾，或者是穿上外套，这样可以保护颈椎，避免受到影响，也有很多的人是因为颈部出现损伤，导致的颈椎病。

对于长时间工作的人群来说，需要进行休息，尤其是在工作一段时间时间后，安排自己休息一会，来回的活动一下，不仅可以缓解肩部和颈部的肌肉，也可以避免腰部出现问题，这些职业疾病，大家只要平时做好护理，还是可以治愈的。

症状特征

(一)吞咽困难

表现为咽部发痒，有异物感，吞咽困难，间断发作，时轻时重，向左侧转头时最为明显，并伴有恶心、呕吐，据近年的临床统计，约有1.6%的颈椎病患者有此表现。

(二)高血压

颈椎病可致血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。此时患者单纯用降压药无效，治疗颈椎病后血压自降。颈椎拍片可确诊。

(三)乳房疼痛

系增生骨质压迫6、7颈椎的神经根所致。开始觉一侧乳房或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难以忍受.这种疼痛如果发于左侧，易被误诊为心绞痛，如发于右侧：误诊为胸膜炎，但胸部X线和心电图检查正常，按颈椎病治疗胸痛可逐渐消失。

(四)下肢瘫痪或排便障碍

系脊髓的椎体侧束受刺激所致。患者上肢麻木、疼痛无力、跛行，颈部症状多数轻微易被掩盖。有的伴有尿频、尿急、排尿不净或大小便失禁。

(五)视力障碍

颈椎病还可表现为视力下降，间歇性视物模糊，一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小，严重者可失明。这种视力障碍与颈椎病造成的自主神经功能障碍或大脑视觉中枢缺血有关.骨质增生消除后视力可迅速恢复，但失明不易逆转。

(六)突然摔倒

系增生的骨质压迫椎动脉引起，易误诊为脑动脉硬化或小脑疾患.常在行走中突然扭头时身体失去支持而猝倒，不伴昏迷，但多伴有剧烈眩晕或头痛、恶心、呕吐、出汗等.

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现在有很多的老年人得了颈椎病，颈椎病如果不能尽快的治愈，那么对于老年人的健康会构成很严重的危害，所以对于很多老年人，为了提高自己的生活质量，就想了解一下预防老年人颈椎病有哪些方法？为了你能尽快了解，就来一起看看下面的介绍。

1.树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5.及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

6.劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

近年来，越来越多的朋友得上了颈椎病，其中多是由于不正确的生活习惯造成，比如长期保持一个姿势看书或工作等，下面，本安全网为大家分享一些预防颈椎病的生活常识，希望对大家预防颈椎病有所帮助。

如何预防颈椎病？

1、保持良好的坐姿或者体位。

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

2、提醒自己做颈椎操。

电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

3、常常参加体育运动。

有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

4、适当的枕头高度。

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

5、注意颈部的保暖。

冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

预防颈椎病，不是一朝一夕的事，知道预防颈椎病的生活常识后，要能长期坚持下去才行。想了解更多颈椎病预防治疗相关的生活常识，请继续关注在本安全网站安全科普、安全话题等频道。

颈椎病可以说是我们最为常见的外科疾病了，在以往的颈椎病病人的病例中，发现很多颈椎病患者在开始就诊时病情已经严重了，这是由于他们没有在颈椎病早期发现疾病。所以正确防范非常重要。以下是小编为你整理有关于颈椎病的预防措施，希望能帮到你。

治疗方法

1、磁疗：具有消炎、镇痛、降压、止泻、止痒等，在生物磁场的作用下，改善血液循环，使毛细血管同透性降低，缓解疼痛，加强肩周围韧带的保护效应，抑制了髓核脱出，达到颈椎病治疗的效应。

2、药物治疗：止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。

3、运动疗法：症状性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。特别明显或进行脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动禁忌。椎动脉型颈椎病时旋转运动应该轻柔缓慢，运动幅度适当。

4、牵引治疗：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重;牵引期活动受限。

5、推拿法：医生用双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。

6、理疗法：物理疗法的简称。应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。

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症状

眩晕

眩晕(神经内科)是颈椎病患者常见症状表现，多为患者突然扭头时出现眩晕(神经内科)，严重时还会发生猝倒的症状，这是因为颈椎病患者的椎动脉，受到颈椎增生性改变的压迫，出现一过性脑供血不足时，容易出现这种症状，受这一因素的影响，还会使颈椎病患者出现恶心、呕吐、头痛(神经内科)、出汗等植物神经功能紊乱(神经内科)症状。

血压不稳

颈椎病症状表现为血压不稳，因为颈椎病患者在发病后，会造成患者的交感神经功能出现紊乱，和椎基底动脉供血失常时，容易出现血压不稳定的症状，例如，有些颈椎病患者，经常会出现血压的增高，血压降低的症状。

吞咽障碍

颈椎病患者在初期还会出现吞咽障碍，其主要症状表现为吞咽时，喉咙里出现梗阻感，或感觉食管内有异物，这是由于颈椎病患者食管的后壁，受到颈椎前缘骨质的直接压迫、植物神经紊乱，造成食管痉挛或过度松弛时，会出现吞咽困难的症状。

上肢肌力减弱

肢肌力减弱是颈椎病症状表现，这为运动神经受损引起的症状，表现为颈椎病患者持物时费力，部分颈椎病患者持物时易脱落。肢体骨骼肌由2根以上的神经共同支配，单独神经受损表现为轻度肌力减弱，主要的神经根受累，可出现明显的运动功能障碍。

预防措施

1、无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，不要长时间的保持同一姿势，尤其是办公室工作者，可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。

2、保持良好的精神状态，加强对疾病的认识，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，对于自身身体变化不够注意，因此一定要重视脊椎病的相关知识。

3、加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动，可以加强颈部肌肉的锻炼，消除腰肌的疲劳，还可以降低外伤导致脊椎病的机率。

4、给颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。

5、应该挑选硬一点的床，内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。选择合适舒适的寝具，不仅可以安睡无忧，还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。

6、打电话的时候尽量避免侧头用耳朵与肩膀夹住电话，尽量使用耳机童话。避免压迫到血管和神经，导致颈部肌肉收缩，容易导致颈椎炎症的发生。

7、乘汽车时不宜面部正对汽车行进方向。否则，出现急刹车时，身体猛然向前闪动，使颈椎、腰椎可能在外力作用下前后错位。应采取侧坐或半侧坐姿势，以不致对颈椎造成大的损伤。

在生活中，我们看到的老年人往往是饱经风霜，腰背开始弯曲，想要挺直背部都是一件非常困难的事情。颈椎病是老年人不得不防的疾病，严重的时候，甚至会让老年人丢失性命。老年人保健需要全家人给予关心，在这个时候，可以这样做，能够预防颈椎病，下面来看看老年人怎么做能够预防颈椎病。

老年人易发颈椎病

在生活中，颈椎病容易找上老年人，一般来说，超过六十岁的老年人更容易发生颈椎病，其发病率往往还会随着年龄的增大不断的升高。

随着年龄的增大，身体的各项器官开始逐渐的老化，最为明显的就是骨骼，会容易出现退行性的病变，进而会造成颈椎病的发生。

患有颈椎病的危害

千万不要以为颈椎病仅仅就是发生在头部的疾病，有些时候，颈椎病还会牵一发而动全身，在临床数据中显示，有10%的老年人因为颈椎病，而出现了下肢瘫痪、四肢瘫痪的情况。

如何预防颈椎病

1、枕头不宜过高

枕头在人们入睡的时候，可以维持身体颈椎的生理曲线，对于保持生理弧度很有效，一般来说，选择5厘米的枕头对于保护颈椎有非常好的帮助。

但是，在生活中，我们会发现很多老年人在睡觉的时候，会把枕头枕的很高，这样会影响到颈椎的生理曲线，造成生理弧度出现问题。2、对颈部进行保暖

在生活中，老年人还需要对颈部进行保暖，特别是在秋冬季节，寒风袭来，这个时候更是要保护好颈椎，避免颈椎受到寒气，出现不必要的麻烦。3、进行平视保护颈椎

老年人退休在家，每天有较多的空闲时间，喝茶、读书、看报成了为数不多的消遣方式。

在这些消遣方式中，要特别注意一些不良的姿势、习惯，例如，在看报的时候，不要进行俯视，最好进行平视。同时，要保持颈椎、脊柱的平直。

在使用电脑或者是看电视，尽量不要进行仰视，也要保持正面平视，对于保护颈椎也很有效。

颈椎病可以说是白领们的职业病了，你知道白领们该如何预防颈椎病吗？白领们如何做才能够逃离颈椎病的魔爪呢？治疗颈椎病要遵循哪些原则呢？带着种种问题，一起去下文寻找答案吧！

预防颈椎病

1、纠正体位姿势。

保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。>>>颈椎病的症状中医4疗法治疗颈椎病

2、颈部注意保暖。

冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不动。

一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。>>>颈椎病的自我治疗方法麦肯基疗法显奇效

4、调整睡眠姿势。

睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

5、加强锻炼。

预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。>>>如何预防颈椎病妙招助开车族轻松摆脱困扰

6、防止疾病感染。

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

颈椎病的治疗方法

第一、原则性与个体性。

临床上，由于颈椎病的病因复杂，颈椎病的发病原因各不相同，颈椎病患者的情况也有所不同，因此，颈椎病患者进行治疗时，一定要坚持原则性与个体性相结合，不同的颈椎病患者，应当采取不同的方法，治疗方案应切实可行。>>>颈椎病的最好治疗方法5梳头法远离颈椎疼痛

第二、强调局部与整体。

颈椎病往往表现为局部疼痛，实则是全身性病变，因此，颈椎病患者在治疗上要做到局部与整体相结合。颈椎病患者只有坚持局部与整体结合，才能有效发现颈椎病病根，并对症下药，达到彻底治疗颈椎病的目的。

第三、熟悉颈椎病常识，了解颈椎解剖特点，做到科学预防与治疗颈椎病。

对于颈椎病患者来说，一定要掌握一两种颈椎自我保健方法，积极预防颈部疼痛发生，选择正确的门诊治疗，而目应循序渐进，持之以恒。颈椎病患者针对目身病症，选择多种方法，综合治疗，以求快速痊愈。>>>12招颈椎病的自我治疗方法简单易学灵活颈部

第四、颈椎病的治疗应该提高生存质量，缓解患者痛苦，这是颈椎病的治疗目的，同时也是治疗的原则。

颈椎病是一种慢性疾病，在这样—个漫长的过程中，如何保证患者正常的生长发目和生活，维护健康和劳动力，在延长寿命的同时提高其生存质量。这对于颈椎病患者的治疗来说，是非常重要的。

第五、坚持自我治疗。

颈椎病的自我治疗是极为重要的一种治疗方法，颈椎病患者只要长期坚持，科学指导，颈部的不适和疼痛就一定能够治愈。像外贴治疗、牵引、运动疗法、灸疗、药枕、康复锻炼等方法，要根据不同病情，分类对待，对症治疗。>>>颈椎病吃什么好15食疗方通络补血治颈痛

颈椎病的治疗原则就是这样。专家提醒，颈椎病发生以后，在治疗起来之时是很麻烦的，患者一定要坚持颈椎病治疗的原则，对这种疾病进行科学、有效的治疗，从而早日治愈颈椎病。

结语：小编为大家推荐的一些预防颈椎病的方法大家都学会了吗？白领们一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些颈椎病的治疗原则，大家也要了解一下哦！

随着生活水平的提高，使得越来越多的人都开始注重个人健康问题了，而各类颈椎问题便是常见的疾病，轻则容易引发酸痛感，重者可能会导致脊柱变形，可谓负面影响多多。那么究竟该怎样做才能有效保护颈椎？预防颈椎疾病呢？今天来给大家简单介绍一下。

操作方法

避免受凉

由于天气的日渐炎热，使得有些人会为了降温而采取各种各样的方法，如吹空调，吹风扇等，殊不知若直接将本身就比较敏感的颈肩部直接暴露在冷气下的话，便很容易使其受凉引发疾病。建议大家平时在空调房内最好披上丝巾或者穿保守型服装，以起到一定的保暖作用。

注意休息

现代社会，年轻人患颈椎病的几率在不断增加，归根结底就是因为各种不正确的行为而导致的，如低头看手机，玩电脑等，长时间下去便会使肌肉韧带受到损伤，进而患病。所以建议大家平时在玩一小时后应站起来四处走走，对腰椎，颈椎，眼睛等都有一定好处。

合适枕头

人一生中有一半的时间都是在床上度过，可见选择合适的床上用品我们每个人的重要性。建议大家在挑选枕头应严格把控其硬度，过软的话会落枕，过硬的话不利于韧带的放松，同时高度应保持在一拳左右，过高的话会让颈椎处处于悬空状态，增加患病风险。

正确坐姿

在日常生活中，有些人会因为个人习惯都原因而总是弯腰驼背的坐着，长时间下去不仅会让颈椎处，腰部等产生疲劳感，还会对整体的形象造成影响。建议大家应保持颈部直立，腰部挺直，膝盖自然弯曲的姿态。

进行运动

身体的各个部位都是具有一定的关联性的，对于颈肩部来说也是如此。所以建议大家应尽可能的抽出新时间来进行一些体育活动，如跑步，乒乓球，羽毛球，游泳等，一来对于颈椎有一定好处，二来能够帮助消耗体内的脂肪与热量，达到减肥瘦身的目的。

打通经络

中医讲，不通则痛，通则不痛，这句话同样适用于颈椎部，当颈椎处的血液循环出现问题时，便很容易出现一系列的病症，如颈部冰凉，僵硬等。建议大家平时可时常用毛巾热敷该处的肌肤，以帮助促进血液的循环和缓解疲劳。

借助仪器

若已经患上各类颈椎疾病话，则建议大家可以在医生的指导下通过各种仪器来帮助进行治疗，如电子颈椎仪，保健枕，护颈枕等，既能够有效的缓解病症，还能够起到放松肌肉和预防的作用。

对待颈椎病的发生，与其在病发的时候绞尽脑汁去想怎么治疗，倒不如在得病之前就从生活的方方面面注意预防，最起码还能减轻病发时的痛苦。以下是小编收集整理的关于颈椎病的知识，希望对你有帮助。

治颈椎病的偏方

1、干搓脸治颈椎病

十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，连续半年便好。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并还有美容作用。

2、湿毛巾热敷治骨刺

用湿透的热毛巾2条，在双膝同时热敷半小时(温度不够就加热水)。经过一个多月的治疗，现在走路不痛了，上下楼梯很正常。

3、颈椎保健两法

凤点头：闭上眼睛(避免老年同志晕眩)，身体不动，用头在空中书写繁体，“凤”字，7一8遍。凰字笔划复杂，可带动各部颈椎环节都得到活动。鹤吸水：身体不动，下额抬起，抖动前伸，同样7一8遍，自感有颈椎关节松动响声。

4、橡胶锤

每晚看电视或躺在床上，用橡胶锤锤打患处30分钟，现已痊愈达两年之久。

5、搅舌可治颈椎病

舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时(约有14圈)停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复3到4次即可。

颈椎病的预防方法

一、睡觉时枕头要高低适当

平时枕枕头最主要的目的是睡觉时可以让颈部的肌肉放松，因此正确的枕法是垫在脖子下面，而不是把脖子空出来。枕头的高度一般为10厘米，过高或过低都不会使颈部得到充分的放松，不仅会给颈部带来压力，长期这样还会使大脑供血不足而带来其他疾病。身体较胖的人群则应该适当把枕头调高些。

二、做好颈部保暖

包括避免食物的寒凉和外来的风寒，因为肌肉一受凉就会发紧，而且风池穴紧挨着颈部，寒邪会通过风池穴传入体内，带来头痛等不适症状，所以更要多加注意颈部的保暖。

颈椎病的缓解方法

1、注意劳逸结合：白领每工作一两个小时，就必须停下来休息休息，特别是脖子不舒服的，要前后左右转转脖子，耸耸肩，放松一下。要养成良好的习惯，无论是上网还是读书，都不能低头太过，以免加重脖子背部的肌肉紧张程度。

2、中午的时候，白领不要趴在桌子上睡，这样不利于脖子血液的循环，也会加重颈椎病。

3、可冰敷脖子：白领每天晚上，可用凉毛巾或是冰袋冰敷脖子，冰块具有消肿止痛的功效，还可以用热毛巾敷，还可以洗热水澡，都能在一定程度上缓解脖子疼的症状表现。

4、可改动座椅：最好是选择有靠背的椅子来坐，还可以在来个靠枕，这样来减轻脖子的负担，缓解脖子疼痛。

5、注意保养脖子：在寒冷的冬天，可以带上围巾等，在炎热的夏季，不能让脖子正对着冷气，因为这样会让脖子受凉，加重疼痛。

操作方法

转动脖子

在盯着电脑工作半小时后，可将脖子按照从左到右的顺序来轻轻转动，并用手适当捏几下，不仅可以帮助锻炼颈部肌肉，避免出现僵硬的情况，还能够促进血液的循环和缓解眼部疲劳。

对抗运动

将双手交叉放在颈部，之后重复进行头部向前倾，手部不断阻挡的动作，坚持进行三十分钟，不仅可以通过力量的对抗来使肌肉得到收缩，还能够起到促进脑供血和改善精神状态的作用。

挺胸抬头

在办公室走动时，应尽可能的保持挺胸抬头的姿势，不仅可以帮助保持颈椎，脊柱的肌张力，还能够帮助避免因为弯腰驼背而出现椎体变形，错位，突出的情况，同时有助于增强记忆力和使思维变得更加敏捷。

左右转动

在工作空闲时，可将头部按照先左后右的顺序来依次进行转动，不仅可以有效帮助缓解长时间工作所带来的酸痛感，还能够对肌肉，穴位等起到一定的保健作用。

摩擦法

在将双手清洗干净后，两手的手指相互交叉放在颈部，之后来回进行摩擦，坚持进行三到五次，使颈部肌肤微微发热即可，不仅可以使肌肉得到充分的放松，还能够有效的预防疾病的产生。

椅背法

坐在椅子上后，将颈部放在椅背上，之后左右旋转头部来进行按摩动作，坚持进行十分钟，不仅可以促进血液循环，使颈部内的寒气尽快排出，还能够有效降低肌肉僵硬的风险。

游泳法

在平时休息的时候，可进行游泳运动，不仅可以对身体的各个方面都起到很好的锻炼作用，还能够起到预防心血管疾病和增强身体免疫力的作用。

司机是一个非常容易患上颈椎病的职业，司机当中有一半的人都有着颈椎不适的情况，这种情况必须要重视，做好预防颈椎病的工作。那么，司机该如何预防颈椎病那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

司机预防颈椎病的方法：

1、摩擦颈部，在开车的间隙，司机可把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热后，会有很放松的舒适感觉。

2、做头部的保健运动，将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

3、保持端正的姿势，头部保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有胀热感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。

４、无论驾车或乘车均养成系安全带的习惯，防止身体突然冲撞下的较大位移。

５、利用红灯的间隙活动颈椎、休息手臂、舒展身体、远眺或左右观望。

６、长途驾驶中最多连续驾驶两个小时就需要进行一定休息，或和同伴轮流驾驶。

７、防止追尾撞击事故中的颈椎伤害，关键在于发生撞击事故时让乘员的头部和上身一起和谐地运动。测试表明在座椅头枕高度适中，身体、头部都有效接触座椅及头枕的情况下，碰撞给车带来的加速度将通过座椅靠背及头枕同时传递给身体和头部，从而有效降低碰撞对颈椎的伤害。换句话说，乘车过程中我们要尽量保持整个身体(包括头部)与座椅的充分接触。

长期在电脑旁工作给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”，进行颈部运动，对防治此类职业病有良好效果。下面给随小编一起来了解一下吧！

首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

身体是要考自己爱惜的，当人的身体初一某个状态比较长时间就会出现疲劳感，如果此时还不停下来改变一下状态，那么身体慢慢就会吃不消从而招惹疾病。所以上班族就要注意了，长时间处于紧张的工作状态时不利于身体健康的，所以偶尔的小活动还是要有的。尤其是在长时间工作或加班之后更需要放松一下。

白领很容易患上颈椎病，你知道白领该如何预防颈椎病吗？哪些方法能够不让颈椎病找上白领呢？今天小编就为大家推荐一些能够不让白领患上颈椎病的方法，还在等什么，赶紧去学学吧！

预防颈椎病的方法

注意肩部保暖：

女人要学会爱护自己，就要从保暖开始。夏季白领一直会在空调的办公室中工作，这看似是令人很羡慕的。但是这样很容易导致肩部受凉而引发或加重颈椎病。所以白领要注意肩部保暖，特别是颈椎不好的白领。

加强颈肩部肌肉锻炼：

从事长期伏案工作，肩部会处于紧张的状态，很容易引起酸痛刺骨的症状。在工作之余，白领可以放下工作，做一些肩部肌肉锻炼，如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，以放松肩部肌肉，增强肌肉韧度。

注意坐姿：

白领之所以出现颈椎病，多是因为不良坐姿导致的。预防颈椎病首先要摆正电脑显示屏，然后要注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，要正面注视。

选择适合的枕头：

我们每晚睡觉都要枕枕头，但是很少有人知道枕头对我们的影响。选择一个适合自己的枕头有助于颈椎的保护，一般来说枕头高度在10~15cm之间，并且枕头是用来托住颈部的而不是头部的。

正确的背包：

很多人都喜欢在一侧背包，长期这样下去很容易引起颈椎病。所以专家建议，单肩包要两侧更换着背，这样才能不至于一侧肩部过于疲劳而诱发颈椎病。

颈椎病的治疗方法

1、抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8-12次。

2、抗阻侧头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8-12次。

3、抗阻转头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8-12次。

4、颈部放松

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。>>>颈椎病的症状有啥小测试看颈椎病是否找上你

5、调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2-3分钟。

6、拔伸牵引

两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。

7、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

8、颈部绕环

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5-10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

9、前屈后仰

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5-10次。

10、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

11、侧后上转

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

结语：小编为大家推荐的一些预防颈椎病的方法大家都学会了吗？白领朋友们一定要试试哦！还有小编为大家推荐的一些治疗颈椎病的方法，颈椎病患者们可以试试哦！

颈椎病可以说是白领的职业病，你知道该如何预防颈椎病吗？哪些方法能够帮助白领们不再受颈椎病的困扰呢？今天小编就为大家推荐一些日常的简单方法，来帮助白领们预防颈椎病。

预防颈椎病的方法

改善坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

颈部体操

缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。

耸耸肩膀

锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。

用力摆臂

摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。

经常游泳

游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

盐袋热敷

理疗的办法也不错，已有颈椎病的人可以在医生的指导下，用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用。特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉打热，注意时间不要太长，否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下，每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤，加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

换个枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要？是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

颈椎病的症状

1、眩晕

眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。前庭神经核缺血性病变引起的眩晕，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。前庭神经病变引起的眩晕属中枢性眩晕症;迷路缺血性病变属周围性眩晕症。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。眩晕可能是颈椎病的症状

2、头痛

椎动脉型颈椎病的病人在发病时，头痛和眩晕症状一般同时存在。其中枕大神经病变是引起头痛的主要原因，因为椎动脉分支枕动脉供给枕大神经，临床上椎动脉痉挛引颈椎病。

起枕大神经缺血而出现枕大神经支配区头痛症状，为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少数病人有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。另外副神经周围支配的斜方肌，其根性的病变或该肌外伤后可引起斜方肌痉挛，而从斜方肌穿出的枕大神经支受到挤压诱发临床症状，寰椎或枢椎发生移位时也可刺激从中穿出的枕大神经而诱发头痛。

3、视觉障碍

由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变，少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。视觉障碍是颈椎病的症状。

4、突然摔倒

当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是：发病时病人意识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。这有别于其他脑血管疾病。

5、根性症状

由于局部解剖的关系，椎动脉型的病人也常常伴有神经根性症状。

1)颈部症状：颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转;晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧;活动颈部有“嘎嘎”响声;颈部肌肉发板、僵硬;用手按压颈部有疼痛点;按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。

2)肩部症状：双肩发沉;肩部酸痛胀痛;颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈;劳累、久坐和姿势不当加重。

3)背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转;背部有疼痛点，按压明显;劳累和受寒背部不适症状加重。

结语：如果你是上班族，就一定要学学小编为大家推荐的这些预防颈椎病的方法哦！还有小编为大家推荐的一些颈椎病的症状，感兴趣的朋友们可以了解一下哦！

老年人由于年轻时不注意自己的颈椎，成为了颈椎病的高发人群，那么老年人如何预防颈椎病呢?以下是小编收集整理的老年人预防颈椎病的方法，希望对你有帮助。

针灸对颈椎病的作用

针灸疗法用于颈椎病,而且效果非常理想,多采用循经取穴、局部取穴与经外奇穴:相结合,可消除或减轻颈椎病所引起的头痛头晕、颈部酸痛、活动不便、耳鸣、上肢麻木及神经功能障碍等症状。

中医认为气不通则麻,血不通则木,气血不通则生麻木,可用中医药跟中医针灸治疗:

针灸疗法具有温经通络、行气活血、散寒止痛的功效,对颈椎病的颈肩及上肢麻木、疼痛有很好的疗效。我国治疗颈椎病的针灸疗法有多种:有穴位刺激法,如电针、温针、隔药饼灸、竹罐法、穴位激光照射、穴位注射、磁针、铍针等等都应用于本病的治疗。国外针灸工作者多用毫针或电针治疗,日本学者还采用过隔姜灸。据国内外资料统计,针灸对颈椎病有效率在90%左右。

老年人预防颈椎病的方法

1、运动是预防和缓解颈椎病最好的方法

从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

1)颈椎保健操

准备动作两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌顶上颚，呼吸均匀。

左倒右倾脸向前，头尽量向左肩头靠，达到极限时，保持两秒钟;然后，头尽量向右肩头靠，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

左顾右盼脸向左转，尽量向左后看，达到极限时，保持两秒钟。然后，脸向右转，尽量向右后看，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

转动乾坤头自左向右转一圈，然后，再自右向左转一圈。重复二十次。

2)疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

3)游泳

游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。

2、选择合适的枕头

老年人睡觉时要选择合适的枕头，才能帮助有效防治颈椎病。

枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

3、注意保暖

有颈椎疾病的老年人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。

4、保持良好的心态

长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

5、防止酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

6、保持正确的坐姿和睡姿

中老年人不要躺着看书、看电视。特别是头颈，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

7、合理饮食

要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度，不要暴饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。

有效缓解颈椎病的方法

1、拔罐

拔罐是一种以杯罐作工具，借用负压而使杯罐吸着于皮肤，造成局部瘀血以治疗疾病的方法。适应于风、寒、湿痹及肿痛症，颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。

2、颈椎牵引

对于颈部不适，肩背及手臂、手指麻痛等症状为主的病人，牵引是最好的缓解病症的方法之一。缓解颈椎病的方法是牵引可限制头颈部活动，牵开椎间隙，有利于椎间隙内突出物的还纳，从而缓解了髓核等对神经根及有关血管的压迫与刺激作用。

3、推拿和按摩

推拿和按摩也是治疗颈椎病的有效方法之一，尤其是颈型、神经根型早期疗效较好。有人对以眩晕为主要症状的椎动脉型病人进行推拿，再经脑电图测定，这种缓解颈椎病的方法证实手法柔和、适当推拿，可增加椎动脉的供血量，从而改善症状。但已有下肢活动不利症状的脊髓型颈椎病患者不宜推拿。

颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状，然而这些现象，往往会被一些人所忽视。为了尽量避免这种疾病的产生，在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操，帮助女性朋友们远离这种疾病。

1.坐姿颈部保健操

坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

探仰头式：身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

转动肩关节式：肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。

旋转头部式：从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

左右偏转头部式：头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。

摸耳式：将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

仿自由泳式：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

仿蛙泳式：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。

2.卧姿颈部保健操

下压枕式：仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。

后仰式：俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。

另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次，每次10—15秒。在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部不适。

随着生活水平的提高，越来越多的老人喜欢健身，很多老人喜欢踢毽子，老人踢毽子的好处很多，你知道老人踢毽子可以预防颈椎病吗?和大家看看吧。

生活节奏的加快和生活方式的改变，很多30、40的年轻人患上颈椎病，主要原因主除了急性外伤之外，更多的是由于长期不健康的生活，学习、工作方式而造成的。

多跳绳、踢毽子或能防治颈椎病。因为跳绳、踢缝子时，脊椎、下肢等处的骨骼不断地震动和反复的互相撞击，这样会促进骨骼内的血液循环，增加新陈代谢。人体的骨骼是由骨膜、骨质、骨髓、血管、神经等组织构成。骨膜分化出成骨细胞，成骨细胞分泌基质，基质储存钙盐。骨质的主要成分是成骨细胞和堆积于其周围的钙盐。而且平时再贴上京珠堂颈椎贴，效果就更明显。跳绳、踢毽子时，骨骼反复互相撞击的刺激，可促进成骨细胞的分化，保留和储存钙离子以防流失。这样经常有动击性的压力刺激，会促进骨质的改造和重建，新生的骨小梁可沿应力线的排列增多，其密度增大。跳绳和踢毽子能促进骨骼病损的修复生长和发育，增强了骨质的坚韧性。

跳绳、踢毽子，会在人的中枢神经中建立一新的兴奋灶，力量、速度、灵敏度、耐力、联想等，各项功能的神经控制要高度协调才能完成这些动作。为此，在连续跳绳和踢毽子时，中枢神经兴奋和抑制的转换，要高度及时和准确。这样，高级神经元中枢，有的兴奋灶就会得到充分的放松和休息。

跳绳和踢毽子是我国古老的运动方式，尤其是对学生不但能调节高级神经中枢、增强智力，而对预防或治疗初期颈椎病，是一种锻炼的好方法。

以上两种运动都能很好的预防颈椎病，很好的活动关节，保护老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护老人健康。

随着健身热的兴起，许多老师在休息时间也通过健身来舒缓身心压力，预防颈椎和腰椎疾病。那么，吃什么可以预防颈椎病那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

可以预防颈椎病的饮食：

要预防颈椎病，平时也应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、白木耳、菜心、海参、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、鱼翅、杜仲、核桃、银鱼、蛋、鱼鳔、巴戟、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶、金狗脊、琼脂(菜燕)等。同时，平日也可在三餐中以下列10种食疗加以辅助：

1、海参适量、淮山五钱、杞子二钱、红枣二十枚炖鸡爪。炖出来的鸡爪不仅味道鲜美还可以预防颈椎病。

2、筋类(如羊筋、牛筋、鹿筋等)、淮山五钱、杞子三钱配香菇生姜适量煮鸡汤。

3、莲子、淮山、杞子、芡实、黑豆(或花生)及大米各适量煮粥。

4、黑木耳、白木耳适量煮烂加蔗糖。

5、白木耳、白果、白莲子、百合及龙眼干煮糖水。

6、海参、鱼鳔、栗子、香菇各适量焖鸡或鸡爪。

7、菜花炒虾仁。

8、黑木耳炒包菜。

9、核桃100克、芝麻50克研末煮糊。

10、杏仁茶：美国杏仁100克浸水去膜加水搅碎然后过滤煮沸，即可当茶饮，也可预防颈椎病。

除了食物这些方法也是很有必要的：

1、坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。