孕妇从什么时候开始散步最好【20篇】

人体是由无数细胞构成的，蛋白质便是其中的主要成分，是胎儿生长发育不可缺少的物质原料，怀孕期间的女性为了满足自身健康的需求、胎盘生长的需求及胎儿健康成长发育的需求，而对蛋白质的需求量大大增加。那么孕妇什么时候开始补蛋白质呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

蛋白质整个孕期都需要的，所以可以一直食用富含优质蛋白的食物。另外，营养均衡是非常必要的，有些营养不能要等宝宝需要了才补，如果准妈妈本身某种营养缺失，即使补充也不会是马上就会传给宝宝，这还有个吸收的过程。所以整个孕期的营养要均衡，一些营养的补充可以根据宝宝的月份打出些提前量。

蛋白质是构成胎宝宝器官组织的主要来源，调节其重要生理功能，并且能增强孕妈咪的抵抗力，维持胎宝宝脑发育，因此孕妈咪应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

平常人体重1千克需要1克的蛋白质，而孕妈咪则较常人的总量要多20克。孕早期胎宝宝尚小，孕妈咪对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。但是从孕中期开始，随着胎宝宝和孕妈咪需要量的增加，每天的蛋白质需要量从过去的60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75g瘦肉。

特别是在孕晚期，在胎宝宝急速发育的同时，母体的子宫、乳腺也在发育，此期需要大量的蛋白质。最后，分娩时的出血和产后的授乳也需要大量的蛋白质储备，因此，如果蛋白质的摄取不足，会对母子双方产生不良的影响。不仅胎宝宝发育会受阻，也会影响孕妈咪的代谢而容易导致妊娠高血压综合征、妊娠贫血、抵抗力下降、产后乳汁分泌不足等。

建议孕妈咪每日食用瘦肉100克、鱼50克、蛋1个、牛奶300毫升、豆腐250克，满足1日的蛋白质需求量。乳制品可以代替肉类，但肉类不能代替乳制品。因为乳制品中含有多量的容易被人体吸收的钙质，是胎宝宝发育必不可少的。当孕妈咪不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。

小编提醒：蛋白质虽好，且吃且控制。每天食用过量的蛋白质也并无好处!不过，由于孕期对蛋白质的需求量比较大，所以孕妈妈可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。如需了解孕期缺蛋白质怎么补等相关常识，请继续关注本网站。

穿衣服似乎是件简单而随便的事，但若在怀孕期间，穿衣服就不能随便穿了。孕妇穿衣服有很多讲究，那么孕妇装什么时候开始穿呢?孕妇外出穿着要注意哪些问题呢?下面就来讲讲相关的孕妇用品小知识。

孕妇怀孕3个月以后，腹内的胎儿长得比较快，一般孕妇在4个月就会选购孕妇装。如果这时不穿孕妇装，勒紧了会影响胎儿的发育。孕妇装主要以舒适为前提，只要穿起来舒服，并不限于紧身或是宽松，如欧洲市场上的孕妇装也都以紧身为主。此类的服装材料选择多以弹性面料为主，全棉加尼龙，都是首选材料。且韩国市场上的孕妇装，裤子或上衣品种繁多，可供选择的款式也很多，裤子多以低腰的为主。

在分娩以前很多女性都需要工作，所以服装方面也是必须非常注意。宽松与否，当然取决于人个的喜好了。所以，怀孕的女人也可以更美的。不要让传统的背带裤，大外套永远代表着孕妇的形象!专家认为，孕妇怀孕何时穿孕妇装要因人而论的，有些妈妈到7、8个月才开始穿的，有些人很早开始穿了，是因为腰腹部变化比较大，或身体其它方面原因必需要穿的。

所以，什么时候穿孕妇装，并没有硬性规定，要根据自己的情况，自己的心情确定，选择孕妇装的时候也要注意材质、舒适度。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。那么，孕妇瑜伽什么时候开始做合适呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇瑜伽什么时候开始做好?

孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

特别提示：

在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

孕妇在孕期是不适合激烈运动的,但孕妈妈们可以在孕期多多散步，因为散步是孕期最安全有效又操作方便的运动，到底孕妇什么时候开始散步呢?孕妇散步需要计步器吗？下面跟随小编一起来了解。

专家告诉我们孕妇早期胎儿刚刚发育，在妈妈肚子里还不稳定，经常性的活动容易导致流产的发生，一般在怀孕16周以后，胎儿发育稳定后，可以适当散步。另外孕妇在早晨起床后或者晚饭后去散步，每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果，每天散步的时间在1—2个小时最佳。

散步能够促进消化，增进食欲和提高睡眠质量，进而稳定情绪。此外，这种运动还可以让孕妇的肌肉更加健康，有助于日后生产。但是，有效的散步必须考虑到时间因素。

孕妇散步需要注意的事项：

1、孕妈妈散步要注意自己的姿势。由于怀孕的原因，身体重心发生变化，经常低头走路对肩颈的负担加重，容易疲劳，适度的挺拔背部，舒缓的走路，有助于减轻身体负担。

2、孕妈妈散步要选择好时间。冬季，孕妈妈散步不要太早，要等到十点以后，太阳出来了，这时候外面温度上升，不至于着凉。夏季要选择在八点到十点的清晨，或者晚饭后，进行适度的运动。夏季天气炎热，出门散步一定不要忘记备好水。

3、散步后要做做脚部按摩。孕妇身体变重，孕期的散步脚底与腿部的负荷比正常身体的增加20%到50%。散步后对腿部与脚部进行适度按摩，有利于血液循环，减少水肿发生。

4、散步要坚持。孕妇散步，原则是少量，持续。不能大负荷运动。每天的适度运动，有利于孕妇胃肠蠕动，减少便秘发生。通过运动改善情绪，放松神经，保持愉悦的心情。

温馨提示：孕妇散步应选择较为舒适的天气，高温、寒冷、大风、雨雪等容易引起身体不适的天气都不宜外出，以免感冒。孕期养成散步的习惯，能够增加准妈妈的耐力，为宝宝的分娩做好充分的准备。

本期孕婴安全小知识的讲座内容由为大家提供，如果大家想了解更多孕妇用品小知识请继续锁定本平台，孕妇如何正确使用计步器？请大家继续关注下期讲座内容。

很多新妈咪们初次怀孕十分紧张，对于许多事情都是十分的谨慎，包含孕妇服装的选择。很多新妈咪们在开始时候都会有一个问题，就是孕妇背带裤什么时候开始穿合适呢?孕妇外出穿着要注意哪些问题呢?下面就来讲讲相关的孕妇用品小知识。

对于孕妇背带裤，准妈咪们3个月左右就可以穿，如果已经怀孕建议衣着尽量不要太紧身。0至3个月可称为怀孕的第一个阶段，这阶段内孕妇的体型不会有太大变化，但是从3月开始，胸部逐渐增大，胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。腹部开始增大，此时穿上孕妇背带裤可以防止穿普通裤子时出现过紧的现象，也有利于宝宝的正常发育。3个月之后有些孕妇可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力，这时穿上背带裤也可以减缓这种情况的发生。

孕妇背带裤如何选购：

面料选择：对准妈妈们来说，纯天然质地的孕妇裤是是最好的选择。怀孕期间皮肤会变得非常敏感，如果经常接触人造纤维的面料，容易发生过敏。所以，衣服材质最好要选择透气性好的天然纤维服装，如全棉或真丝，款式要宽松、穿着要舒适。不宜紧身，更不能把腰带束得过紧，以免使腹部受压，影响宝宝正常发育。因为，在外来压力下，可致宝宝骨骼变形、组织器官发育不良、胎位不正等。同时，也会使准妈妈的体形显得更加笨重。

颜色选择：准妈妈们可以根据个人喜好选择自己喜欢的颜色。因为穿着自己喜欢的色彩的服装，容易让孕妈咪保持心情愉悦，有助于维护良好心境，这样对孕妇及胎儿的身心健康都是十分有益的。需要注意的是，有些孕妈咪以前可能特别喜欢耀眼的颜色，这时候最好还是不要选太刺激的颜色，柔和一些的会更好。怀孕晚期，一些孕妈咪会比较烦躁，这时候浅色素雅的服装是推荐首选，它有利于孕妈咪平静心情，减少压抑感。

设计细节：腹部和腰部处必须具有很好的弹性，以能够托持和保护小孩。此外，在腹部设计上，可调节的腰带，或在前腹处、腰侧等位置剪接弹性织布设计，而裤装在腰间大都有隐藏式松紧带，可随腹部调整其宽度;此外在裤裆处加长、腿围加宽都是必须注意的。

小编提醒：针对孕妇设计的长裤较多，孕妇可以根据个人喜好选择可调整腰围的长裤，从孕中期一直穿到宝宝出生。背带裤似乎是最好的选择，但穿脱不太方便。在孕晚期可能会出现尿频，穿腰腹无拘束的孕妇裙，可能会更方便实用。

孕妇一般从怀孕四个月开始补钙，因为此时胎儿的体格增长速度加快，对钙的需求量增加，孕妇需要适当的增加钙的摄入量。在孕中期的时候，一般孕妇每天约需要1000mg的钙，单纯的通过饮食难以补充的情况下，可以适当的服用钙剂补充钙。要注意坚持喝牛奶，多吃豆制品，适当的晒太阳。

孕妇什么时候开始补钙

孕妇指的就是‎怀孕的妇女，是人类社会的一个身份，她们有共同的心理、生理特征，以及消费需要。孕妇怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇在怀孕过程中需要补充大量营养元素。比如补钙，补叶酸，补维生素等等。

其中孕期及时补钙是很重要，胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐，准妈妈孕期缺钙可诱发小腿抽搐。但是，钙质并不能盲目地补充，否则不但不能合理地补充钙质，甚至还会给胎宝宝健康带来不利。所以合理的补钙很重要。所以妊娠期间，孕妇一定要适当补钙，以保证自身钙质不会缺少的同时，也能够确保胎儿吸收到足量的钙。但是是孕妇补钙这个过程中，是必须要对补钙的具体时间做好相关的安排和确定，

孕妇随着胎儿的成长，对身体中钙的需求量也在不断的增加，这对胎儿的正常生长发育有一定的影响，也会购买孕妇可以喝的补钙奶粉，那么孕妇从什么时候开始补钙喝奶粉呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

怀宝宝的第三个月开始就应该补了，因为这个时候的胎儿需要吸收大量的钙了。宝贝生下来之后的前三个月，妈妈应该一直补钙，因为新生婴儿长得特别的快，基本都是吸收来自母乳的钙。

孕妇所需营养，钙质至关重要。怀孕是母体的一个特殊生理调整过程，一个微小的受精卵，在280天左右长成一个3000至3500克重的胎儿。在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。在母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。

但是，由于许多因素会影响钙质被母体吸收。如蔬菜中有的含有大量草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收。谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收。摄入过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。

因此，营养专家认为：孕妇补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。如需了解孕妇奶粉怎么喝最好等相关常识，请继续关注本网站。

为了孩子不输在起跑线，越来越多的家长开始关注胎教。但是在具体实施时，大家可能会出现各种疑惑。比如胎教该从何下手，什么时候进行才能达到最好的效果，胎教的内容又有哪些等等。下面就随小编一起来了解下吧!

胎教开始前的准备工作

1、制定好胎教计划

在为宝宝做胎教之前一定要先制定好计划，切不可盲目进行训练。计划中最好要有固定的胎教时间、科学合理的胎教方法和胎教工具等。

2、多种胎教方式结合

随着幼儿教育越来越受到重视，胎教的方式也日新月异。孕妈妈可以根据自己的实际情况，选择适合自己和宝宝的胎教方式，并且可以多种方式相结合。比如：音乐胎教、艺术胎教、情绪胎教等等。

3、提前备好胎教工具

一些胎教工具如：播放机、碟片、磁带等等，如果有需要，应该在胎教进行前提前备好。以免胎教中需要时手忙脚乱，影响胎教计划。

4、勤写胎教日记

十月怀胎，对孕妈妈来说既紧张又兴奋。即将与肚子里的宝宝见面时，心中一定有很多话想对宝宝说吧。这时候准妈妈们就可以准备一个胎教日记本，把每天胎教的过程、自己想对宝宝说的话都写在上面。这也是给宝宝准备的一份珍贵礼物。

开始胎教的时间

从广义上来说，胎教从择偶就开始了。因为配偶的长相气质、健康状况、思想性格等等都会对胎儿产生影响。而从狭义上来说，胎教从受孕开始。胚胎一旦形成，就开始发育生长，整个妊娠期都应该坚持进行胎教。然而，不合时宜的胎教却会适得其反，因此胎教是准父母们要好好学习的一门课。

1、胎教时间根据胎儿发育特点来

医学界认定，4个月的胎儿对光线已经开始敏感，5-6个月的胎儿已经有完好的触觉和味觉，7-8个月的胎儿开始发展出听觉。此时的胎儿还伴有做梦、记忆和思考的能力。这表示，除去正常的生理发育过程，胎儿的心灵在分娩前已经开始发展了。

在胎儿神经系统不断发育完善的过程中，孕妇受到外界良好的刺激，保持良好的心理状态，便能促进内分泌系统的平衡协调，并通过血液和胎盘传递到胎儿体内，为胎儿的身心发育提供正能量。这便是科学胎教的魅力所在。

2、胎教何时开始对胎儿更有益

胎教作为一种促进胎儿发育的方式，毋庸置疑可以在整个孕期都进行。

1)孕8月后：规律化的胎教更有利。

研究表明，8个月大的胎儿，其脑电图与新生儿的脑电图呈现相同的状态。即胎儿在8个月大时，大脑皮层区域已经开始有了各自独特的功能，指挥着胎儿的听觉、嗅觉和发音器官的活动。这样一来，对腹中的胎儿进行有规律的、适度的教育便有了可能。因此，胎儿8个月(即怀孕32周)后进行有规律的胎教更为合适。

2)孕8月前：一般的胎教适度即可

那么在此之前是否就不能进行胎教工作呢?显然不是。例如孕早期，准妈妈可以进行情绪胎教;孕中期，迎合胎儿的视觉、听觉发育，可以进行光线胎教、触觉胎教等。而整个孕期也都可以进行营养胎教。一切都只在一个度。

开始胎教的注意事项

虽然胎教对宝宝的生长发育有益，但并不是随时随地都可以随意进行。胎儿在母体内绝大部分时间都是在睡眠中度过的。所以，为了尽量不影响胎儿的睡眠，胎教的进行要依据宝宝身心发展的规律来合理安排时间。以下有几点注意事项需要孕妈妈们注意：

1、胎教需适时适量

为了和宝宝的作息保持一致，胎教需做到适时适量。第一，孕妈妈要经常观察腹中胎儿的动向，了解其活动的规律。选择在胎儿觉醒的时间进行胎教，并且每次的胎教时间最好控制在20分钟以内。第二，胎教需适时适量。每天固定时间进行胎教，让宝宝养成规律的生活习惯。第三，胎教需投入感情。准妈妈们不能把胎教当做任务来完成，在胎教过程中，准妈妈需要集中精力，全身心地投入，和宝宝建立起最初的亲子关系。

2、提供胎儿良好的环境

对宝宝来说，良好的环境就是妈咪保持愉快的心情和摄入充足的营养。良好的环境是最天然、最有用的胎教，比起外界的刺激更利于宝宝的生长发育。

3、施教中注意宝宝反应

如果在胎教进行过程中，宝宝突然胎动频繁，就说明他不喜欢。这时候应该暂停施教，盲目继续可能会造成宝宝的不舒服。

正在接受胎教的宝宝一般都会有以下反应：到了听音乐的时间会频繁胎动，表示想听。一听到音乐就不动了，表示正在听。两首音乐之间暂停的时候，胎动又开始频繁，表示宝宝听得很认真。音乐结束后，胎动又开始。

运动无时无刻，怀孕也不停歇。若是怀了宝宝，最安全有效又操作方便的运动方式是什么?一定是散步!那么孕妇每天什么时候散步好呢?下编带您一起了解下文。

孕妇若经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。

所以，很多孕妈咪即便不进行其他运动方式，也会刻意选择散步。但是，你以为散步只是走走走吗?NONONO，孕期散步也有一些讲究。

小编为您整理孕妇最佳散步时间：

1、最好从怀孕16周开始散步因为在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。所以一般从怀孕16周开始散步。

2、上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

3、只要每天散步30分钟就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

温馨提示：孕妇本身因为肚子大，身体臃肿，所以行动比较不方便。所以散步的地方要选择比较平坦的，环境比较好的，空气也要比较清新，这样散步起来不仅心情愉快，而且对孕妈妈的身体也比较好。孕妈妈可以到公园里散步，公园花草茂盛，而且树也比较多，空气就比较清新、含氧量比较高，而且灰尘也比较少，这样的环境最适合孕妈妈散步。如果家里附近没公园的可以选择比较干净的，安静的街道，但是一定要避免空气污染的地方或者是车流量人流量很多的地方，避免意外发生。

另外孕妇还要选择合适的散步步法，孕妈妈本身就比较臃肿不方面走路，所以走的时候要注意控制自己步伐，不要迈得太大，而导致身体振动的幅度过大，这样在孕早期和孕晚期是比较危险的。一般要有节奏而平静的走着，双臂自然的摆动，配合深呼吸，这样可以使孕妈妈感觉到放松舒适，而且还可以锻炼分娩需要的呼吸技巧。孕妈妈还可以结合肢体运动，达到全身的运动。这样可以促进全身的血液循环。

孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。孕妇瑜伽球什么时候开始用呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了，就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

磷的重要性是不言而喻的。磷在许多食物中含量都比较高，而且食物中的磷元素也更容易被孕妇身体吸收。那么孕妇什么时候开始补磷你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的孕妇饮食小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

孕妇补磷最好是经过医生检查后再确定是否需要补充。如果是健康不需要补充的状况，孕妇就无需补充了，如果是身体缺磷甚至患上磷缺乏症，那一定要及时补充磷元素。孕妇缺磷的主要症状有软弱无力、关节痛、心肌炎、食欲不振等。补充磷元素的方法主要是通过饮食来补充，这一方式对于孕妇来说也是安全可行的，孕妇可以多吃一些含有磷元素的食物来补充。磷在许多食物中含量都比较高，磷也容易被孕妇身体吸收。

孕妇产前补磷与补钙一样重要，它不仅是孕妇也是胎儿身体所必须的元素。缺磷最常见的症状就是食欲不振，感觉自己酸软无力，这常常会让孕妇感到很不适。磷与其他物质结合形成的磷脂、磷酸盐、酶类，对孕妇体内的物质代谢、酸碱平衡、神经调节等都有着重要作用。如果孕妇缺磷严重的话还会影响胎儿的健康，没有磷肯定无法长骨骼，胎儿出生后还可能患病。

孕妇怎么补磷好呢?

建议孕妇缺磷最好通过饮食来补充。磷在许多食物中含量都比较高，而且食物中的磷元素也更容易被孕妇身体吸收。一般来说，常见的食物中，小麦粉、玉米粉、豆类、坚果、肉、鱼、蛋、奶等含磷量较丰富。其中每100克小麦粉含磷401毫克;每100克玉米粉中含磷320毫克;每100克鸡肉中含磷更是高达719毫克;带鱼含磷222毫克;瘦肉含磷185毫克;北豆腐含磷179毫克;鸡蛋含磷118毫克;牛奶含磷55毫克。所以孕妇产前可以多多吃一点含磷量丰富的食物。不少人爱吃的面食、玉米粥、小鸡炖蘑菇就可以起到补磷的作用，孕妇也不妨适量吃一些，简单美味又能满足味蕾需求。

其实，磷在很多食物中都存在，只需要适量多吃一些含磷量丰富的食物，就能有效补充磷元素。名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易被人体吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则需要更多，可以将每次需补充的磷含量增加到2克。

关于孕妇什么时候开始补磷的知识小编就介绍到这里，如还想了解孕妇补磷吃什么好等相关常识，请继续关注。

关于孕妇是否要补充脂肪酸?什么时候开始补充脂肪酸?补充藻油脂肪酸还是鱼油脂肪酸?这些一直是孕妈妈们关心的问题。由于现在保健品市场的混乱，商家无节制的炒作，使得本来就对孕婴知识匮乏的消费者们更是无从选择，那么孕妇什么时候开始补脂肪酸呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

首先，我们要明确，补充脂肪酸的目的是让我们的宝宝更加聪明。明确了这一点就要知道，宝宝更聪明不仅仅需要脂肪酸。我国儿科权威期刊-《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述。其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取。牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少。(当然我们人体更加需要的是不饱和脂肪酸，包括脂肪酸、ARA等)。

所以，我们就要尽量选择一款包括如上几种营养素的产品。而且，这也告诉我们孕妇当然需要补充脂肪酸，有句俗语叫“生个孩子傻三年”就说明了母亲在怀孕时各种大脑营养素匮乏的现象。

研究证明，怀孕第三周开始，宝宝的中枢神经系统就开始发育，所以母亲在怀孕的第一个月就应该适当摄入这些营养素了。

那么下面就是最后的问题了，补充藻油脂肪酸还是鱼油脂肪酸呢?答案当然是藻油。因为鱼油中的这些脂肪酸和EPA(另一种常见的ω-3不饱和脂肪酸)都是先由海藻生成，然后通过食物链，最终在大型鱼类的身体中累积而来。但是，不同藻类生产的不饱和脂肪酸不同，有些是生产脂肪酸的，而有些是生产EPA的。EPA和脂肪酸一样，都是ω-3不饱和脂肪酸，主要功能是降血脂、血粘度、防止血栓。而且EPA和脂肪酸在体内使用的是同一套代谢酶系，会形成竞争关系，就是说当EPA量增加时，会竞争性抑制脂肪酸的体利用，此时脂肪酸就算吃进去也不能在体内发挥功效。长期大量服用EPA的儿童会出现脂肪酸相对不足的症状，严重时会影响智力发育。所以对于儿童来说，EPA的含量是越少越好。由于鱼油的来源是深海鱼类，而鱼类不会区分所吃的海藻是生产脂肪酸的还是EPA的，所以天然鱼油中往往同时存在脂肪酸和EPA。而前面已经说过，EPA对于儿童是越少越好。海藻油是通过人工筛选的方式，定向培育只生产脂肪酸的海藻种类，所以生产出的海藻油可以做到完全不含EPA。这是海藻脂肪酸比鱼油脂肪酸好的决定性的地方!

好了，通过上面的介绍是不是已经解答了大家的问题呢!希望您以后在选择脂肪酸类的相关产品时能够作为参考，也希望您的宝宝健康成长!如需了解更多有关孕妇如何补充脂肪酸的相关知识，请继续关注本网站。

喝孕妇奶粉是准妈妈们在孕期补钙的选择之一，孕妇奶粉能够强化孕妇所需的各种维生素和矿物质，如果准妈妈们身体各方面营养缺失，喝孕妇奶粉还是具有一定必要性的。怀胎十月，那么孕妇奶粉什么时候开始喝最健康呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

怀孕3个半月到4个月开始喝

怀孕早期，无需喝孕妇奶粉，因为此时胎宝宝对能量的需求并不高，准妈妈只要每天摄入适量的奶制品即可满足需要。另外，准妈妈此时正处在早孕反应高峰期，并不见得可以喝得下奶粉，所以此时还不需要添加。

从怀孕3个半月到4个月开始，准妈妈早孕反应消失，胃口较好，而宝宝也开始快速生长，对营养的需求增加了，准妈妈的正常饮食有可能满足不了宝宝的需求，所以此时开始补充细弱好，食用奶粉时，切记不要过量，以免营养过剩。

孕妇奶粉是根据怀孕期准妈妈和胎宝宝对营养的需求而专门配制，是以牛奶为主要原料，添加了叶酸，钙，铁，DHA等营养素，比较适合准妈妈食用。

最佳时间点：早饭后，晚上睡前

早饭后一个小时喝孕妇奶粉是比较合理的，需要注意的是不能空腹喝，不然容易引起消化系统的过强刺激，导致对胎儿的刺激。准妈妈们的体质营养大都供给了宝宝，大都容易抽筋，在晚上三四点的时候最为明显，所以在晚上睡觉前喝也是不错的选择。

注意：孕妇奶粉早饭后或睡前喝都可以。但要注意喝的量。大部分品牌都是推荐一天两杯，但具体喝多少还是应该根据准妈妈的实际情况。如果食欲不好或是每天吃的食物种类都少，可以按照推荐量喝。但如果每天都大鱼大肉的就要减量，不然可能会胎儿头大，胎盘老化。

胎儿六个月大后，孕妇奶粉应减半或者不喝

胎儿过了六个月，到了七八月份，身体已经长成型了，这时候钙质就不需要太多了，孕妇奶粉就要减半或者不喝了。再喝的话，只能是给自己增加体重了。

久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。痔疮好发于20~40岁人群，并会随着年龄增长而逐渐加重。那么孕妇应从什么时候开始预防痔疮？

一，养成良好的饮食习惯

准妈妈的饮食过精只喝鲜榨果蔬汁而不吃果蔬，只吃精加工的米面而不吃粗粮，粗纤维就会摄入比较少，容易造成肠蠕动减慢，便秘会随之而来。所以，准妈妈应该有意识地多吃新鲜的蔬菜水果主食中增加全麦、燕麦、玉米、小米红薯等，不但营养更全面，还增加了纤维素的摄入；

准妈妈的饮食宜清淡而富有营养多喝白开水；避免喝含有咖啡因、酒精成分的饮料不吃辛辣刺激性的食物。

二，养成良好的排便习惯

要养成相对固定的排便时间。最好在怀孕前就一直注意保持自己规律的排便时间，到了怀孕后期会变的尤为重要

没有规律的准妈妈可以将排便时间定在早餐后，因为早晨大部分人都会有便意，而且吃早餐能促进胃肠运动。每天固定这个时间是很好的选择。一但习惯形成就不要轻易改变，到排便的时间，即使没有便意也要坚持如厕，但是注意不要时间太久。

排便要专心：现在人如厕都喜欢拿着手机、pad,这是一个非常不好的习惯，这样上厕所的时间会不知不觉延长，尤其是蹲着排便更不能时间太长，否则容易导致或加重痔疮。

三，养成适当运动的习惯：

准妈妈久坐不动会导致血液循环减慢，尤其对盆底及肛门周围的血液循环不利。因此，准妈妈应该保持一定的活动量，无论是上班还是在家休息，每隔一小时都要站起来活动一下身体。每天早晚各做一次提肛运动，每次30～40次。建议准妈妈平时散散步、做做孕妇瑜伽等，不仅可以避免痔疮问题，对于宝宝发育也是有很多好处的。

通过本文的介绍小编希望各位准妈妈可以重视起来，预防痔疮在怀孕期间发生。关于孕妇得痔疮怎么办等这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。

怀孕是女性处于某一个生理阶段的正常的过程，并不是一个病理性的过程，因此从理论上来讲，如果仔细注意日常饮食的均衡，那么摄入的营养就会满足妈妈以及宝宝的需要，那么孕妇什么时候开始补镁呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

对于准妈妈们来说，最好的进补方法是多吃富含镁的食物。因此孕妇最好在怀孕前就开始从食物中补充各种营养，镁也不例外。

如蔬菜中的绿叶菜、茄子、萝卜、土豆等;水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等;粮食中的糙米、大麦、荞麦、新鲜玉米、小麦胚等;豆类中的豌豆、红蚕豆;水产中的海参、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。因此，多吃粗粮、蔬菜、水果，一般就可以有效地提高镁的摄入量。如果每天摄入的镁大大超过生理需求量，造成镁过剩，则会通过肾脏排出体外。若需要药物补镁，则应在医生的指导下合理进行。

孕妇人体缺镁害处多多，为保证从食物中摄取到足够的镁，以下几点必须充分重视：

1、不以软水代替硬水。

2、节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。

3、咖啡和茶的浓度不宜过高。

4、低盐饮食，每日吃盐6克以下。

5、尽量少喝或不喝酒。

6、饮食中经常补充一些粗粮，如玉米、麦片、黑面包等。

7、每餐多吃些绿色蔬菜，有条件者空腹喝鲜菜汁则更佳。

从补脑的角度来说，孕期补充足量的藻类DHA是有促进孩子大脑发育的作用，在国外有很多的临床试验来证明这一点，那么孕妇从什么时候开始补DHA呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

鱼油类DHA制品

孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿

a-亚麻酸营养品

孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提出了一份关于给早产儿补充DHA的专家建议，明确建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

也就是说，如果一个早产儿出生体重2.5公斤，那么每天应补充DHA为100毫克。以后随时间进展体重增加，再按当时实际体重，以每公斤体重补充40毫克DHA计算，就不再是出生时的每天补100毫克，而是要高于100毫克了。这样至少要补40周，才能使早产儿的视力达到足孕婴儿的正常视力水平。

既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，应多吃一些核桃等含a一亚麻酸多的硬果。有条件者当然直接从鱼油类DHA营养品中补充DHA会更可靠。

不过，因为DHA是以脂肪的形式存在于"脑黄金"营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之.这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低，建议服用海藻油的准妈妈们要选择那些DHA含量高，同时低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品;鱼油类的DHA制品选择的原则应该是那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品。

怀孕7个月的时候胎儿逐渐长大，孕妇的体积和体重已经很高，普通枕头不能满足需求，也无法保证晚间睡眠的优质。下面就一起随小编来了解一下孕妇枕什么时候开始用吧。

一般来说，孕妇在怀孕7个月以上就有可能需要用到孕妇枕头。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，胎儿的重量就会使孕妇很难做到仰卧睡眠。如果有这种情况，孕妇可以采用侧睡的睡姿。另外把枕头放在腹部下方、垫高腿部或者夹在两腿中间会使脊椎压力减少，从而令孕妇感觉比较舒服。

孕妇枕有必要吗

建议孕妇睡眠时应左侧卧位还因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

孕妇做的体操被称为适于孕妇体操。在孕妇怀孕的不同阶段都可以去选择适合自己的体操方式，能够循序渐进地去进行。它的好处是比较多的，能够有助于自己和宝宝之间的联系，什么时候开始做孕妇体操呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

什么时候开始做孕妇体操？

初期散步最佳

怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。

满12周后视体力而为

怀孕满12周之后进入稳定期，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，做一些运动。在妊娠第19周（第5个月）左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类。19周后，孕妇可以根据原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种。

小编提醒：孕妈咪在做孕妇体操的时候，一定要根据自己的实际情况来安排，有些运动虽然缓和，但是也要量力而为。如散步走路，走太多路，也会造成身体不适，反而适得其反。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。

维生素对于人体的生长、代谢和发育过程有着重要的作用。女性怀孕期间对于维生素的需求量也会有所增加，那么孕妇什么时候开始补维生素合适呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

孕妇一般应该从怀孕前3个月就开始补充维生素。维生素的种类很多，很多都是人体必需的物质，怀孕期间大部分维生素都需要适量补充。维生素A和叶酸在怀孕前就需要开始补充，其余的在孕期一直都要补充，怀孕4到6个月的时候，维生素的需要量多，孕中期需要补充的维生素量也要有所增加。

一般有怀孕计划的女性，在孕前3个月就要开始补充一定量的叶酸，备孕和孕早期补充一定量的叶酸很有必要。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，因此被称为是胎儿脑发育中的“支柱”，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。

孕前服用维生素E可增强受孕率，及调节荷尔蒙，让未来的宝宝更漂亮可爱，孕后服用可防流产帮助胎儿脑细胞发育健全等。因此缺乏维生素E的女性可在孕前就开始补充维生素E。

孕妇需要补充哪些维生素

孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段，孕期女性对各种营养的需求都会有所增加，对维生素的需求量也明显增加。目前所知的维生素有很多种，孕妇需要补充哪些维生素?

1、维生素A：孕妇吃维生素A帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。

2、维生素B：孕妇B族维生素能增加各类食物营养的消化吸收，减轻今后的妊娠反应。B族维生素包括多种维生素B及叶酸、泛酸及烟酸。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能，B6还能对孕期呕吐现象减轻，维生素B2能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康等。

3、维生素D：人的皮肤经日光照射后也能合成维生素D，孕妇由于晒太阳机会少些，加上胎儿对维生素D的需求，因此孕妇食物维生素D供给量应增加。钙镁+D帮助胎儿骨骼发育预防妈妈骨质疏松。

4、维生素C：孕妇应该食用富含维生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是枣的维生素C含量很多。

5、维生素E：孕前服用可增强受孕率，及调节荷尔蒙，让未来的宝宝更漂亮可爱，孕后服用可防流产帮助胎儿脑细胞发育健全等。

6、维生素K：维生素K能预防怀孕期间发生出血的并发症。

维生素一般来源于食物，蔬菜水果的含量比较高，女性怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种，孕妇不要自己随意补维生素。如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。

孕妇怀孕期间需要补充额外的钙剂，因为宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质，为避免钙质流失导致的孕期骨质酥松，同时保障胎儿的营养需求，医生会要求孕妇补钙。那么孕妇什么时候开始补钙呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

孕妇什么时候开始补钙

一般而言，孕妇最好在怀孕20周的时候开始补钙，因为随着胎儿逐渐长大，准妈妈钙的消耗量也随之增加，在妊娠中晚期钙的适宜摄入量需达到1000~1200毫克/天，由此可见，准妈妈必须重视孕期补钙。

此外，很多女性怀孕前钙摄入就不足，“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。因此，想要小宝宝，孕前就要做相关检测，如缺钙，孕前就应开始补充，这样小宝宝出生后会较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙问题，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较好；对孕妇来说，可缓解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等不适，预防骨质疏松。

无论孕前还是孕后补钙，最好在医生指导下进行，可在孕前及孕后检查一下体内钙含量，根据化验结果来决定如何补充钙剂。

补钙，还是以丰富食物种类、均衡饮食结构为首选，其次才是选择补钙产品。牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食品，都富含钙质。

如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。在购买补钙产品时，不能单以钙含量作为选择标准，还要兼顾其溶解度、吸收利用度。一次服用大量钙剂会导致钙无法被吸收，因此，每次服用钙的剂量不要超过500毫克。此外，维生素D是提高钙离子吸收率的重要因素之一，补钙的同时还应多晒太阳或口服维生素D。