12时

一般深夜12时是一天的开始，把一天的24小时又分为两段，每段12小时，这就是12时计时法。通常，从深夜12时起到中午12时叫做上午，再从中午12时起到深夜12时叫做下午。

日常生活中，经常会用到12时计时法，而24时计时法主要应用于邮电、交通、广播、电视等部门计时。在一天时间里面，时针正好走两圈，共24小时。采用从0时到24时的计时法就是24时计时法，采用0时到12时的计时法就是12时计时法。按照这种计时方法，下午1时就是13:00，下午3时就是15:00，晚上12时就是24:00，又是第二天的0:00。

同时，12时计时法的小时取值范围为1-12，分和秒则不变，深夜12点开始为上午，即AM；中午十二点开始为下午，即PM。例如：早上11:00对应的是11:00AM，下午19:00对应的是7:00PM。

晚上12时用24时计时法表示需要加上12小时，表示为24时，即00:00，也就是第二天的0时。24时计时法是国际上通用的计时法，不需要时间限制词(上午、下午等)。

上下午计时法是什么

上下午计时法又称十二时计时法。分段计时法中，深夜12时(0时)是一日的开始。1天的24小时又分为两段，每段12小时。普通计时法换成24时计时法，去掉时间限制词(上午、下午等)，中午12点以前的时间不变，中午12点以后的时间加12小时。

24时计时法是什么

24时计时法是广播电台、车站、邮电局等部门采用的0到24时计时法。按照这种计时法，凌晨1时就是1:00，凌晨2时就是2:00，夜里12时就是24:00，又是第二天的00:00。24时计时法换成普通计时法，加上时间限制词(上午、下午等)，12点以前的时间不变，12点以后的时间减12小时。

分针和时针重合是12时或者24时。

在24小时中时针和分针一共会重合22次，其中有两次是在整点重合就是零点整和12点整，其余的20次都不是整点。时针是钟表上指示小时的针，钟表上有三个针，最长的是秒针，最短的是时针，而长度居中的是分针。一个钟表的表盘分为12个大格，60个小格，有大刻度也有小刻度，大刻度表示的是小时数，小刻度表示的分钟数，时针走一大格是一个小时，分针走一大格是五分钟，而分针走一圈是60分钟，在分针走一圈的同时时针走一大格，也就是一个小时。

中医认为，12时辰正好和中医中的12经络对应起来，每条经络对应1个时辰中运行最为活跃。那么12时辰经络养生方法有哪些呢?下面和小编一起来看看吧!

1时辰——子时心脏最脆弱

时辰时间对应经络

子时23：00-01：00胆经

此时胆经最旺摄生学认为：“肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断”因而可知胆的重要性。有些人等闲切除患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而"胆怯"胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。

2时辰——午时小憩助精力

时辰时间对应经络

午时11：00-13：00心经

此时心经最旺，“心主神明，开窍于舌，其华在表”。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。

3时辰——戌时散步保心包

时辰时间对应经络

戌时19：00-21：00心包经

此时心包经最旺，“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤”。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏哦。

4时辰——申时有尿别憋着

时辰时间对应经络

申时15：00-17：00膀胱经

此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

5时辰——未时吸收营养物

时辰时间对应经络

未时13：00-15：00小肠经

此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

6时辰——卯时记得上厕所

时辰时间对应经络

卯时05：00-07：00大肠经

此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。

7时辰——寅时梦里深呼吸

时辰时间对应经络

寅时03：00-05：00肺经

此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

8时辰——酉时宜夫妻生活

时辰时间对应经络

酉时17：00-19：00肾经

此时肾经最旺，“肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根”。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。这是一个男人的时刻，此时要过夫妻生活，可是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

9时辰——亥时怄气没好处

时辰时间对应经络

亥时21：00-23：00三焦经

此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。

10时辰——巳时喝水六杯

时辰时间对应经络

巳时09：00-11：00脾经

此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。

11时辰——辰时勿忘吃早餐

时辰时间对应经络

辰时07：00-09：00胃经

此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。

12时辰——丑时熟睡保肝脏

时辰时间对应经络

丑时01：00-03：00肝经

此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。

人的性格有多种多样，人的体质当然也是不同的，每种体质都有相对应的瑜伽养生法，那么12时辰瑜伽的养生法有哪些呢?下面和小编一起来看看吧!

1时辰瑜伽养生法——中午11点至1点——心经主时

双手合十，手掌向外翻转，两小拇指相扣，再向内翻转手腕，手臂尽量上举，饭前做五次即可。同时可以双手搓筷子，按摩脾胃反射区。

2时辰瑜伽养生法——上午9点至11点——脾经主时

1、动作一：坐在椅子上，双手小臂胎于胸口，腰部挺直，上半身向左转动，左手臂放在椅背上保持五个呼吸，然后转向右边，同样保持五个呼吸。

2、动作二：把左脚抬起放在右膝上，身体向前趴，根据身体情况，可把手尽力向地上伸展保持五个呼吸，同样方法换右脚再做一次即可。

3、动作三：双脚伸直，脚尖往回勾，双手尽力向上伸展保持五个呼吸。

3时辰瑜伽养生法——两种手指瑜伽操(十二经络均从手指尖发出，手指瑜伽操可以疏通全身经络)

经络擦擦功：先把手掌心搓热，这里是心包经，十个手指尖接触，手掌向内翻，搓大鱼际，这里是大肠经，双手向内翻，让两手小鱼际相互摩擦，这里是小肠经，然后两个小拇指勾住，向内翻转，手背靠在一起摩擦，当手的每个部位都发热时，身体也会发热。

4时辰瑜伽养生法——下午5点至7点——肾经主时

1、抬脚跟100次。

2、舒活肾经排毒方法。

1)动作一坐在地上或床上，双脚伸直，两腿尽量呈90度打开，双手放正前方，弯腰，身体尽量往前趴。

2)补肾瘦小腿的方法：把小腿弯曲，双手大面积向外翻揉小腿肌肉，按摩3分钟即可，同样方法换另一只脚再做一次。

5时辰瑜伽养生法——下午3点至5点——膀胱经主时

坐在地上或床上，双腿伸直，双手拉住脚趾，身体尽量向前趴，身体后侧有拉伸感即可。或双脚弯曲，双手抱住膝盖，身体向后轻柔滚动5分钟，摩擦背部膀胱经。

6时辰瑜伽养生法——早上7点至9点——胃经主时

早餐20分钟后，摩擦膝盖或上下敲打小腿外侧肌肉，可调节肠胃功能，延年益寿。

7时辰瑜伽养生法——早晨5点至7点——大肠经主时

双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸，然后慢慢下蹲，双手抱膝保持三分钟，然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左肩尽力向后展保持两个呼吸，同样方法左边再做一次，三个动作每天早晨做一次即可，做时配合腹式呼吸效果更佳。

8时辰瑜伽养生法——晚上9点至11点——三焦经主时(黄金睡眠预备阶段)

1、不要待在灯光太亮的地方。

2、睡前泡脚，泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果，睡前泡脚注意掌握好水温，泡脚时水温应略高于体温，保持在42-43度最为适宜，持续泡到20-30分钟，额头微微发汗为止，浑身发热即可。

泡脚可加点辅料：皮肤干、脚跟干裂的加两勺白醋或者陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。

加红花，活血化瘀，可缓解女性痛经。做日常保健养生，可加艾叶泡，不要加太多。加盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。

小朋友泡脚不宜水温太高，42-43度最为适宜，时间不宜过长，十几分钟即可。

怕冷、手脚冰凉加姜泡，可以驱寒补阳气。

感冒时，泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。

3、祛肝斑：用浴刷刷肝经可以祛肝斑，有助于睡眠。 男性用浴刷刷胳膊的肘关节内侧，可以帮助排毒，肘窝是心肺经的位置。女性有浴刷刷大腿内侧，刺激肝经，可以帮助祛斑，祛肝郁。

9时辰瑜伽养生法——下午1点至3点——小肠经主时

两手握毛巾，与肩同宽，把毛巾放在颈部后面，注意毛巾不要与颈部接触，保持2至3分钟，然后再用左手拉扯向左伸展，保持1至2分钟，再向相反方向拉扯，保持1至2分钟，最后双手伸直，背后反向握住毛巾，向内转手腕，尽力往上抬手臂，保持1至2分钟，充分锻炼肩颈部。

10时辰瑜伽养生法——晚上7点至9点——心包经主时(保持心情愉快)

心包经走手臂的内侧，可以做俯卧撑，或竖卧撑，找一 面墙，双手扶住墙面，脚与墙保持手臂的距离，双手打开与肩同宽，吸气时慢慢往前推，身体趴到墙面上，呼气时，用力把身体推回来，保持20个呼吸，饭后半小时连续做20个竖卧撑即可。

脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，右脚中部踩10分钟，左脚再踩10分钟，每天做一次可减肥，踩时有酸胀感即可，做完后喝一点清水，帮助排毒。

一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。那么12时辰养生法有什么呢?下面和小编来看看吧!

1时辰养生法：第十一个时辰：戌时(19：00——21：00)

戌时心包经当令：心包经当令，阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，也就是这个时候人应该去娱乐，去交流，这样才能使人在这个时候感觉心情舒畅!

2时辰养生法：第六个时辰：巳时(09：00——11：00)

巳时脾经当令：脾主运化，脾和肺在中医里同属太阴，太阴就是分配，肺是分配全身的气血，而脾是把胃消化后的食物所变成的气血调出分配到人体的肉当中，脾想对于肺来说是一个前期而初步的工作。脾主一身之肌肉，脾出了问题，会造成肌肉松驰，全身无力。还有一个问题，脾在志为思，脾脏发达的人，头脑会很灵活，关联性会很强，不过一个人思考过度，会伤了脾脏，思伤脾。如果人身上出现了湿症，浮肿的病状，皆属脾的问题，从脾去治就可以了!

3时辰养生法：第七个时辰：午时(11：00——13：00)

午时心经当令：午时一阴生，这个时辰人体的阴气开始生发，与子时阳气生发相对。五脏心肝脾肺肾与五行金木水火土有着对应关系，心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水，午时要达到心肾相交，让心火下去让肾水上来便到达心肾相交的状态，所谓心的神明为神，肾的神明为精，心肾相交的能力越强的人，这个人就显得特有精神!那么怎样才能心肾相交呢?通过睡觉就可以实现，所以午时要小睡一会儿，通过心肾相交来养中精神，下午的工作学习都有帮助!

4时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)

辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。再补充一点，胃经的外现是脸部，举个例子：通过观察，一些经常喜欢吃冷饮的人，脸是好长痤疮，也就是我们常说的青春痘，人体内部是一个恒温的环境，大量摄冷的食品，会慢慢造成胃寒，人体是具有自保功能的，会供成热了，攻这个寒，这个热供得越多，你会显得更渴，就更原意去喝冷饮，胃还会再供出更多的热量，这样久而久之就形成胃燥为，最终把这个为会显现在脸上，而形成痤疮。所认好长痤疮的朋友，不单只是关注脸部清洁，脸部手孔是不否被堵塞的问题，要从胃去找原因!

5时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)

卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!

6时辰养生法：第八个时辰：未时(13：00——15：00)

未时小肠经当令：小肠主吸收，这个时辰小肠开始活跃，小肠把胃腐熟的食物的精华通过吸收之后分配各个脏器，所以中饭要吃多吃好，这个好就是营养和口味要相对较高才可以!还有一点心与小肠想表里，一般在这个时辰，有些人会出现胸闷的状况，可能是小肠出问题了，要注意对心的保护!

7时辰养生法：第九个时辰：申时(15：00——17：00)

申时膀胱经当令：膀胱经是从人的后脑一直到脚的一条经脉，这是一条可以上脑的经脉，申时是一天当中记忆力最好，工作效率最高的时候!肾与膀胱相表里，在小便的时候是靠肾的力量将尿液从膀胱里输送出去。最要的一点，膀胱经存储津液，举个例子：好多人有口唇干燥的现象，那是唾沫分泌不中，唾沫的分泌跟肾有关，因肾属水，肾水上不来就会出现口唇干燥，而肾水又要靠阳气带动才可以上来，而阳气又是通过膀胱经输送的，所以老是出现口唇干燥的水从膀胱经去治疗就可以了!

8时辰养生法：第十个时辰：酉时(17：00——19：00)

酉时肾精当令：肾主藏精，肾的神明为精，所谓精，就是相当于货币，什么东西都可变现，精在人体里颇为重要，人体缺什么，都由精去变现出来，精是支持人体活动的最基本的物质!肾是最具有创造性的器官，肾能造精，精能生物，如果肾气大伤，也就是损了精，比如性生活过度，手淫过频那都是损耗了精，常期无规律的大量的损耗肾精，容易衰老，对身体的危害是没有穷尽的!如果有人在酉时发低烧，那就是肾精不足的表现!

9时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)

丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!

10时辰养生法：第十二个时辰：亥时(21：00——23：00)

亥时三焦经当令：所谓三焦，是上焦、中焦、下焦，上焦是主心肺;中焦是主脾胃;下焦是主肝肾，联系两两器官东西就是称三焦!最重要的一点，这个时辰是做爱的最佳时期，有了前一个时辰戌时的欢娱，现在这个时辰便对情侣夫妻之间做爱大有帮助的!

11时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)

子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!

12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)

寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!

中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”那么12时辰养生歌诀有什么呢?下面和小编来看看吧!

1经络十二时辰养生歌：

丑时(1点至3点)——肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑;

中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

寅时(3点至5点)——肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足;

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

卯时(5点至7点)——大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出;

“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

辰时(7点至9点)——胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安;

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

已时(9点至11点)——脾经旺。已时脾经旺，造血身体壮;

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

午时(11点至于13点)——心经旺。午时一小憩，安神养精气;

“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。

未时(13点至15点)——小肠经旺。未时分清浊，饮水降虚火;

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

申时(15点至17点)——膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒;

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

酉时(17点至19点)——肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清;

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

戍时(19点至21点)——心包经旺。戍时护心脏，减压心舒畅;

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戍时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

亥时(21点至23点)——三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。

2时辰养生歌诀：

子时睡得足，黑眼圈不露。

丑时不睡晚，脸上不长斑。

寅时睡得熟，面红精气足。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出。

辰时吃早餐，营养身体安。

巳时脾经旺，造血身体壮。

午时一小憩，安神养精气。

未时分清浊，饮水降虚火。

申时津液足，养阴身体舒。

酉时肾藏精，纳华元气清。

戌时护心脏，减压心舒畅。

亥时百脉通，养身养娇容。

在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二经络对应起来。每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。那么12时辰经络养生法有什么呢?下面和小编来看看吧!

1时辰经络养生法：膀胱经申时(15:00-17:00)

此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。

2时辰经络养生法：胆经子时(23:00-1:00)

此时胆经最旺，中医古人认为："肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断"因而可知胆的重要性。有些人等闲切除患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。"胆有多清，脑有多清"，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而"胆怯"胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。

3时辰经络养生法：脾经巳时(9:00-11:00)

此时脾经最旺，"脾主运化，脾统血" ，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。"脾开窍于口，其华在唇"。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

4时辰经络养生法：大肠经卯时(5:00-7:00)

此时大肠经最旺，"肺与大肠相表里"，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。

5时辰经络养生法：小肠经未时(13:00-15:00)

此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。

6时辰经络养生法：心包经戌时(19:00-21:00)

此时心包经最旺，"心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤"。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。

7时辰经络养生法：心经中午(11:00-13:00)

黄帝内经中十二时辰经络养生中提到，中午此时心经最旺，" 心主神明，开窍于舌，其华在表"。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。人在中午能小睡片刻，对于养心大有益，可以使乃至晚上精神抖擞。心经此时保养表情舒服，适当休息或午睡。

8时辰经络养生法：肾经酉时(17:00-19:00)

此时肾经最旺，"肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根"。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。

9时辰经络养生法：肝经丑时(1:00-3:00)

此时肝经最旺，"肝藏血"，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。经络养生网认为："人卧则血归于肝"。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段，这也是十二时辰养生法中较为重要的一个时辰。

10时辰经络养生法：胃经辰时(7:00-9:00)

此时胃经最旺，在7:00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。

11时辰经络养生法：三焦经亥时(21:00-23:00)

此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。

12时辰经络养生法：肺经寅时(3:00-5:00)

此时肺经最旺，"肺朝百脉"，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。

网上各种参差不齐、纷繁复杂的养生法直叫人头痛，有些养生知识更是不仅无益身心，还有可能会导致各种病症。那么12时辰养生保健指南有什么呢?下面和小编来看看吧!

1时辰养生保健方法：【17～19时】

肾经——保管员

如果一个工厂采购的原材料不经入库直接发放车间，生产肯定造成混乱。所以，被运送至此的原材料需要肾经一一登记造册，然后安排入库事宜。肾经这个保管员登记造册的收藏作用很重要，因此，古人将其上升为“养收”的高度。

如果此经虚弱，可服用维生素A、维生素E、叶酸、锌、钙。

2时辰养生保健方法：【9～11时】

脾经——运输工

吃完早餐后，原料都已经采购充足，脾经这个运输工就要将获得的原料运化到它们该去的地方，各就各位。脾经虚弱多和水土、饮食结构有一定的关系。脾经虚弱，运货能力就较差。

如果此经虚弱，可服用胡萝卜素、蛋白质。

3时辰养生保健方法：【3～5时】

肺经——财务总监

肝经生产出成品(气血)后，要按需分配给各条经络。肺经就像一个财务总监，负责把大量化合物分配给不同经络。肺经发放给其他各经络的气血，其中一部分是用来修补各经络所辖器官的。因此，这个阶段对我们各系统的修补非常重要。若此时还在熬夜，肺经无法安心工作，就不能合理地给各经络及组织器官划拨财政拨款，“肺主气”就会大打折扣。

如果此经虚弱，可服用维生素A、维生素E。

4时辰养生保健方法：【1～3时】

肝经——车间主任

此时，胆经已把原材料运送到位，肝经这个车间主任就开始指挥肝脏车间进行生产加工了。身体就会自动将这些白天采购的物资(阴)，生化成各种化合物，目的是为第二天的身体提供各种机能(阳)。短短的两个小时时间里，肝经要合成出人体所需的上万种化合物，即中医所说的气血。

如果此时熬夜，肝脏合成的化合物就会不足，无法提供给其他脏腑足够的气血。长此以往，容易气血不足。

如果此经虚弱，可服用维生素A、B、C或碳水化合物。

5时辰养生保健方法：【13～15时】

小肠经——分拣员

短暂的修补过后，原料被运送至小肠经这个分拣员处，因为食物中有很多成分不全是对人有用的，其中有很多化合物甚至是有害的。分拣员要干的就是把这些原料进行分拣，早上吃过的食物，就被提炼成营养或被分拣成垃圾。

如果此经虚弱，可服用维生素A，钙、镁等矿物质。

6时辰养生保健方法：【15～17时】

膀胱经——入库质检员

原料被分拣后，需要通过膀胱经运送，膀胱经是十二经络中重点负责排毒的经络，膀胱经会把提炼出的营养物质运送至下一处，同时把垃圾运送出体外。

如果此经虚弱，可服用钙、镁、钾等矿物质。

7时辰养生保健方法：【19～21时】

心包经——锅炉工

这个时间段是“阴气正盛，阳气将尽”的时候，但此时人们开始吃晚餐，由于此时肾经下班，再采购的材料无法入库，只好通过别的经络代为保管，这样一来就会增加身体负担，所以专家建议晚餐少吃即可。

如果此经虚弱，可服用EPA(鱼油的主要成分)、维生素E。

8时辰养生保健方法：【5～7时】

大肠经——清洁工

此时是以阳化阴的阶段。大肠经利用得到的阳气清理体内废物，大肠经与膀胱经都是排毒的经络，但膀胱经是通过汗液、尿液等载体排出液态的毒素，而大肠经主要是排便。早晨5～7时，大肠的蠕动是最快的，如果此时排便，就顺应了身体的自然规律，所以古人倡导晨便是有道理的。

若此经虚弱，可服用维生素A，钙、镁、纤维等物质。

9时辰养生保健方法：【7～9时】

胃经——原料采购员

大肠经做完“清洁”之后，全身的气血已使用完毕，人体仓库已经全部清空，准备让胃经来重新采购原料了。此时，胃经有最强大的消化吸收能力，蔬菜水果和肉蛋奶都能消化吸收，所以在这个时间段进食最合适。所以，一天之中，早餐也应该是吃得最好的一餐。

如果此经虚弱，可服用维生素A，钙、镁等矿物质。

10时辰养生保健方法：【21～23时】

三焦经——出库质检员

此时，身体要将白天采购入库的那些原材料拿出来，送到车间去合成气血了。在此之前，三焦经作为出库质检员来二次把关，把一些原来没能百分百清理掉的垃圾和毒素，以及自身生化反应中制造出来的垃圾和毒素，再一次进行清理。所以三焦经是另一条重点排毒经络。如果胆经和三焦经同时虚了，最易引起的一个问题就是微循环差，表现出来的症状就是特别怕冷。可以刺激足临泣和中渚穴缓解。

如果此经虚弱，可服用维生素A、维生素C。

11时辰养生保健方法：【23～1时】

胆经——领料员

此时，人体内的阴气达到顶峰，阳气开始生发，是以阴养阳的阶段。白天，人们通过胃经、脾经等摄入了大量的精微物质(营养元素)，到了此阶段，胆经就充当领料员的角色，它把储藏的原材料运送到肝经负责的肝脏这个车间里，让肝经来把原材料加工成身体所需的化合物。此时不宜熬夜。

如果此经虚弱，可用银杏叶泡水喝。

12时辰养生保健方法：【11～13时】

心经——厂长

中午时段心经当令，心经的一个主要工作就是修补其主导器官——大脑及神经系统。修补的方法是午睡。另外，因为下午的工作量很大，所以午餐量也要大。

如果此经虚弱，可服用DHA(即不饱和脂肪酸)、维生素E。

养生学家根据我国多年养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。那么12时辰养生食疗法有什么呢?下面和小编来看看吧!

12时辰养生食疗法：

子时之后，就是丑时也就是凌晨的1点至3点。这个时候呢，是我们人体的肝最活跃的时候。古人认为，肝是主谋略的，肝气是往上的。如果光往上升却不降，也是会出问题的，那把这个观点运用到肝气来讲，如果一个人的肝火大，肝气只升不降，那这个人的健康会出大问题的。和丑时对应的生肖是牛，我们形容一个人脾气很大的时候，常会用牛脾气这个说法，用在这里就很恰当。

那么肝火旺还有一个什么表现?就是口干舌燥，现在好多人白天讲一天话了都不口干舌燥，每天这时候口干舌燥，怎么办?床头柜上搁一个水瓶子，所以现在就形成了前半夜喝水，后半夜上厕所，您说他这晚上能睡觉吗?所以第二天起来非常疲劳，跟没睡一样，原因就在这儿了。

所以，在前面我主张大家晚上要吃素，就是这个原因!晚餐多吃些生拌菜一类的素食，就是为了把肝火降下来，让我们的身体达到一个平衡。中医的观点认为，人的各个器官都是有联系的，而且要保持一定的平衡。

说完牛，该说虎了，也就是寅时，凌晨的3点到5点。这个时候是肺活跃的时候，也就是我们人体的气血又开始重新分配了。这个时候，我们应该是在深度睡眠中，因为气血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。有过熬夜经验的人都知道，熬到1点2点还凑合，但是3点或4点却很难能熬过，这就是身体在重新分配气血的原因。所以说，人到了该睡觉的时候就得睡觉，睡觉并不是我们每个人想象的那么简单的一个事情，其实是人体在进行着一个十分繁杂和庞大的工程。

5点到7点是卯时，该大肠活跃了，古语形容这个时候是天门开。在中医里，认为大肠与肺互为表里，大肠为表，肺为里。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，然后排出渣滓的过程。有一个与这个时辰相关的病症叫五更泻，就是到这点必须拉去，必须排去，这就叫五更泻。

下面该辰龙了。我们都知道辰时是7点到9点，这个点呢，我们该吃早饭了，我们全身的气血这个时候已经全升起来了。辰时呢，太阳也升起来了，也是我们说阳气非常足的时候。但是我们知道，中医讲究平衡，阳气足的时候，我们得用阴来平衡一下。

我们知道，食物属于阴，所以这个时候必须得吃早饭，除了这个时候我们会感到饿外，最主要的是我们得需要阴阳平衡。而且，这个时候我们一定要吃得丰富些，不是有这么句话，早餐要吃得要像皇帝一样丰富嘛!更重要的是，早饭吃得再多，也不会发胖。因为到了9点，脾就开始运化了，脾可以把食物变成精血，输入到人的五脏六腑中去。脾主运化、脾统血，脾是人体消化吸收排泄的总调度，是人体血液的总领。

午时也就是中午11点到1点，这个时候我们得关心一下自己的心。医书记载：心主神明，开窍于舌，其华在面。心推动血液动行、养神、养气、养筋。人在午时如果能小睡片刻，对于养心大有好处，这样下午和晚上的精力会很充沛。我们看午时相对应的生肖是马，马跑得快是不是靠血流量?血流量是不是靠心脏往外泵血?所以这个时候我们应该午休，养一下心。

这个钟点儿，也是心脏犯病多发的一个时间段。这种心脏病的病人，多一半都是脾胃不合的人，这种人的特征是什么?都是伴随有腹泻的，西医叫肠炎，中医叫腹泻，脾寒，这种人多半都是大便不成形的人，在这时候犯病。

13点到15点是未时，是小肠工作的时间。中国人有个成语叫羊肠小道，您瞧见了吧，羊吃什么长大的?草!所以羊得不了心脏病、高血压、糖尿病。小肠不是吸收营养的地方吗?现在咱们都是肉吃得太多了!那么从西医来讲，小肠是吸收蛋白的地方，所以中午大家一定尽量吃好了，多吃点高蛋白的饮食。

15点到17点是申时，是膀胱工作的时间。羊完了是什么?是猴。膀胱在人体内起到什么作用?就是除水、排水的。这人发烧为什么多喝水呀?水是往外带热的，通过膀胱排出去。这边多喝，那边多排，这热是不是就慢慢给带下来了?所以烧不就退下来了嘛!

有一种病，下午4点钟低烧，就是膀胱热。得这种病的人排尿肯定不畅，所以他低热，他要是老不排尿就叫高热了。所以我们中医治这病就治膀胱，把膀胱经打开了，尿痛快了，低烧就没了。那猴儿上窜下跳才有精神呢!

17点到19点是酉时，肾代谢的时间。那么肾是什么?猴完了什么?鸡酉时是鸡，是肾代谢的时候了。那么前边讲了，咸养肾，过咸伤肾。咱们都是晚上吃一些高盐的东西，所以把肾全给毁了。早晨中午吃点咸的没事，晚上一定要清淡。

那大家想想生肖中为什么是酉鸡?鸡除了吃粮食以外还吃什么?石头。它为什么吃石头?现代医学里讲了，就是补钙。大家都知道骨头疼要吃钙，肾亏了要补钙。瞧这钙不就跟中西医都连上了嘛!鸡吃石头干吗?它天天生蛋，那鸡蛋壳哪儿来的?不就吃石头里头来的吗?它不吃石头，您看鸡生那蛋，壳全都是软的，鸡吃石头就是大量的补钙。那么作为我们人来讲补肾，从中医来讲用黑豆补肾;从营养学上来讲，钙就是补肾的，它是壮骨的。为什么骨头疼，吃钙就好了呢?就是这个道理。

19点21点是戌时，心包经在工作。那么鸡之后是什么?是狗。狗是干嘛的?看家护院，护主人的。心包是干嘛的?保护心脏的。您要心肌缺血，心脏就有毛病了。它是保护心脏的，所以老祖宗把它弄成狗了，护主人的。心包为心之外膜，附有脉络气血通行之道，邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道，心包戌时兴旺，可清除心脏之外邪，使心脏处于完好状态。这是个心脏病容易犯病的时间，社会上有些人把它归结为吃多了，以为是撑出来的心脏病，又误解了!

那么最后一个是亥猪，21点到23点是三焦经在工作，三焦对照解剖学的定义，叫胸腔、腹腔，上腹、下腹，中医叫三焦。为什么把这三焦比喻成猪?猪吃饱了就得睡。中医讲，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡觉，百脉可休养生息，对身体十分有益。所以，我们的祖先用亥猪生动形象地告诉我们，这个时候应该像猪学习，尽量安排开始睡觉。

现在我们把一天分为24个小时,而在古代人们则把一天分为12个时辰,也就是两个小时相当于一个时辰,所以日养生也叫12时辰养生。那么12时辰的养生方法有什么呢?下面和小编来看看吧!

1时辰养生方法介绍：丑时：肝经当令(1：00-3：00)

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

2时辰养生方法介绍：寅时：肺经当令(3：00-5：00)

寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

3时辰养生方法介绍：午时：心经当令(11：00-13：00)

午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。

4时辰养生方法介绍：巳时：脾经当令(9：00-11：00)

巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。脾是什么呢?脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

5时辰养生方法介绍：卯时：大肠经当令(5：00-7：00)

卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

6时辰养生方法介绍：申时：膀胱经当令(15：00-17：00)

申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

7时辰养生方法介绍：酉时：肾经当令(17：00-19：00)

酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精?人的精，就像家里的"钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，"精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓"人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

8时辰养生方法介绍：子时：胆经当令(23：00-1：00)

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。"当令”就是当班的意思。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做"凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

9时辰养生方法介绍：未时：小肠经当令(13：00-15：00)

未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

10时辰养生方法介绍：三焦经当令(21：00-23：00)

亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

11时辰养生方法介绍：辰时：胃经当令(7：00-9：00)

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同"春雨贵如油”一样金贵。

12时辰养生方法介绍：戌时：心包经当令(19：00-21：00)

戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。

古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。那么12时辰养生表有什么呢?下面和小编来看看吧!

1时辰养生法：

子时 (23点至1点)，胆经最旺。 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血(阴)最好。

丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。

卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。

辰时 (7点至9点)，胃经最旺。 所以，人在 7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。

已时 (9点至11点)，脾经最旺。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾;湿盛者9点利湿。

午时 (11点至13点)，心经最旺。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11点补心阳;心率过速者滋心阴。

未时 (13点至15点)，小肠经最旺。 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气;

申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。 膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。

酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳;心闷热者戌时滋心阴。

亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。

一天中的12个时辰与人体的12条静脉息息相关，人是自然界的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。人应该按照脏腑的兴衰来安排一天的作息时间。

2时辰养生表：

【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。(北京时间23时至01时)。

【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。(北京时间01时至03时)。

【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。(北京时间03时至05时)。

【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。(北京时间05时至07时)。

【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，(北京时间07时至09时)。

【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。(北京时间09 时至11时)。

【午时】日中，又名日正、中午等：(北京时间11时至13时)。

【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。(北京时间13时至15时)。

【申时】哺时，又名日铺、夕食等：(北京时间15食至17时)。

【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。(北京时间17是至19时)。

【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。(北京时间19时至21时)。

【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。(北京时间21时至23时)。

随着人们对养生的关注，瑜伽成为一种健身、养生、理疗的一种方法。那么12时辰瑜伽养生法有什么呢?下面和小编来看看吧!

12时辰瑜伽养生法：

卯时，就是早上的五点到七点，这个时间是大肠经运行的时辰，所以五点至七点要起床排两便，起来喝一点水。大肠运输大队长，把体内垃圾清理运出去。大肠经和五官有密切的关系!

如果会员的鼻子长痘，酒糟鼻，都是大肠毒素多引起的;还有是有手指、手背、上肢疼痛、痔疮、便秘、也是大肠毒素多引起的，这个时做洁肠排毒是比较适合的。而且大肠与肺相表里， 这个时候也可以做呼吸冥想、唱诵，增强肺部活力!

辰时就是上午的七点到九点，这个时候是胃经当令的时候，这个时候要吃早餐。有胃气则生，无胃气则死，一个人他生重病了，但是他还有胃气，他想吃东西，那这个人一定还有一点寿命，短时间他不会走的，他如果一点胃口都没有了，根本不想吃东西了，无胃气则死。如果不吃早餐，有些人说要赶着上班，有些人是要减肥，都不吃早餐，这个很错误的。

如果我们不吃早餐，到了胃经值班的时候它没事可做，没事可做它就拼命去分泌胃酸，过多地分泌胃酸以后，长此以往胃病就来敲你的门了。这个时断建议大家在家好的做早餐，吃早餐!早上要吃得好，这样一天才有精力更好的工作和生活。

巳时。巳时就是上午的九点到十一点，这个时候是脾经最旺的时候。”脾主肌肉，如果肌肉不好，那一定是脾的功能不太好。上午的九点到十一点这个时候，我们可以锻炼一下，因为你一锻炼就拉动了肌肉，就打开了人体能量的阀门，你一直在运动，所以这个能量在消耗，能够迫使脾输送更多的能量、更多的营养过来，所以脾在它当令 的时候就一直有活干，当然脾的功能就很好，身体也就越来越壮越有力。

脾功能不好，湿排不出的人群众，脸偏胖，腹部偏胖，大腿偏粗，还会出现食欲不振，大腿和膝关节疼痛。有此类症状的会员适合这个时候练习瑜伽。体式上可以做做日式等运动量大一些的体式，排出体内的湿气。

巳时运动对瘦脸、瘦大腿、瘦腰、美容很有帮助!另脾经过大腿、膝关节，此时运动对缓解大腿及膝关节疼痛僵硬有帮助!另对于想瘦身、瘦大腿，瘦脸的会员会建议此时上养脾胃瑜伽，减肥效果明显。

子时，中午十一点到下午一点的时候是心经气血最旺的时候，心经当令的时候。我们一定要知道中午的午时和半夜的子时是一天之中、一昼夜之中天地阴阳的一个转换点，人体在天地阴阳转换的时候就要休息一下，休息有什么好处?就能够让我们人体顺应天地的气机变化，所以古人把睡子午觉，叫做“盗天地之生机”，这个是很高明的养生智慧。

所以你子时一定要睡觉。每天中午吃完午饭以后，十二点吃饭，十二点二十以后再让它消化一下，十二点四十到下午一点二十睡个四十分钟觉，这个就是盗天地之生机，所以小睡片刻这个时候是最好的。在这时候可以让会员午觉养心。这个时候会员让会员先来会所午觉，午觉后紧接着就可以上肩颈理疗课了，

未时，未时就是下午一点到三点，是小肠经气血最旺、小肠经当令的时候。小肠经也叫肩脉，肩颈疼痛和小肠经不通畅有关，每天下午一到三点钟做小肠经养生瑜伽，这样就能让小肠经的气血更加顺畅。对缓解肩颈疼痛的帮助最大，

申时，就是下午的三到五点钟，这个时候是膀胱经最旺盛的时候，而且科学研究告诉我们，所以在申时的时候可以适当多喝点白开水、热茶水，多运动一下，能够帮助我们排毒，另能够帮助我们旺气血。膀胱经是身体最长的一条经络，经过头部、颈、腰背、股关节、腿后部，是全身最长的一根经络，如果膀胱经不通，会引头、颈、腰背、腿后腘窝、等部位的疼痛。

每天下午三到五点膀胱经这个申时，我们就安排膀胱排毒课，就就是腰背部理疗课。这个时断锻炼一下膀胱经，来催旺一下阳气帮助我们排毒。比如驼鸟式，滚背式等体式等体式对腰背疼会痛治疗很有帮助，

酉时，就是下午五到七点这个酉时就是我们阳气要收藏，藏到哪里去?藏到肾里面去，所以我们可以知道每一天早上的五点到七点这个是卯时，是我们人体的阳气开门的时间，关门了，阳气要收藏了，藏到肾里面去了，这是阳气收藏的时间，这个时候我们人体要储藏精华，所以是调养肾脏最好的时间，

我们把肾养好了就光彩照人、精力充沛。肾经经过腿部，肾好腿有力，相反腿有力，肾就好。如果会员下肢无力，易惊易恐、脸色偏灰黑，就建议她这个时断练习瑜伽。

戍时。戍时就是晚上的七点到九点，这个时候是心包经最旺盛的时候，这个时候是和家人吃晚饭的时候，我们可以在晚上八点钟的时候来做按摩心包经的体式。 如果会员睡眠不好，心麻、心口痛、面赤目黄，手臂、手肘疼痛，可以建议会员这个时候来练习瑜伽。

些时可以甩手动作，两手用力握权的动作， 吸气时放松，呼气时紧握，来调节手三阴经气血，它就能够保护心脏，对心脏血液循环有好处，还有清心炎的功效。这个时候不能做运动量大的动作以及后弯的动作，以前弯、折叠、舒展的动作为主，顺便敲打一下肝胆经，对睡眠有帮助

最后就是一天的亥时，亥时就是晚上的九点到十一点，这个时候是三焦经最旺盛的时候。三焦通百脉，三焦是气的统帅，上中下三焦，三焦好像一个乐队的总指挥一样，五脏六腑的协调平衡就靠三焦，都是三焦来做总协调，在它的总管理之下，所以最好就是在三焦经这个时候可以开始睡觉了，在晚上的十点或者到十点半之间就睡觉，这个是最好的减肥美容方法， 我也称之为睡瑜伽。

然后就到了子时，子时就是晚上的十一点到凌晨一点，这个时候胆经当令，这个时候睡觉能够让阳气顺利地阳气顺利地生发，因为子时是阴阳转换的时候一定要睡觉。胆有多清，脑就有多清，如果你睡得很晚，子时不睡觉，你第二天头就混混沉沉，因为胆不清，晚上觉睡好了，白天头脑才容易清醒，而且胆汁才会正常分泌，胆汁正常分泌以后，消化酶分泌出来了，脾胃的功能才会好。

然后就到丑时，就是凌晨一到三点，这个是肝经最旺盛的时候，人卧则血归于肝。 “血是起于心而藏与肝。气是起于肾而生于肺“，这样你就知道怎么去补气了，这个只是其中一句话，

寅时——凌晨三到五点钟的时候，我们全身的器官都要好好休息，你不要起得太早，你五点钟以后再起来比较恰当，如果你三点钟就爬起来，那你爬起来你要活动。要活动，那气血就支持你的那个活动去了，能够给肺来分配的气血就很少了，那这一天都没有什么精神。你不要以为你好像争取了两个小时。

面的时间都没有什么精神。所以其实凌晨三到五点全身器官都要休息，最好是睡觉。在一种宁静的状态之中我们的肺才能够合理地去分配气血。