产前哪些运动有助顺产【实用7篇】

孕妇在怀孕期间适当的做一些运动，不仅对于你们日后的生产是有帮助的，而且可以强身健体，更关键的是还有利于帮助顺产。那么，分娩前一个月怎么运动有助顺产呢?顺产怎样减少阵痛?一起和看看吧。

产前一个月如何运动帮助顺产

盘腿坐有助顺产盘腿对脚坐:保持背腰部挺直两脚掌合上足跟向内侧拉同时缓慢降低两膝拉伸大腿与骨盆肌肉同时改善分娩时体位保持骨盆柔韧性增强下身血液循环比较难完成姿势靠着墙来支撑背或者大腿底下放上垫子记住定要保持背笔直。

上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体头和躯干同水平线收腹保持该姿势数秒钟同时轻轻摇摆背部放松腹部和背部降低背部尽量保持背部水平重复上述动作加强腰部肌肉帮助减轻分娩时背痛也靠着墙进行类似动作:直立靠近墙努力让腰下臀上部位靠近墙面。

深蹲:两脚分开用手扶住床或者椅子作支撑屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宫缩时下蹲会有助于转移压力有效地减轻疼痛过动作会让腿部承受定压力好预产期前几周或者几月前开始练习下蹲动作特别提醒下蹲同时千万要尝试用力娩出胎儿因时宫颈还没有完全打开盲目地用力仅会让自己痛苦也会消耗大量体力影响产程进展。

身体前倾;桌子或者病床(能升降把高度调高)上放置枕头身体前倾随意地趴靠枕头上当宫缩来时候摇晃臀部因跪立姿势所重力会起定加速产程作用而且疼痛难忍宫缩来时靠柔软物体上会感觉非常舒适更容易使自己放松。

产前通过科学合理的运动，可以调节产妇的骨盆和心态，从而能从一个良好的状态上迎接新生儿的到来，多学习孕婴安全小知识很重要。

生孩子是一个即痛苦又难熬的时刻，特别是顺产，有的初产妇要经历很长时间的阵痛，有的产妇十几个小时就分娩出，有的产妇几个小时就分娩出，有的产妇生孩子前会准备很多食物，比如巧克力，产前吃巧克力有助顺产吗?顺产怎样减少阵痛?一起和看看吧。

产前吃巧克力有助顺产吗

巧克力是高热量的食物，因为生产确实是一件很耗费体力的事情，吃巧克力可以补充点体力的。

分娩，对每个产妇来说，都需要耗费极大的体力。据产科专家研究，产妇的正常产程约需12~16小时，消耗大量体能。这相当于爬二百多级楼梯或跑完1万米所需的能量。因此，产妇在临产前要多补些热量，以保证有足够的力量促使子宫口尽快扩张，顺利分娩。

那么理想的食品是什么呢?当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。一是它营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在短时间内被人体很快消化吸收，产生大量的热能，供人体消耗。据测定，每100克巧克力中，含有碳水化合物50克左右，脂肪30克左右，蛋白质15克以上，还含有较多的锌、维生素B2、铁和钙等。

它被消化吸收和利用的速度是鸡的5倍，脂肪的3倍;;是体积小，发热多，而且香甜可口，吃起来也很方便。产妇只需在临产前吃上一两块巧克力，就能在分娩过程中，产生出很多热量。因此让产妇在临产前适当多吃些巧克力，对母亲和婴儿都是十分有益的。

所以小编提醒产妇在生产的过程中可以适当的吃巧克力，帮助顺利分娩，此外还要多学习孕婴安全小知识。

分娩过程中消耗水分较多，通常在第一产程，产妇不需要太用力，可以吃含水分较多的半流质软食，临产前吃什么水果有助顺产?顺产怎样减少阵痛?一起和看看吧。

香蕉

生产过程中容易失血，因此在产后需要大量的补血，但短时间内不可能补充充足的血液。大部分产妇在怀孕期间都爱卧床休息，这就导致了胃肠蠕动变差，从而诱发便秘。专家建议，产妇在生产前应该适量的多吃些香蕉，因为在香蕉中含有丰富的纤维素和铁质，有通便补血的作用。在产前通过多吃香蕉，能够预防产后出现极度贫血的情况。

橘子

橘子有强化血管弹性和韧性的作用，产前多吃橘子能避免生产过程中出现大出血，同时还能够预防产后继续大出血。产妇在生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多但通过吃橘子便可很好的预防。除此之外橘子还具有通乳的作用，在出现乳腺管不通畅时适量的吃橘子还能解决乳汁过少的问题，同时还可预防急性乳腺炎。

山楂

山楂会促进宫缩，孕期不适宜吃，但产前吃可以帮助分娩。同时，山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血，产妇适量的吃山楂同样具有一定的调理作用。产前产后适量进食山楂，能达到散瘀活血的作用，并且还能帮助产妇排出子宫内的瘀血。

以上几种水果都可以帮助孕妇快速的生产，有利于顺产，平时对孕妇做好护理，学习基本的孕婴安全小知识。

高龄产妇适当运动有助顺产吗？现代女性生育年龄越来越晚，特别是准备生二胎的，一不小心就成了“高龄产妇”。一旦迈入高龄产妇行列，很多准妈妈就觉得自己与顺产无缘了，其实不然。

想顺产，准妈妈别贪吃

高龄产妇是不是就不适合顺产了？高龄并不是剖宫产的手术指征。即使是高龄产妇，如果妊娠情况良好，即妊娠时间满36周，胎头入盆、骨盆大小适中、羊水状况良好，胎儿非巨大儿等，是可以顺产的。

专家提醒，这些有利于顺产的诸多因素，最容易人为控制的就是胎儿大小。胎儿的理想体重是5-7斤。不过中国的传统观念中，新生的宝宝是越重越好，谁生了个“八斤、九斤”的宝宝谁就非常骄傲。准妈妈在怀孕中，也是不停地吃，很容易造成胎儿过大，这样就不利于顺产。

专家建议，准妈妈在每次产检中都会检查宫高、腹围，如果超标了，就提示胎儿可能过大，在饮食方面就要进行适当控制。特别是32周后，胎儿的体重增长比较快，准妈妈要注意别营养过剩，勿过多摄入高油、高脂、高糖食物。

控制血糖也有利于顺产

此外，准妈妈在孕期要注意血糖的监测，血糖控制不好也容易造成巨大胎儿，增加顺产的难度。由于胎儿要通过胎盘从母体获取葡萄糖，当母体血糖增高时，胎儿长期处于高血糖状态，这些糖被转化为多余的脂肪和蛋白质，导致胎儿皮下脂肪丰满，体重增加过快，成为巨大儿。除了影响分娩外，巨大儿长大后患肥胖症的几率也较大，将成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。

多运动别做“沙发土豆”

一旦怀孕，许多准妈妈便集万般宠爱于一身，别说家务不用做，连基本的活动也不做，沦为“沙发土豆”。其实怀孕后仍然有很多安全运动项目可以选择，多做做这些运动，既可以避免孕期过度肥胖，还可以着重锻炼分娩相关的肌肉，有利于顺产。

专家介绍说，准妈妈要想顺利分娩，产前必须做好准备，孕四个月就要开始。在这段时间做做保健助产操，助产操动作幅度不大，简单易学(可以徒手练习，也可以借助健身球)。主要的动作以半蹲姿为主，辅助上肢的运动，这样既可增强参与分娩的肌肉群(如盆底肌等)的力量，又可保持腹壁肌肉的弹性，预防妊娠纹，促进身体各部位在分娩后迅速恢复。

散步能够增加人的耐力，对分娩有一定的好处，但一定要达到运动的效果，不能只是走走而已。准妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

要提醒的是，准妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身状况选择运动，在院就诊的过程中如医生告知准妈妈身体异常且不适宜运动时就应停止做运动。同时，在运动中要根据自己感觉及时调整，可能的话，最好有家人陪伴，运动量要适度，运动前后注意补充水分。任何时候都不应有腹痛、腹胀、气急、虚脱、头晕等不适反应，如有上述情况发生，必须立刻停止运动，并咨询医生。

在生产之前通常要注意很多方面，如科学饮食，合理运动，而且在预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。下面就跟我们一起来了解下哪些运动有助孕妈安全顺产呢？

一、在家

双腿抬高运动

做法

1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。

2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

盘腿伸张

做法

1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

2、轻轻将膝盖往下压。

脊柱伸展运动

做法

1、平躺仰卧，双膝弯曲。

2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

3、慢慢恢复原来姿势。

骨盆摇摆运动

做法

1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。

二、搭乘交通工具

产道肌肉收缩运动

做法

1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。

2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。

腹部深呼吸

做法

1、闭口吸气，将空气运到腹腔。

2、腹部凸起，胸部不动。

3、再将气由口腔慢慢吐出。

临产前哪些运动助顺产?我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。顺产怎样减少阵痛?一起和看看吧。

1、散步

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

2、游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

3、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

4、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

5、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

6、伸展运动

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收，还要多学习孕婴安全小知识。

怀孕、临产阵痛及分娩都会给孕期女性的身体增加很大的负担。如果在孕期经常做一些适应性运动和练习，就能帮助孕期女性顺利度过妊娠期。另外，这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复，都有好处，下面来看看产前做什么运动有助分娩吧？

一、下蹲练习

目的：练习这种动作会使孕妇的骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量以及会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。

方法：①无支撑的蹲姿：保持背部挺直，两膝向外分开并且下蹲，两脚掌稍外展，保持两脚跟接触地面，并且用双肘向外稍用力压迫大腿的内侧，借以舒展大腿的肌肉。只要觉得舒适，尽量保持这种姿势时间长一些。②扶椅子下蹲姿势：如果开始时感到完全蹲下有些困难，可以先扶着椅子练习。两脚稍分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两膝向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。如果感到两脚掌完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品。起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，否则可能会感到头昏眼花。

二、盘腿坐练习

目的：可以增加孕期女性的背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，使两腿在分娩时能很好地分开，且能改善孕期女性身体下半部的血液循环。

方法：①增强大腿肌肉的坐姿：盘腿坐下，保持背部的挺直，两腿弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，双手抓住同侧脚踝，双肘分别向外稍用力压迫大腿的内侧，使其伸。这种姿势每次保持2O秒，重复数次。②加坐垫的坐姿：如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放1个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。③双腿交叉的坐姿：也可以两腿交叉而坐。这种坐姿，也许会感到更舒服，但应注意不时地更换双腿的前后位置。

三、骨盆的运动和练习

1、锻炼骨盆底的肌肉

目的：骨盆底肌肉有支撑并保护子宫内胎儿的作用。女性怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，一般会感到沉重并且不舒服，到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状；在产后，由于下腹部肌肉的松弛，也影响体形。为了避免发生这些问题，孕期女性应该经常锻炼盆底肌肉。

方法：仰卧位，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样，用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻，再重复收紧。每次重复做10遍，每日至少3-5次。2、骨盆倾斜练习

目的：这项练习可以活动骨盆，对将来的分娩很有好处，也可增强腹部肌肉并使背部更加灵活。如果患有背痛，此练习可以减轻症状。

方法：①手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。②背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气；此姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。

小编为大家整理的关于产前做什么运动有助分娩的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。