脚跟

跑步应该先脚尖着地，用前脚掌跑步速度较快，重心前倾，落地会轻盈些。需要注意，使用前脚掌跑步，落地后脚后跟也需要接着落地，不能只有脚尖跑步，这样容易损伤脚步肌肉。

也可以用后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，但这样跑步容易累，因为身体重心在脚后跟。

跑步的注意事项：

首先跑步的地点，可以选择平坦的路面或者跑道，石子路或者坑坑洼洼的路面不适合跑步。

其次是跑步的时间，可以选择在早晨或者晚上，尽量不要选择在中午。如果在阳光较强的时候跑步，要注意及时补水，避免脱水。

再次，跑步结束后不宜大量饮水，应该循序渐进，也不能立即坐下休息。

最后是跑步的天气，下雨天不宜跑步。下雨天跑道湿滑，跑步容易扭伤脚踝，损害身体健康。

婴儿没有后脚跟是一种常见的生理现象，通常在足月出生时发生。了解其原因和影响有助于父母更好地照顾和支持婴儿。尽管足跟凹陷可能会对行走和穿鞋造成一些困扰，但通过适当的应对措施和耐心观察，大部分婴儿都能在成长过程中逐渐适应正常的地面活动。如果足跟凹陷持续存在或引发了明显的健康问题，如步态不稳、足部畸形等，建议及时咨询医生。

在胎儿发育早期，双脚的发育是由一系列复杂的细胞信号和基因调控过程控制的。在大约怀孕三个月左右，胎儿的双脚已经初具规模，但此时脚底和脚后跟尚未完全形成。到了第六个月，胎儿的脚底开始形成，脚后跟则在第七个月开始发育。在足月出生之前，脚后跟的发育尚未完全成熟。因此，婴儿出生时通常没有后脚跟，这种情况在医学上被称为“足跟凹陷”。

由于婴儿没有后脚跟，他们在学会走路时面临一定的困难。足跟凹陷会导致足部与地面接触面积变小，减少了婴儿脚底的支撑面积。这可能导致行走时步态不稳，容易摔跤或失衡。婴儿没有后脚跟可能会影响穿鞋。鞋子的设计通常是为了适应正常足部的结构，婴儿的足部可能无法完全符合这些标准。这可能导致鞋子不合适或摩擦婴儿的脚后跟，增加不适感。

针对婴儿没有后脚跟的问题，有些特殊设计的鞋子可供选择。这些鞋子通常具有更高的后跟和更深的鞋底，以提供额外的支撑和稳定。在选择特殊鞋时，一定要确保鞋子适合婴儿的足部尺寸和结构。由于婴儿的足部正在不断发育，有时候只需要耐心等待。随着时间的推移，足跟可能会逐渐形成，无需进行任何特殊的治疗。在此期间，父母应注意观察婴儿的足部发育情况，并在必要时咨询医生。

每个人的走路姿势都不太相同，有的是脚跟先着地，有的是脚尖先着地，走路姿势很重要，如果错误的走路姿势会对人体造成伤害。那么，正确的走路姿势脚跟还是脚尖着地呢?

一般来说，走路的姿势可以分为几个步骤，首先是上体要伸直，下巴前伸，肩膀需要尽量舒展。这样会让大家觉得用到了腰部的力量。其次，膝盖应该要伸直，才能更加的舒展，膝盖伸直，步伐才能变大，可以尽量受力。然后，在迈出脚的时候，要让脚跟先着地，再慢慢的把自己身体的重心移到前脚掌的位置，最后踩实在地面上。在迈步的过程中，脚要正着向前伸展，不然就会出现外八字或者内八字，后腿要尽量伸直。

正确的走路姿势应该是脚跟先着地，这样才能保证人体重心的平衡，并且锻炼到腿部力量，不会因为错误姿势导致身体伤害。

慢跑时一般是脚跟着地，短跑中一般是前脚掌以及脚尖着地。因为短跑中前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地步幅减小，但频率增快，所以速度相对是提高了），利于冲刺。脚尖着地的话，受力曲线会比较缓和，但要求很高的肌肉力量，锻炼小腿肌肉。

使用脚尖跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地。需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，首先着地的应是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。

另外，跑步时不可将脚尖跑法理解成只靠脚尖发力去跑，脚后跟不落地的跑法。这样的跑法很容易造成小腿肌肉过度紧张，在肌肉里堆积起大量乳酸，从而引发各种问题。这种跑法跑步速度较快，更符合人体力学。

跑步时可以脚掌着地也可以脚跟着地。脚掌着地的时候，脚和脚内侧为一条线，整个脚掌同时落地，这种方法脚部触地面积大，对脚造成较小的压力，减少了身体受伤的几率。脚跟着地时，脚后跟先着地，紧接着脚掌和脚尖着地，然后再蹬地，这种方法跑起来更省力，比较适合长时间的慢跑。

跑步时前脚掌着地，可以在一定程度上对膝盖起到保护作用。跑步时前脚掌着地意味着足部肌肉、肌腱与跟腱参与到足部落地时的缓冲过程中，同时这种着地方法能充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减少此部分力向膝关节的直接传递。

需要注意的是，有些时候，在跑步的过程中会将前脚掌着地跑成了脚尖着地，这样会导致小腿肌肉时刻紧绷，时间长了会诱发跟腱炎，小腿肌肉也容易拉伤。

企业要求员工“工作要有责任心”是没有用的!只有将“责任心”的具体要求落实到日常工作的具体语言、行动、思考、建议……之中，才能培养出员工更多的责任心。下面是小编整理的帮你在职场站稳脚跟的12中工作方法，欢迎阅读。

1,高涨的工作热情

热情难易伪装，真正的工作热情一定能够在8小时之外有所延续。饱满的工作热情是创造力的源泉，提出合理化的建议是工作热情的表现。此外，要从积极的角度理解他人的反馈和建议，具体挑战诠释勇敢和热情。​

2,贡献大于工资

任何企业没有利润就意味着倒闭，利润源于员工每一项具体的工作，所以，企业更需要那些贡献大于工资的员工。其次，提出更有价值的问题和有效的方法，是老板给你发多少工资的前提。最后，评价一个是否有能力，是否成功，都需要用效益来说话了。​​

3,出众的职业感觉

个人竞争力的核心不是经验，而是出众的职业感觉，前者仅仅是做过什么，而后者却能够为将来做什么。其次，研究关键业务和具体的操作方法，一个出众的职员会找到属于自己的一套认知和方法。最后，重视自己的工作基础，工作的成功会受到各个因素的影响。重视巩固自己的工作基础，将会进入更加协调的状态中来。​

4,现代资讯意识

注重培养自己平时对什么资讯感兴趣，要求自己实现什么样的深度阅读和理解，得出什么样的结论和依据。其次，明确结交什么样的朋友。最后，培养自己对某事的敏感度。​

5,强的团队意识

“三个臭皮匠，顶个诸葛亮”要有积极维护团队的意识。在建立新友谊时，记得去修补传统的友谊。如何在不理解时继续保持努力。对他人质疑时有没有包容性那?​

6,符合制度的灵活性

首先，理解制度的核心要求。此外，明白问题和变化，必须对工作要求和成果期待正确把握为前提。

7,良好的职业习惯

提前作计划，随时作纪律，及时作总结。从经验中提炼有价值的规律，同时要学会用新的习惯替代旧的习惯。​

8,娴熟的谈判技巧

努力创造共同的价值和非谈判的优势，在正确的背景下设置显著的“路标”。其次，快速反应出对策的前提是充分的准备。要学会用多种形式解释合作的模式。​

9,强烈的创造欲

明确自己所要改变的是什么，现在的工作方法需要不需要有所进步，用什么样的时间单位要求自己工作，怎样平衡短期利益和长期目标?再次，不用幻想为等待寻找借口，因为等待在绝大多数情况下于创造没有关系的。​​​

10,尊重商业礼仪

要成为一个受别人喜欢和接受自己的人。明白自己对自己的形象是咋样的要求，尊重对方也要保护好自己。在交流中，发出的信息，关键不是音量，而是质量。友好地合作会获得一个好的结果。

11,持续而巧妙地学习

学习不是为了装潢而是为了之后的创造。需要确定学习什么更有价值。其次，榜样的力量是无穷的，你需要为自己多找一些榜样。最后，明确自己的目标。​

12,高度的责任心

首先，想想自己愿意不愿意为老板的工作负责。其次，在工作中那些工作是不需要别人交代的。最后，追求完美是每个人的理由，当面对失误时态度可以看出个人的责任感。​

足跟骨刺即足跟骨质增生，其症状是足跟压痛，走路时脚跟不敢用力，有石硌，针刺的感觉，活动开后，症状减轻。那么脚跟骨刺的治疗方法有什么呢?下面和小编一起来看看吧!

骨刺治疗方法:

一、药物导入热疗仪疗法：目前国内国际上一般建议骨刺患者在日常的家庭护理康复治疗中使用GZ-IIIC型药物导入热疗仪，它是利用低频调制中频脉冲电流，药物导引，将中频电和药物导入结合在一起，达到对疾病的治疗作用，经临床验证证明具有确切的疗效。适用于各种骨质增生颈椎骨质增生、腰椎骨质增生、膝关节骨质增生、足跟骨质增生等，本治疗仪操作简单易懂，使用安全，易于携带，特别适用于诊所及家庭使用。

对于如何治疗骨质增生问题上，除了以上的方法之外，还有以下几种方法。按摩与牵引，按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的效果。针灸，针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。

骨刺的治疗方法

西药治疗，目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药。麻木者可选用B族维生素类药物。关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。手术治疗，手术治疗不是骨质增生的首选疗法。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时，可考虑手术治疗

二、紫外线疗法：其治疗作用主要表现在以下几个方面：

1杀菌作用;

2消炎作用;

3止痛作用;

4促进伤口愈合作用;

5脱敏作用;

6促进维生素D3的形成;

7调解机体免疫功能等。

三、按摩与牵引。适用于颈、腰椎骨质增生症。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。

四、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。

五、西药治疗。目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药;麻木者可选用B族维生素类药物;关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。但实践证明这些治疗方法均不理想，只是治标而不治本，病情易复发。

脚跟糍

脚跟糍状如脚跟，色金黄，味香，是邵武人十分喜欢的小吃。

具体做法是，选上好粳米与籼米按一定的比例混合，浸泡后磨成米浆。之后将沉淀的米浆放入热锅内搅拌成半熟状起锅。在搅拌过程中，要边搅拌，边倒入适量的天然碱水。当地人将富含碱的植物烧成灰，放水浸泡，过滤出天然碱水，供做脚跟糍之用。接着将半熟的米浆团搓成条，用刀切成半厘米厚的圆饼状，捏成周边微上翘、中间凹的椭圆薄片，如同用脚跟挤压而成一般。再将5至6片薄片叠成趸，放入笼屉用旺火蒸。蒸时脚跟糍上面要放上用五花肉做的米粉肉。出笼的脚跟糍油光发亮，远远就能闻到一股清香，令人陡生食欲。

吃时，一碗脚跟糍上要放一块米粉肉，蘸辣酱食之。米粉肉鲜美、油而不腻，一口下去满嘴生香；脚跟糍辣香交融，令人满口生津。

脚跟慈状如脚跟，色金黄，味香，是邵武人十分喜欢的小吃。

具体做法是：选上好的粳米与籼米按一定的比例混合，浸泡后磨成米浆放入热锅内搅拌成半熟状起锅。在搅拌过程中要边搅拌边倒入适量的天然咸水。当地人将富含碱的植物烧成灰，放水浸泡，过滤出天然碱水，供做脚跟糍之用。接着将半熟的米浆团搓成条，用刀切成半厘米厚的圆饼状，捏成周边上翘，中间凹的椭圆薄片，如同用脚跟挤压而成一般。再将5至6片薄片叠起来，放入笼屉用旺火蒸。蒸时脚跟糍上面要放上用五花肉做的米粉肉。出笼时的脚跟糍油光发亮，远远就能问道一股清香，令人陡生食欲。

吃时，一碗脚跟糍上要放一块米粉肉，蘸辣酱食之。米粉肉鲜美，油而不腻，一口下去满嘴生香；脚跟糍与辣香交融，令人满口生津。

糖尿病足是糖尿病患者最比较严重的病发症之一，此病高位截肢率高，现病史长，并且还无法痊愈。非常值得幸运的是，近些年，在我国的糖尿病足治疗率已展现增长的趋势，而高位截肢率也刚开始降低。那麼脚跟麻痛是否得了糖尿病足了呢?

脚跟麻痛不一定便是糖尿病足造成的，可是假如在糖尿病患者身上出现脚跟麻痛这类状况，就非常值得警醒糖尿病足了。糖尿病足的主要表现除开毛细血管变病以外，很有可能还会继续有神经病变。血糖值不断上升，很有可能会导致部分的神经病变，让脚跟造成麻痛的觉得。

除此之外，脚跟麻痛很有可能还必须考虑到脑外科的变病，有一种病症称为痛跟症，部分血液循环系统差，很有可能也会造成脚跟麻痛的病症，不一定便是糖尿病足。

提议病人在出現脚跟麻痛以后，应积极主动到医院开展相应检查，是不是有糖尿病足，必须临床表现、全身体格检查、影像诊断查验等各个方面综合性分辨。假如诊断了病人也不必太过焦虑，能够积极地根据医治改进部分血液循环系统，推动神经康复，便于于进一步改进脚跟麻痛的病症。而糖尿病患者也应当按时到医院做脚部筛选，科学研究评定糖尿病足产生的风险性，防止糖尿病足的产生。

长寿是人类不懈追求的美好愿望，“百岁’又是长寿里程中的一座灯塔。中国历来多百岁寿星，见诸于古籍的不胜枚举，在民间也有不少关于百岁寿星的传说，当今健在的百岁老人更是遍布全国各地。人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果.对于老年人用脚跟走路可延年益寿有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

前进和倒走法：

身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视;上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。

前进后退法：

进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。

下楼梯锻炼法：

身体自然直立，头要端正，下巴内收;上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。

散步锻炼法：

平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。

如果你对老人多走路好不好？老人背着手走路好吗？老人经常步行的好处有哪些？老人步行什么速度合适？老人背着手走路好吗？老人经常步行对肺功能好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。

人上了年纪，身体的各个机能都有明显的退化，而且老了，随之而来的是多种疾病的出现。在寒冷的冬季，是适宜保健的季节，那么老年人脚跟痛到底是什么原因引起的呢?

跟痛症是指足跟部跖侧(即足底一侧)的疼痛，最常见的原因有跖腱膜炎、足跟脂肪垫炎及跟骨骨刺、跟骨滑囊炎等。另外，一些全身疾病也可引起足跟部疼痛。只有找出足跟痛的原因，对症治疗，才能取得理想的疗效。

许多人足跟都有骨刺，并不是每个人都出现疼痛，它也不是引起跟痛症的常见原因。跟骨骨刺的形成是由于附着于跟骨下面的肌肉长期收缩刺激，引起局部骨质增生。

它常常是由于跖腱膜牵拉后炎症反应的一种表现。即使因为骨刺引起疼痛，其疼痛的程度与骨刺的大小也不成正比。切除骨刺后只有少数人足跟痛消失，大部分人仍遗留足跟痛。

老年人常见足跟痛，许多人都认为是因为足底长了骨刺，很是担心。实际上这种情况在医学上称之为跟痛症，是由多种慢性疾病所致。

大部分跟痛症患者可以通过非手术治疗症状得到缓解，如理疗、非甾体消炎止痛药物、足垫、跖腱膜及跟腱的牵拉锻炼、夜间支具固定、激素封闭治疗等。也有部分患者即使不治疗，也可疼痛自行缓解。极少数患者虽然经过各种非手术治疗症状可能仍持续，有时需要手术部分切断跖腱膜。

对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。很多日本的跑步书籍都提倡后脚掌落地，从目前比较流行的角度来说，认为后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么跑步脚跟还是脚掌着地好呢？

首先对这两种跑法先有个定义，前掌落地跑，并不是指用脚尖脚趾跑步，而是指落地时用脚掌落地，后跟也要落地，但几乎不受力或者轻微受力。目前流行的《天生就会跑》推崇的赤足跑、极简跑鞋跑以及尼可拉斯.罗曼诺夫博士所著的《跑步，该怎么跑》的姿势跑法在小编看来都可以归于这类跑法，这种跑法的好处能利用足弓的弹性缓冲跑步所带来的冲击力，并能有效防止落地脚过于前伸，过于前伸是有危害的，会导致落地脚在身体重心前方，而落地脚在身体重心前方往往会造成膝盖伸直从而产生刹车效应，这种效应会导致地面反作用力加剧，不仅难以提速还会对膝盖造成伤害，严重时甚至会震荡到脑部，同时这种过于前伸往往是由大步幅造成的，因为大步幅在肌肉力量不足的情况下容易导致落地脚过于前伸。

而前掌落地跑能有效的防止落地脚过于前伸，会自然形落地脚在身体重心下方，这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲，这就不仅能利用足弓减震，还能利用膝盖这个天然弹簧进行减震。

所以，它的跑步要点是，上半身正直，落地脚在身体重心下方，前掌（脚球）受力落地，后跟也落地但几乎不受力或较少受力，膝盖微曲，前掌落地受力后利用足弓和膝盖缓冲后蹬地离地，同时保持小步幅，高步频，这种姿势对减轻膝盖的压力是有利的。

前掌落地跑法还有个好处是能某种程度上纠正内外翻引发的不正确的跑姿，也就是说长期练习前掌落地，对改善O型和X型腿都会有帮助，甚至在赤足或者五指鞋的跑法下，一定程度能帮助扁平足足弓的恢复。

据统计，膝关节的伤病是跑步的头号杀手，占据了跑步损伤的37%，所以，前掌落地跑的推崇者说这种跑法能减少膝盖损伤，这的确是的，但号称永不受伤，那就夸张了。虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的压力大了，很多人刚开始这种跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是这种小腿肌肉压力大的不适应反应。肌肉酸痛还算小事，毕竟肌肉恢复起来快，但如果造成足弓和脚踝附近韧带的损伤，则恢复就很慢，恢复得按月计。脚踝也是受伤的第二大户，受伤比例也高达20-30%。

后跟落地跑，这是大部分人刚开始跑所采用的一个“传统”跑姿，这里不再多描述，相信绝大部分人都了解，但有些要点可能大部分人不掌握的，一个良好的后跟落地跑应该是：后跟落地，同时前掌也着地或接近着地状态，但很少着力或不受力，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式也起到了缓冲的作用，然后前掌蹬地离地。其他的要求和前掌落地跑一样，上半身正直，落地脚在身体重心下方，而不过度前伸，落地脚的膝盖微曲。

但不少人在跑的时候，往往落地脚过于前伸，膝盖摒直，步幅过大，这是跑步所忌讳的姿势。同时受力肌群主要是股四头肌（大腿前侧肌群）和脚后跟，这样跟骨痛就比较容易发生，而股四头肌是保护膝盖支撑力的主要肌群，当股四头肌比较孱弱或者跑量增大时，膝盖也就容易疼痛。

另外，由于后跟落地跑，容易形成脚尖上钩的姿势，这会容易引发胫骨前肌疼（外胫夹），一般会觉得是小腿迎面骨疼痛，其实是胫骨前肌疲劳。后跟落地和前掌落地跑的区别在于受力肌群不同，还有就是脚接触地面时间较长，毕竟从脚跟过度到脚掌需要点点时间，这和前掌直接受力发力有不同，所以，相对来说，步频不易提高，速度也相对不容易加上去，除非提高步幅，提高步幅就对肌肉要求更高，肌肉受伤的概率就高了。

据穿过kd11的小伙伴反应，杜兰特这双全新的战靴有着磨脚的问题，在磨合期会比较难受，其实对于kd11磨脚跟的问题，我们可以采取一些小措施来避免的。

耐克kd11磨脚怎么办

在穿鞋的过程中，我们一定要注意。在选择搭配篮球鞋的袜子时，一定要选择一些厚一些，柔软度好，而且可以到脚踝的袜子，切不可以光脚穿篮球鞋，这样即不利于脚子的透气吸汗，而且还会导致，我们的脚部皮肤，直接接触到厚实的篮球鞋，而出现磨脚的情况。另外，注意选择鞋子的合适尺码，选择一双更加跟脚的鞋子，才是我们的消费者们，最好的选择。

耐克kd11磨脚原因

因为kd11低帮的设计，柔软的Flyknit，都是这双鞋灵活的保证。但在灵活的同时，KD11的后跟又有足够的保护措施。硬质翻毛皮，后跟的港宝以及厚实的填充，让脚跟被牢牢的固定在鞋子里面，这种灵活和保护之间的平衡，是一双鞋子给一个球员最好的东西，也是KD所需要的。KD11在前掌外侧和鞋头内侧，用热帖覆膜对鞋面进行了强化，这样的处理很好的解决了Flyknit材质本身过于柔软的问题，实战过程中，能感受到鞋面对脚侧面的支撑，只是不如传统鞋面来的那么强烈。

耐克kd11怎么样

我认为KD系列一直是签名鞋中性价比不错的存在，配置中上，价格比较亲民，而这一次顶配之后，发售价格也没有增加，还是1299的发售价。算得上是良心。我手里的这个配色目前在900上下，等后面大货配色推出，新赛季的开始，我相信肯定会有不少的配色跌入800，最后甚至在750上下。这是一双配置优先的球鞋，算得上是一个不错的商品，但是是不是一双真正屌爆了的球鞋，我认为谈不上。

简单说说上脚感受，鞋子尺码正常，解构并不紧，除了脚踝紧锁之外其他部分感觉包裹一般，穿上球袜应该差不多刚好，所以建议正常尺码购买。上脚简单步行就能感觉到柔韧的感觉，并不同于以往的zoom和react篮球鞋，简单说就是让zoom的反馈来得更加柔和，并不简单粗暴，脚感还是相当舒适的，但是明显感觉中底有点厚，明显比前代离地距离远，加上圆润的鞋面和中底设计，自我觉得跟地面有点脱节，不知道实战感受如何。做了几个动作，防侧翻和抗扭转都过关，是一双适合前锋的舒适篮球鞋。

耐克kd11怎么清洗

在清洗之前，首先就是需要对篮球鞋的鞋面材质进行了解，如果材质不一样，则维护的方法不一样，清洁的手法不一样。如果鞋面是属于漆皮类的材质，或者是属于合成革的材质，这样在打球之后，就可以使用一部分的清水放在布料上进行清洗。

在清洗之后然后用干布把水进行擦干，然后就是在比较通风的地方保存。这本来就是比较脆弱的材质，特别是漆皮是应该防止出现划伤的情况，所以应该具有了比较轻柔的清洗过程。篮球鞋怎么洗的好呢?如果就是比较普通的皮面的材质，最好就是不要用水来进行清洗。这个时候就是可以用比较清洁的牙刷来刷鞋子吗，主要就是对鞋子需要轻刷，当然在这个过程中可以使用干布。

高跟鞋是女生都喜欢的时尚单品，穿上高跟鞋整个人都会变得比较有气质，那么高跟鞋怎么穿不累脚呢，怎么穿好看呢。

怎么穿高跟鞋不累脚

1、鞋跟高度是关键

有许多高跟鞋在宣传的时候都会说明不累脚，其实这是宣传嚎头罢了。简单来说，只要超过七厘米以上的高跟鞋，穿起来就没有不累脚的，除非你几乎不走路。所以，平常想要穿高跟鞋不累脚，那就要注意鞋跟上的挑选了。一般来说，鞋跟低于七里木的高跟鞋都是比较舒适的，五厘米的高跟鞋穿起来最大方又不容易累脚。

2、鞋跟的位置与形状很重要

穿过高跟鞋的女性们应该都知道，穿高跟鞋最让我们感觉累脚的地方就是脚掌部位了，而不是脚后跟。所以，一双舒适的高跟鞋，必须是鞋跟的位置与形状都要设计合理，才能穿起来不累脚。想要穿高跟鞋不累脚，建议选择鞋跟偏粗一些的高跟鞋，好比如这两年流行起来的小正方形鞋跟底的高跟鞋，这种鞋跟穿起来要轻松许多。

3、鞋尖一定要柔软

穿高跟鞋的鞋尖如果太硬且空间太窄太挤脚，也会加重累脚哦，哪怕鞋跟不高，但是穿一会你就会觉得难受了。所以，平常一定要挑选鞋头柔软的高跟鞋，这样一来就能避免卡脚挤脚的情况啦~也能大大减少穿高跟鞋累脚的情况，鞋头柔软的高跟鞋穿起来真的会轻松好多呢！

4、鞋子的内里材质也要柔软

有很多鞋子在表面的设计上采用了非常好的皮质，但是却忽略了鞋子的内里材质，简直是典型的表面精致实际上穿起来感觉并不好。高跟鞋内里的材质如果不好或偏硬，那么这样的高跟鞋穿不了多久你就会想要脱掉了。所以平常一定要选择内里材质柔软的高跟鞋，当然透气性也是很重要的。

穿高跟鞋怎么走路好看

穿高跟鞋怎么走路好看就成了人人争论的话题，有的人说：一条直线的走，能拿捏到位，也有的人说随便怎么走，说不定别人就喜欢看你最自然的一面呢?当然也有一部分人建议初穿高跟鞋还是现在家练习练习不然伤到脚就麻烦了。

其实，一个人要想在别人的面前表现的好，在行走的时候不要太急也不要太慢，以正常的脚步，按首挺胸，以最自然的姿势，最放松的走路姿势去走就好啦，不必刻意去强求。试想，如果你在走路的时候刻意去注重这双高跟鞋，把所有的思维还有精力放在高跟鞋上，那么你整个人的状态就是紧绷着的，这样不出丑才怪，你们认为呢?

没有脚后跟怎么穿高跟鞋

1、4D足跟贴这种带凸起的后跟帖，4D加厚，即刻贴脚，上下左右前后缓冲，穿鞋脱鞋也不会移位，贴合曲线设计。不像传统的后跟帖，除了让鞋变得更紧外，还是带不住。

2、隐形束鞋带没有脚后跟鞋子不跟脚，垫了鞋垫好点，但是脚趾头十分挤压，不垫鞋垫完全就像穿着高跟拖鞋一样。可以加一个隐形束鞋带。既隐形又能防掉跟，它能有效固定鞋子，不易脱落。

3、绕脚脖子束鞋带这种单独的束鞋带可以配合在任何的鞋子上面，你可以选择合适的颜色，时尚美观，自己可以调节合适的长度，摆脱掉脚的烦恼。

怎么正确穿高跟鞋

1、高跟鞋不要天天穿

偶尔让自己的脚些一下，如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽，就换不同高度的鞋试试。

2、穿高跟鞋注意走路姿势

步子小一点，脚尖指向前方；两腿尽量靠近；足跟先着地。正确的姿势可以帮您远离高跟鞋伤害。

3、穿高跟鞋抽空多休息

穿高跟鞋走路应当抓紧一切时间让脚获得休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。

4、根据场合选择

比较高的高跟鞋是为特殊场合设计的，比如舞会，穿这样的鞋上下班，挤公交车，不会更美丽，只会更滑稽。

5、不要赤脚穿皮鞋

赤脚穿皮鞋，会损害脚部皮肤，因此穿皮鞋时，还是选一款比较合适的丝袜更好。

6、巧用鞋贴、鞋垫

鞋贴、鞋垫是帮您缓解脚步不适的秘密武器，它们可以帮您有效的减轻足部压力，让您感觉轻松。

相信大家都在生活中出现过脚跟痛的现象，发生这个现象时很多人会去按摩自己痛的脚跟，但是其实这样的做法早不对的，因为发炎很有可能因此产生，以下推荐的伸展操帮助大家解决相关烦恼。

脚跟痛与足底筋膜炎

造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌，所以要摆最后按摩。如果是脚跟痛，属於足底筋膜比较紧，关键部位都松开后，可用高尔夫球按摩足弓，千万不要去按会痛的脚跟，因为有可能让发炎的程度更严重。按摩方式要慢慢地，有压迫的感觉直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛，就不能用高尔夫球按摩的舒缓方式，只能做伸展运动。

少数人脚指头根部会痛，那是因为足部屈趾肌出了问题，可以将下肢其他关键部位都按松后再按屈趾肌，其位置在足弓上方；还有更少数人跟趾间肌（蚓突肌）有关，做法一样是将下肢其他关键部位都按松后再按趾间肌，效果会很好。

脚跟痛与足底筋膜炎的相关肌肉及反射痛区域

1.如图所示，采弓箭步，伸展后脚之小腿。

2.确定后脚的动作，再将身体重心往前移，后脚的小腿有紧绷感，即达到伸展的效果。

3.持续15秒，再换另一边，反复各做10次。

*重点提醒：后脚跟必须紧贴地面，同时保持稍微内八字的姿势。（脚尖朝内）

跑步到底应该前脚掌着地还是后脚跟着地这个没有明确说明的，一般都是推荐自己觉得怎么舒服就怎么跑就好了。

跑步是前脚掌着地还是后脚跟

只要你觉得舒服、不疲惫，那就对你来说是正确的姿势。

约94%的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。

一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率，所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。

各有利弊

事实上，研究表明，两种姿势各有利弊，无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。

脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症;前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。

相关研究

此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。

而在另外一项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%，这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置。

但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。

总结

实际上，根本没有什么姿势是绝对正确的，只要你跑起来觉得不会难受，就是适合你的。

跑步不宜过度

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。

晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。

跑步为什么逆时针跑

1、大脑结构左右脑功能

人的大脑分左右两个半球，左右的功能不一样。人的左脑支配右半身的活动，右脑则支配左半身的活动。在日常生活中，大多数人养成了用右手干活、写字、工作的习惯，而左脑又主要是进行高级思维活动的，因此大大加重了左脑的负担。

人体为了维护全身的平衡，必须加强受右脑支配的左腿功能，所以多数人感到左腿比右腿有力。赛跑时，多数运动员都是用左腿作为后蹬腿的。在跑弯道时，由于左腿有力按逆时针方向跑，左腿就能很好地克服身体的离心力，避免向内侧倾倒。右腿力量比左腿小，如果按顺时针方向跑，就会感到身体不稳，容易摔倒。

2、胸腔结构重心偏左

人的胸腔内具有心脏和肺脏，心脏偏在左边，而右肺有三叶、左肺只有二叶，再加上心脏内装得是比重较大的血液，而肺叶里是较轻的空气。所以，胸腔的重心是略偏向左的!在绕操场或骑单车转弯时，人体需要的是向心力，因此向着左边转会比向着右边转提供较好的向心力，才会有这种逆时针跑的自然现象!

3、地球离心力

地球在自转过程中由于惯性会引起离心力。在北半球这个偏向力是向右的，它会使得水在向下流时形成逆时针方向的漩涡。国际田联规定跑步按逆时针方向，因为大多数比赛在北半球举行，如果不顺应地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。

4、左右腿差

人类的脚，其左右各有它的作用。左脚分担支撑重心的作用;右脚分担掌握方向和速度的作用。这样重心偏左，用右脚蹬地面来增加速度的话，那么沿逆时针方向跑步就是正常的。

5、顺时针跑和逆时针跑合理搭配

其实无需纠结顺时针跑好还是逆时针跑好,不要一直沿着同一个方向更好。如果总是沿着逆时针跑,那么会对左脚脚踝、膝盖、髋关节压力过大,长久以往,比较容易受伤。

如果习惯逆时针跑步,不妨换着顺时针跑跑,或者采用逆、顺时针的交替跑步,来平衡左右腿受力,缓解操场绕圈的乏味感。同时,大家可以考虑选择弧度较大的外道跑步,因为这样不仅离心力小,还能减少不平衡感哦。

游泳和跑步多久能减肥

在一定时间内让体重减下去是无数MM关心的话题，毕竟大腿和手臂的赘肉不论怎么打扮都没有它合适的位置，要是长在胸部就万事大吉了。要靠游泳和跑步来减肥的MM都是上辈子折翼的天使，既然选择了运动减肥，那么多久能见效呢?

游泳减肥见效比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，而且在你离开水的一段时间内，这个代谢速度还在保持!为了达到好的减肥效果，MM们每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的。

跑步也是不错的运动方式，一般来说，MM们跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，所以选择跑步的MM一定要坚持跑到20分钟以上，这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标，比如每天跑一次，并且跑步的时间循序渐进，同时还要注意饮食，切记不要大吃大喝，以免减下去的脂肪又反弹回来了!

脚跟部疼痛是一种症状，是由很多原因可以引起。主要为跟部疼痛为主，时而可牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床时不敢直接用力及行走，久坐后起身时疼痛加重，经活动几步后症状减轻，往往病人有："疼-轻-重"的疼痛特点诊断要点跟痛症多在一侧发病，也可两侧同时发病，疼痛轻重不一。病起缓慢，早晨起床下地足跟痛，稍走动后缓解，行走较多，疼痛又明显，严重时影响走动。局部不红不肿，在跟骨内侧结节处，相当于跟部前方偏内侧有一限局性压痛点。

脚跟痛主要分为以下几种疾病

1、足跟痛

跟骨退行性改变导致的骨质增生，就是老百姓所说的“骨刺”，也是导致足跟痛的常见原因之一。跟骨长“骨刺”，与颈腰椎及膝关节长“骨刺”的性质一样，都是骨头的退行性改变，“骨刺”本身不会引起疼痛，只有当“骨刺”长期存在，且长“骨刺”的跟骨长期负重或负重过大，引起局部充血和发生无菌性炎症时，刺激病变部神经，足跟才会痛，此时“骨刺”才成为致病的元凶。

2、跖筋膜炎

足跟痛最常见的原因之一，往往发生在长期站立或行走工作的人，是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。在跟骨下方偏内筋膜附丽处可有骨质增生，形成骨嵴。在侧位X射线照片上显示为骨刺。后者常被认为是足跟痛的原因，但临床研究证明它与足跟痛的因果关系很难肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟，减轻跟腱对跟骨的拉力，前足跖屈，缓解跖筋膜的张力，都可使症状减轻。可于足根内侧局部压痛点进行药物注射治疗，每周一次，注射后多数病人在二周内可以治愈。

3、跟垫痛

常发生在老年人，跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔，以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫;青年时期，跟垫弹力强，可以吸收振荡。老年时，跟垫弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承担体重，严重时可形成瘢痕及钙质沉积，引起足跟痛。跟垫痛与跖筋膜炎不同，在整个足跟下方都有压痛。治疗方法为使用海绵跟垫或局部药物注射。

4、跟骨后滑囊炎

最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊，由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛。治疗方法宜改善鞋型。若滑囊肿胀不消，可以穿刺吸引，并可注入氢化考的松。

5、跟骨骨突炎

常发生于8～12岁的男孩，病变与小腿胫骨结节骨突炎相似，是在发育过程中，未愈合的骨骺受肌腱牵拉引起的症状，疼痛在跟腱附着点下方，可双侧同时发病。跑步与足尖站立可使症状加重。骨骺愈合后症状自然消失。一般作对症处理，可使患儿减轻活动，也可用跟垫减轻跟腱对跟骨的拉力。

6、距骨下关节炎

常发生在跟骨骨折后，是一种创伤性关节炎。X射线照片上前跗窦处，负重时疼痛加重。若保守治疗失效，则应进行跟距关节融合术。

陈旧性跟骨骨折或少见的跟骨肿瘤或结核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛症者，有类风湿性脊椎炎，压迫骶神经根的腰椎间盘突出，发生在小腿的胫神经挤压等。

7、跟骨骨膜炎

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。

足弓结构发育异常

足分内、外二个纵弓和一个横弓，内纵弓由跟骨、距骨、舟骨、楔骨和第一、二、三跖骨组成，外纵弓由跟骨、骰骨和四、五跖骨组成，内外纵弓的组成中都包括跟骨，可见跟骨是足弓负重的主要部分，人体在站立位时，跟骨与距骨承担了约50%的体重。由上述解剖学所见，足弓本身的构造是为了人行走时候吸收震荡，如果您有高弓足、扁平足或内翻足等发育异常情况，更需避免久站、长期走路和减轻体重，适宜穿平底软底鞋，女性更应尽早避免久穿高跟鞋，为足跟减负，防止足跟痛发生。

8、跟腱炎

跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的工具。由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎，大约有11%的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。而跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢。

现在很多年轻人也出现了老年多发的症状，脚跟疼痛是否因为走路太频繁导致还是别有原因?

请爱惜自己的身体，预防跟痛症的发生——

1、每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。

2、防寒保暖。冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。

3、鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。

4、长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

5、选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。

6、高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。

7、体重不要超重，以减轻足部的压力。

脚后跟痛是病吗?

许多朋友有脚跟痛的经历，一般来说出现这种情况经过一段时间的休息、按摩后会逐渐缓解，但如果反复发作，则可能是得了"跟痛症"。造成该疾病的原因很多，如外伤或退行性变后出现足跟脂肪垫萎缩、骨刺等。

总之，避免外伤、注意劳逸结合可以减少跟痛症的发病几率。预防骨质疏松也有利于跟痛症的预防和缓解。老年人一旦出现脚后跟痛应到医院检查、咨询。

1、什么方法可以有效地治疗足跟痛?

1、尽量避免穿戴一些软的、薄底的布鞋;

2、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。

3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

4、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

5、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗。如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。

6、目前国际上最流行的矫正鞋垫，可以缓解跖腱膜的张力，减轻劳损，减轻局部炎症，而使疼痛缓解。这种足垫外观上有一定隆起，放在脚下，主要起到提高，支持足内侧纵弓作用;同时可以稳定足横弓;由于与足底吻合，与足底贴附性好，就可以很好地起到足部力量均匀分布的作用;又有韧性，可以起到缓冲减震作用;改善下肢负重力线，使下肢受力更加均匀、对称，对预防足跟痛，扁平足，前足痛性胼体及早期膝，腰背疼痛的人可起到很好治疗作用。这种治疗方法在欧美非常流行，并且认为是目前最好的行之有效的方法。

2、从西医理论来讲脚跟痛的病因基本分为以下三种情况：

1、跟骨骨刺：多见于老年患者，当有足跟痛时，经过拍摄X光片，可以发现跟骨结节处有大小不一的骨刺形成。但是，临床上发现骨刺不是导致疼痛的直接原因，只是隆起的骨刺，更容易使局部组织受到摩擦、劳损，产生无菌性炎症，其足跟疼痛的程度与局部炎症反应的轻重有关，而与骨刺大小无直接关系。

2、足底跖腱膜炎：足底跖腱膜是足底维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力作用的腱性组织。长时间的行走、过度的负重，都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症，而出现疼痛症状。

3、足底脂肪垫萎缩：老年人的足跟痛较为复杂，除了以上两种可能的原因外，还有老年人本身的足底脂肪垫萎缩，其缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱，使局部更容易受到损伤而出现疼痛。

临床上怎样来区分是哪种原因造成的足跟痛呢?一般来讲，除了借助于相应的辅助检查如X光片外，主要由专业的足科医师，经过临床查体，基本可以明确诊断。也可以应用治疗性手段来区分，例如老年人由于足底脂肪垫萎缩引起的足跟痛，当应用局部封闭治疗时，是没有疗效的。