女生怎么瘦大腿啊汇编6篇

女生爱美，都想有个完美的身材！大腿粗了怎么能忍受呢？肯定要减掉，女生大腿粗怎么减呢？大腿粗的原因又是那些？

大腿粗原因是什么

10个习惯

1、饭后经常坐

2、喜欢翘脚

3、不喜欢做运动或讨厌走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、爱喝冷饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、喜欢吃重口味食物

9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边

10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

四个原因

1、性感太“紧身”，胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。3、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

女生大腿粗怎么减

1、合理饮食

生活中，很多人都有很多不良习惯，因工作或个人原因导致不按时吃饭，或者喜欢暴饮暴食，这样对肠胃是一种负担，不易于消化导致脂肪长时间堆积。所以我们要养成良好的饮食习惯。2、伸展运动

伸展运动是大腿健美的有效方法之一。这个运动需要长期坚持才有效果，首先两臂下垂，一腿膝盖下蹲，同时抬头挺胸，背部保持直立状态，另一腿向后延伸，与地面保持平行。这组运动持续3组。这种锻炼方式不仅可以锻炼大腿内部肌肉，也可以保持大腿的平衡性和对称性，使我们的大腿线条变得更美。3、高抬腿运动

高抬腿运动是极为简单的运动之一。首先身体必须保持直立状态，然后把一大腿向上抬起与地面保持平行，最后换另一只腿与之交换。这组动作连续做直至腿部感到酸痛时为止，这种做法效果比较明显哟。4、按摩瘦大腿

按摩可以使人感到轻松，促进血液循环。每次洗澡后可以用身体乳在腿部涂抹后并适当按摩，这样可以让皮肤更快吸收。按摩时用适当力气可以提升双腿新陈代谢，促进大腿脂肪的消耗。虽然繁琐，时间比较久但是我们优美的双腿需要我们用心打造。5、跳减肥操

郑多燕减肥操相信很多人都知道吧，这种方法我亲身体验过，效果比较明显，想要减肥成功必须付出一定汗水，虽然很累，但是坚持多运动总是好的。

大家知道女生大腿内侧发黑应该怎么办吗？接下来，请看下文。

操作方法

一般来说，摩擦多了。就会引起皮肤的色素沉淀，导致肤色发黑。尤其是大腿内侧。

女生爱穿紧身裤，以及比较紧得内裤，长期的走路，就会使粗糙的裤腿摩擦细嫩的肌肤。

然后，大腿根部就会越来越黑，因此，首先避免大腿根部发黑，就要少穿紧身裤，多穿宽松的棉质裤。

其次，还可以买一些淡化黑色素的身体乳霜擦拭大腿根部，淡化大腿根部黑色素。

腿粗是买裤子时最烦恼的事情，因为腿粗的愿意导致很多好看的裤子不能穿，那么女社鞥大腿粗适合穿什么裤子呢，牛仔裤适合穿什么鞋子呢。

牛仔裤配什么鞋子好看

1、牛仔裤+尖头单鞋

微喇叭型的牛仔裤，稍微要修饰腿型的，建议搭配尖头类型的鞋子，不经意间会有修饰腿型修长的效果哦，这样的搭配效果总是让人爱不释手，看起来不会很稚气，充满女人味的穿搭，相信不少职场女士也会选择这样的鞋子搭配，毕竟，气场还是挺重要的嘛，增加一丝成熟感!

2、牛仔裤+帆布鞋

牛仔裤搭配帆布鞋，很多学生妹子的最佳选择，尤其是除外散步或者是逛街日常活动的，穿上舒适的鞋子最完美，不仅仅是因为它舒适，而且与各种牛仔裤搭配起来时尚大气，最为常见的搭配组合，非常百搭，随便一搭都特别的好看，赶时间出门的妹子，就不用纠结了，一双帆布鞋就能搞掂!

3、牛仔裤+老爹鞋

喜欢街头范儿的穿搭look?牛仔裤还怕穿不出味道?选择一双老爹鞋轻松凹造型，要耍帅是百分之一百成功的，更何况老爹鞋一直这么火爆潮流，感觉与什么服装单品都能够配一场，时髦又好看，轻松活泼的形象，酷劲十足，更有一种复古时髦感，总是让人很精神很有年轻活力的模样!

4、牛仔裤+小白鞋

当牛仔裤遇上小白鞋，总能给人以干净又简单的感觉，这样的经典搭配让你好看整个春夏秋冬，瞬间让你体验舒适的休闲感，还有没有比小白鞋更白搭的鞋子?还有没有鞋子比小白鞋更惹人喜爱呢?少女感满满的搭配组合，超级美腻的节奏，关键很耐看啊~

5、牛仔裤+短靴

牛仔裤搭配短靴，时髦感从未被超越吧，最大的优点就是显高显气质，好看得不行，有种别致的街头风格，呈现摩登女性形象，好看又时髦，这样的搭配率无论是夏季还是冬季都是比较高的，时尚有型，看起来随性又充满酷劲，非常潮流的搭配style!

女生大腿粗穿什么裤子好看

1、黑色裤子+明黄上衣

黑色毋庸置疑属于暗色，同时也是是百搭又显瘦的万能颜色，黑色裤子更是给人一种利落又帅气的感觉。上身搭配一件色调饱和度高的明黄色，配上极具设计感的趣味印花，非常夺人眼球。上明下暗的搭配法则，是粗腿mm们的一个好选择。

2、灰蓝色裤子+红色上衣

图中这款裤子颜色比起纯黑不算深，但因是灰色和蓝色做底，因此也归于暗色系列。上身搭配一件靓丽时尚的梨红色，完美贯彻“上明下暗”的搭配法则，粗腿mm们不要错过哦。

3、黑色裤子+白色上衣

黑色和白色可以说是时尚界的百搭利器了，无论怎么穿都不会错。黑色裤子不用多说，低调又时髦，色调暗，十分显瘦。搭配色调完全相反的白色长袖T恤，让人的视觉注意力集中在上半身，而不会过多关注腿部。成功达到了遮肉的目的。

大腿粗的女生怎么选裤子的版型

1、高腰阔腿裤

如果你的腿部肌肉比较多，但是偏偏腰细胳膊细(例如长期学舞蹈的mm们)，小编建议你穿高腰的阔腿裤，可以完美遮挡住腿部肌肉。上身搭配一件紧身显瘦的打底衫，衬出纤纤细腰，非常好看!

2、宽松直筒裤

如果你的大腿和小腿肉肉都比较多，可以考虑一下宽松点的直筒裤，修腿效果不是一般的好。例如图中这种深色直筒裤，款式好看又减龄。上身搭配一件亮色的上衣，非常吸引眼球，从而大大减少了别人对你腿部的注意力。

3、高腰微喇裤

对于腿粗的mm们来说，想要显腿长遮粗腿，高腰微喇裤是个不错的选择。它会让你的小腿线条看起来更协调，同时视觉效果上还能拉长腿。上身搭配一件设计感比较强的衬衣，非常吸睛，也能起到转移腿部注意力的效果哦。

4、深色西装裤

众所周知，西装裤裁剪宽松利落，线条笔直流畅，是一款很能遮肉显瘦的裤子。西装裤最好的选择是配小西服上衣，里面一件白色内搭，外面再挎一个时尚的包包，精致时尚、端庄大气的感觉立刻就出来了，这时还会有谁关注你是否腿粗呢?

什么裤子显腿长

1、百搭高腰哈伦裤

常百搭的一条微阔腿，当你不知道怎么搭配的时候，你就会觉得穿它无论上衣穿什么都很有气质，加长裤脚卷起来更好看哦，走起路来很有feel，整条腿被修饰笔挺，版型轻松，通勤和休闲都能被穿的毫不费力，整体有余量但不松垮，到小腿处收的干净利落，高腰的设计，更是小短腿的福利!

2、毛呢高腰直筒裤

高腰设计，加长裤型，裤脚收放自如，怎么都好看，上班穿着还是平常逛街都可以，凹造型，喜欢它，无论怎么搭配都会觉得好看，它的气场都盖不住，跟上潮流，穿的时候把裤脚卷微微卷起来，潮酷十足，搭配小布鞋就很好看，基础款式，非常百搭，不管你穿什么风格都能搭配它!

4、条纹高腰休闲裤

这款时髦的条纹高腰休闲裤，没有一丝多余的装饰，不要看它是基础简单款，越是简约款越好看，版型是哈伦裤，宽松的版型把该遮挡的地方都掩饰了，即使单单是搭配一件很普通的针织上衣就很好看了，竖条纹复古又经典，在视觉上都是显瘦显高的身材身高!

5、高腰阔腿裤

这条高腰阔腿裤，可以说是今年的大流行，一条普通的阔腿裤怎么才能穿得比较特别，引人注目吸睛的效果?一起来看看这款粗跟鞋+针织的整体造型搭配阔腿裤，就非常出彩协调哦!高腰+阔腿的设计，视觉增高5cm都不是问题!穿出好身材SOEASY。大方尽显你的优雅气质!

6、牛仔高腰裤

其实是很基础版的一款牛仔裤，但是它的高腰设计，会把你的下半身拉长，水洗牛仔蓝色好搭配又不挑人穿，专为小个子的MM解决难题，怎么说，穿上就是颜值在线，通勤的设计，简直可以说得上是遮肉神裤，jessica还是比较喜欢搭配连帽式卫衣装Or纯色的毛衣，穿搭起来比较随性，上衣可宽松可紧身，都是很好呓的搭配!

游泳本就可以减肥和塑形，游泳可以分很多种游法，但是在刚开始学游泳时，基本上都是从蛙泳开始，那么女生蛙泳可以瘦大腿吗。

女生蛙泳可以瘦大腿吗

正确蛙泳且进行拉伸、放松，那么是会瘦大腿的。

1.对于大腿脂肪丰富的女性，蛙泳每小时大约能够消耗600卡路里的热量，能够均匀减少身体的脂肪，大腿也会变瘦。

2.蛙泳是采用蹬夹的腿部运动方式，会多次锻炼到大腿股四头肌，因此在锻炼之后要及时拉伸，才能够令大腿肌肉匀称。

女生蛙泳会毁身材吗

正确蛙泳加上拉伸，并不会毁身材。男性对好身材的定义是宽肩窄腰，肌肉结实，女性对好身材的定义是，前凸后翘，细腰，肌肉匀称。而蛙泳的时候主要依靠胳膊和大腿部位发力，腰腹部为了保持平衡也会被锻炼到，对这些部位的锻炼能够令胳膊、腿部肌肉紧实，腰围减少，对好身材的塑造是有利的，不会毁身材。

女生蛙泳的坏处

1.如果女人蛙泳时间过长，皮肤长时间泡在水里，容易出现皮肤发皱、发干、变敏感等情况。

2.如果蛙泳的水池不干净，还容易出现结膜炎、皮肤瘙痒等问题。

3.一些患有严重的高血压、心脏病的女性蛙泳还可能诱发疾病。

哪种游泳姿势最漂亮

仰泳或者蝶泳的姿势比较漂亮。但是一般初学游泳，教练一般会建议先学蛙泳，因为蛙泳最容易学会。所以建议在学会蛙泳之后在学习仰泳或者是蝶泳。不同泳姿锻炼的部位不同：蛙泳锻炼腿部力量，蝶泳锻炼胸部力量，自由泳锻炼臂部力量，仰泳锻炼背部力量。大家也可以根据自己的需求来选择适合自己的泳姿。

想要一双美腿，却整日忙于工作学习，根本腾不出时间来锻炼？腿粗如何拯救，一起来学习坐着瘦大腿的方法吧！

方法

椅子瘦腿操端正地坐在椅子上，双手支撑在身体两边，一条腿的小腿垂直地面。另一条腿向前伸展，整条腿尽量保持一条直线，脚背可略微勾起，要求两个膝盖处于同一高度。再将伸直的那一条腿向上抬起，使得此膝盖比另一膝盖高，注意坐姿，一点要端正！挺直腰背。10次后换腿进行相同的练习。

夹书/纸瘦腿拿一本书，用两个膝盖夹住，夹住不掉，肌肉就要使劲！过几分钟双腿就会觉得酸了~

转踝瘦腿脚踝逆时针转动半圈，还原，再顺时针转动半圈，这样重复5次。拉伸腿部肌肉，延长腿部线条，达到修长效果，还可以练练脚踝的灵活性。

抬腿运动端坐在椅子上，坐稳。将其中一条大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

喝茶喝茶的好处，不同的茶功效各异，有排毒养颜，还有抗氧化、抗衰老、消脂瘦身等等很多功效。

能消脂瘦身，自然就能瘦腿啦！

随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，特别是大腿，那么大腿该如何减肥呢?下面小编就和大家分享女生大腿减肥方法，希望对大家有帮助!

女生大腿减肥小贴士：

粗腿族练功要诀

1. 要适度运动。会呈现松垮的浮肉，八成是由于不爱运动，或是从前常常许多运动却俄然中止运动习气的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧健壮，创造出美观的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜生果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是通常形成肥壮的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，许多当地都会肉肉的!

3. 以冷热替换洗浴，每天守时做腿部按摩，可推进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

肌肉腿美腿要诀

1、运动要适度：你可以会问，这跟粗腿族练功要诀第一条有什么不相同?确实不相同。运动要适度是对准好动者说的，由于过多的运动并不见得有什么优点，除非故意要练出兴旺的肌肉。

2、运动往后放松一段时刻，然后悄悄地按摩本人的双腿，让肌肉松懈，才不会成为硬硬的萝卜腿。

3、不要常提拿重物：那简直是在做负重操练嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会形成腰背的担负。

浮肿腿美腿要诀

1.多吃清淡食物：过高的盐分对肾脏是一种担负，会形成水分逗留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于扫除体内剩余盐分，当然，记住不要吃太多沙拉酱或千岛汁，不然就要参加肥腿族。

2.浴盐泡澡：如今很盛行用浴盐泡澡，沐浴往后若是能买到瘦身精油，惠州香港修身堂小编主张你无妨也用来悄悄按摩身体，可以去掉老废角质，身体线条美观了、肌肤也变润滑了，真是一举二得啊。

3.多到野外走走，让本人流流汗：咱们都厌烦出汗时黏黏的感受，可是其实适度流汗才是安康的事。每天待在凉气房里，只喝水、不流汗，不光腿简略浮肿，肌肤也会变粗的。

4.把脚垫高睡觉：想要让本人的腿型看上去更完满，平常一定要多吃生果，由于生果可以扫除下半身的水分逗留，让双腿纤细匀称，肌肤娇嫩润滑。正确的加生果辅佐，其实想具有一双美腿也可以很简略。

看了女生大腿减肥方法的人还看：

女生大腿减肥方法：

一：保持营养的均衡

很多人都以为减肥就是节食，或者是要少吃，其实这都不是重点，减肥的重点是要保持营养的均衡，这是因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。

二：进行慢跑运动

想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周最起码也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿，值得一试哟!

三：泡澡改善血液循环

可以使用泡澡来改善血液的循环，一旦腿部的血液循环组织流通的不畅，肌细胞的酸素和营养都达不到就容易使皮肤出现老化。在浴池中浸泡身体温暖后，在膝盖以下淋15秒的凉水，再浸入浴池，膝盖以下开始逐渐温暖后，再重复一次在膝盖以下部位淋上凉水的疗法不仅可以改善腿部，也可以改善全身的血液循环。

四：吃富含钾的食品

如果腿部有出现浮肿的时候，可以选择吃一些富含钾的食物。通过利尿作用来排出体内多余盐分和水分来改善腿部的浮肿。富含钾的食物有很多，例如蘑菇、海带、菠菜、土豆、 萝卜、紫菜等等。但是，也不能单一的选择这一种营养元素的食物，必须要保持营养的均衡。除此之外，肾功能低下的人不能过度摄取钾营养素。

五：下蹲瘦腿运动

下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。