步行可以代替跑步吗【实用5篇】

加拿大阿尔伯塔大学最近的一项研究表明，如果只选择步行作为日常锻炼方式，那么运动量太少不足以改善人体健康。在将10000步运动与传统的适度运动进行比较后，研究人员指出，后者在改善人体健康方面明显优于前者。维基，谁负责这项研究？哈伯指出，总的来说，像散步这样的低强度锻炼远远不足以显著改善身体健康。在哈珀和他的同事进行的这项对比研究中，那些每天步行10，000次的人必须以自己的速度和速度完成日常锻炼，而另一组人则进行更剧烈的锻炼，但锻炼强度适中。判断标准是锻炼结束后，这群中重度锻炼者不会喘气，能够轻松自如地说几句话。

弗洛雷斯。萨马约亚教授指出，如果一个人打算用运动来促进心血管健康，决定性因素是运动强度。两组不同形式的锻炼持续了半年，消耗的热量相同。共有128人参加了比较实验。研究人员通过测量血压和测量耗氧量最高的肺活量来分析这两种锻炼方法的效果。他们发现，在半年内，步行者的平均耗氧量为4%，而中等强度锻炼者的耗氧量为10%。

专家认为人们对体育锻炼的需求被过分强调了，但是锻炼的强度却被忽视了。运动医学专家弗洛雷斯？萨马约亚教授指出，锻炼的目的是改善身体状况，降低患冠心病和其他疾病的风险。然而，为了真正产生有益的锻炼效果，所采用的锻炼方法必须有其自身的特点。

跑步后慢走不可以代替拉伸。跑步之后的拉伸运动，可以在更大程度上避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。因此，跑步之后不可以用慢走代替拉伸运动。

跑步结束后，拉伸的过程中要注意调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏；同时要尽快将自己的注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身。拉伸过程要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒。拉伸时要注意动作力度和幅度要小一些，不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。

跑步之后需要进行拉伸，否则有可能导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

一直以来，我们都建议大家多运动，尤其是现在面对忙碌的工作不注重运动锻炼的话，身体就，抵抗力越来越差，容易受到一些疾病的影响而起，会让自己越来越肥胖，所以当然应该，注重积极的锻炼运动，而在运动当中其实，跳绳跑步是比较常见的运动，但是你有了解过这两种运动的效果是否是等同，而且可以交替的吗？

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

大家通过以上的内容分析了解之后，对于跑步，以及跳绳这些，运动效果以及常识问题就应该比较有科学的认识了吧，注重这些常识的认识和了解，对帮助自己更好的，运动减肥瘦身都可以达到最理想的效果，也希望每个人都能够重视这些运动方法。

如果单纯以减脂效果来说，原地跑可以代替户外跑步，但是原地跑的效率最多只有户外跑步的70-80%。相对于户外移动跑，原地跑的幅度和强度要小一些，所以户外跑30分钟的活动量，换成室内原地跑就要1个小时以上才能达到。

因为原地跑的动作幅度和运动强度较小，因此比正常跑步对膝盖的负担要小一点，而且在室内可以边看视频边运动，因此受到了很多人的喜欢。

但是在家采用原地跑的方式进行训练，动作一般不太标准，很可能心率没有办法达到燃烧脂肪的区间，比不上户外慢跑的心率，效果相对来说会差一些。户外跑和原地跑最大的区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力。

因此如果想达到更好的健身效果，建议最好还是户外跑，遇到下雨天或者恶劣天气时，可以选择在室内原地跑。

跑步是大家最常见的减肥方式，但是真的很伤膝盖，现在越来越多的人改练波比跳了，波比跳不仅可以减肥，对身体的伤害也比较小。下面本网小编给大家讲讲波比跳可以代替跑步吗？波比跳和慢跑哪个减脂？

波比跳可以代替跑步吗

跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

这二个运动都是很棒的心肺适能运动，

当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比跳和慢跑哪个减脂

不开玩笑，波比跳10分钟，比你慢跑20分钟，能量消耗高多了!而减肥就是能量负平衡过程。。。这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好?

很遗憾的告诉你我们所看到的新闻基本都是暴走大妈减肥成功，某大叔靠游泳创造减肥奇迹，根本没有听说波比跳减肥成功。

说到底，减肥是能量的负平衡过程，亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪，波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步，算上卡路里消耗值为200-250Kcal，你波比跳10分钟，然后呢?没有然后了!99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来。

波比跳很好，但是却不持久，减肥是持久战，减肥游泳相对来说，可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢?各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳，是我个人觉得比较适合的方式。

波比跳怎么做

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warmup)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cooldown)5~10分钟。

波比跳注意事项

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时，膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力

简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧!

各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。