老虎背要塞精彩20篇

沃尔特大阿克拉中西部地区的要塞和城堡建立于1482至1786年间，沿着凯塔和贝因之间的加纳海岸建成，是葡萄牙人在他们的大航海探险时期横贯世界时所建立的贸易路线上遗留下来的痕迹。这些要塞是人类历史上戏剧艺术的的具体见证，同时也是作为世界上进行贩卖奴隶交易最为频繁的见证场所之一。

如今，大炮加农炮依然直指大海的景观会勾起人们无限的遐想，幻想着当时一幕一幕的探测、揭秘甚至于发生了惨不忍睹的事件等等各种惊心动魄的场面。其中埃尔米纳城堡是迄今所知的在热带地区建造的最早的欧洲建筑物。它建于1482年，是由葡萄牙人在早期的世界探险中建立起来的。这座巨大的堡垒内部坐落着非洲次撒哈拉大沙漠地区的第一座哥特式大教堂。

这里还经常举办一些文艺演出，而其中游人最关注的依旧是再次上演的骇人的奴隶交易以及对非洲人穿越地狱般的囚笼等待着被运进美国这些触目惊心的描绘。

Forts and Castles, Volta Greater Accra, Central and Western Regions

必去理由：最触目惊心的要塞

景点所在大洲： 非洲【Africa】

景点所在国家/地区：加纳[Ghana]

景点所在省、州：大阿克拉地区 [Greater Accra Region]

位于鸡西的虎头要塞，曾经是日本关东军在中国东北东部原中苏边境上的一个军事基地，是日本帝国主义侵华期间留下的极其重要的罪证之一。它是二战的终结地，让人铭记历史，铭记日本的侵华罪证。本期鸡西文化中，小编为你介绍虎头要塞。

虎头要塞位于虎林市境内，这里号称“东方马奇洛防线”，是二战的终结地。要塞修筑于1934年，工程庞大，动用10万民工，花了六年时间建成。是至今发现的二战期间修筑最坚固、保持最完整的军事要塞，其牢固程度、完备程度、现代化程度堪称二战之最，令人叹为观止。同时也是二战期间，前线阵地战斗最激烈、持续时间最长、死亡人数最多的战场。据称，它可容纳一万二千兵力，支持三个月以上的时间，日本侵略军说它是“东方的马其诺防线”，“北满第一永久要塞”。

现在的虎头要塞已成为历史遗迹，虎头地下要塞博物馆已经建成，被作为爱国主义教育基地，成为了日本侵华罪行的见证。

它位于黑龙江省虎林市虎头镇（今虎林市虎头）周边完达山余脉丘陵中，西起火石山，东至乌苏里江，与俄罗斯的伊曼隔岸相望，南起边连子山，北至虎北山。中心区域正面宽12公里，纵深6公里。在此方圆数十公里的范围内，共有大小十余处要塞，由猛虎山、虎北山、虎东山、虎西山、虎啸山五个阵地组成。其中，猛虎山是主要阵地，虎东山、虎北山为其两翼前沿阵地，成钳形以南北两线呈护卫阵势，虎西山、虎啸山两个阵地位于猛虎山主阵地西面，为猛虎山后方第二线阵地。

主阵地猛虎山由中猛虎山、东猛虎山、西猛虎山三个丘陵组成，周围是沼泽地带，形成难以通行的天然屏障。中猛虎山是日军虎头国境守备司令部的所在地，标高111.8米，距东、西猛虎山两制高点直线距离分别为350米和300米，距乌苏里江约2000米。地下工事以中猛虎山为中心，由隧道与东、西猛虎山地下要塞相连。地下工事包括指挥所、通讯室、士兵休息室、伙房、浴池、粮库、弹药库、发电所等，并有竖井直通山顶观测所和通风口、排气孔、反击口等通道。

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野狐岭要塞军事旅游区位于张北县城正南方向，毗邻207国道及张石高速张北南收费站。从2009年9月15日开始建设，一期工程到12月底完工，总投资1200万元。依托“八○二”军事演习场、1974年竣工的国防工程以及蒙金大战古战场，打造坝上第一个红色军事旅游景区。

景区建设沿207国道神威台到1469高地展开，其中主要重点是1469高地 - 油娄沟西山坦克锥状带 - 大宏沟断桥苏蒙联军与日军争夺之主战场 - 苏蒙联军烈士纪念塔 - 神威台怀荒起义暴发地 - 狼窝沟古战场 - 黄花坪日军碉堡、战壕。

主景区修建“八○二”军事大演习纪念馆，展厅展示内容：野狐岭历史，-，六七十年代沙盘，相关解密事件，照片，当时我军民装备，子电影放映室；营区设：地方车辆停车场、战车、军车停车场，设帐篷住宿区、房舍区、野炊点、食堂等；主阵地：洞口伪装设火炮、坦克洞外工事、雷达；洞内布置伙房、物资库、水库、医疗室、作战指挥室、弹药库、枪械库、器材库、休办室等场景，张贴毛主席语录、标语；山上：配置CS对抗游戏；拓展项目：设有冰桥、缅甸桥、晃动横梯、软桥、吊索桥、攀岩及游戏组合架等器械项目。

贝林佐纳是瑞士提契诺州的首府，是连接意大利和阿尔卑斯山脉的交通要冲。它离圣哥达山口和圣贝尔纳尔迪诺山口的交叉点很近，所以从罗马时期以来一直占据着重要的战略地位。

贝林佐纳遗址由堡垒群组成的，这些堡垒围绕着卡斯特尔格朗德城堡，该城堡坐落在一座石峰上，俯瞰整个提契诺谷。耸立在提契诺山谷上方的三座城堡：格朗德城堡（Castel Grande）、蒙特贝罗城堡（Castello di Montebello）和萨索•科尔巴洛城堡（Castello di Sasso Corbaro），以及周边的城墙，它们成为阿尔卑斯山区唯一尚存的中世纪要塞建筑的典范。据说格朗德城堡始建于13世纪，然而根据文字记载，它的建筑前身早已出现在6世纪，从发掘物品来看，其历史更可追溯到4世纪左右。

现在，各个古代城堡都各自设立了考古学、历史博物馆以及美术馆。在遗留有古建筑石阶道路的老城街道上，每周六都会举办市场，据说这是模仿中世纪的场景。

Three Castles,Defensive Wall and Ramparts of the Market-Town of Bellinzona

必去理由：阿尔卑斯山区唯一尚存的中世纪要塞建筑的典范

景点所在大洲： 欧洲【Europe】

景点所在国家/地区：瑞士[Switzerland]

景点所在省、州：提契诺州 [Canton of Ticino]

景点所在城市：贝林佐纳 [Bellinzona]

硫磺石山要塞国家公园（Brimstone Hill Fortress National Park）位于东加勒比海地区圣基茨和尼维斯联邦，是联合国教科文组织世界文化遗产之一。由英-队工程师设计，非洲奴隶建造和维护的，是目前美洲地区保存最好的历史防御工事建筑。由于其战略上的布局及其建筑结构，该要塞得到了完好的保存，成为十七、十八世纪城堡的典型范例。

硫磺石山要塞坐落在海拔几乎为800米以上，是整个加勒比海地区最生动的景点之一。无论是从历史角度上看，还是从美学上看，都是这样。硫磺石山城堡占地38亩，并且它的雄伟的乔治城堡根据地被7英尺厚的黑色的岩浆岩构成的墙体所保护，当时是作为硫黄而更加广为人知。硫磺石山被设计成为日常景观和焦点景观。这些景观包括医院、军火库、炮官居所、王子威尔士堡垒以及乔治城堡根据地。此遗址不仅见证了欧洲海外殖民扩张时期，亦遗留有黑奴贸易及加勒比海地区新社会制度出现之历史痕迹。

胜山要塞国家森林公园为国家级森林公园。

胜山要塞位于孙吴县沿江满达乡境内，黑龙江右岸，小兴安岭北麓丘陵山地之中，距孙吴县城40公里。始建于1934年，是第二次世界大战期间侵华日军在中国东北部精心构筑的一个庞大军事工程。由胜武屯村上大队本部、胜山主阵地、茅兰屯野战阵地构成，总面积100余平方公里。胜山要塞森林繁茂，有野生植物85科410多种，野生动物300余种，是集二战遗址游和森林生态游于一体的综合性景区。

公园地处小兴安岭植物区的最北端，属寒温带针阔混交林区，并保存有300多种食用药用植物和近300种野生动物。作为日军侵华时期从中国东北通往当时苏联的要冲，胜山要塞国家级森林公园所在的孙吴县成为当时日军修筑北方军事设施的军事重镇。日本侵略者曾经在这里屯兵10万余人，驱使数万劳工在孙吴县北山及沿江一带进行军事工程建设，永久性地下兵营绵延10余公里，山洞达千余处，军用机场3处。

为提升景区品位、改善景区环境、促进旅游产业发展的有力契机，累计投入资金2000余万元，完善了胜山要塞景区基础设施和服务设施建设，修建了综合服务楼、停车场、景区步道，制作安装了中、英、俄文标志牌、触摸屏等设施。先后成为国家级森林公园、省级爱国主义教育基地的胜山要塞已被列入全省66条精品旅游线路。

信息来源：全国林业信息化工作领导小组

下面介绍的是魔兽世界6.2要塞任务的变化内容，更新了造船厂等要素。

要塞造船厂

完成航行任务解锁高等级造船厂：完成25次解锁价值5点的成就水手(解锁二级造船厂)，完成50次解锁价值5点的成就船长(解锁三级造船厂)。

玩家初始可以建造舰船：分为潜水艇和快艇。

船只具有装备，例如护卫鲨鱼“坦克”，航线图，稳定鳍。

出现了许多船厂主题的要塞能力，包括了船只可能遇到的危险：乱流，冰水，浓雾，闪避，先攻，暴雨，飞行单位，布雷舰，地面目标，铁甲舰，火炮，潜艇。

新的舰船特性：对应上述特性的舰船特长：[登陆者](对应地面目标)，[穿甲弹](对应铁甲舰)，[隐秘](对应飞行单位)，[投弹](对应火炮)，[深水冲击](对应潜艇)。

随从

任务给的恶魔术，来自塔纳安丛林任务=，天生紫。

五种新的舰船，具有上述特性。此处给出的都是具有固定特性的蓝色舰船。分别是登陆艇，快艇，潜艇，航母，毁灭者。

新的团本奖励随从来自团本地狱火堡垒boss成就。天生紫的武器战，必定具有鲁莽技能。

要塞能力

特长

除了上述的5种特长外，还具有一组被称为船员特性的特长。每种特长会提升一种特性。

兽人/矮人：提高速度;德莱尼/牛头人：对抗暴雨天气;地精/侏儒：对抗乱流;暗夜精灵/血精灵：视野{?}

巨魔/狼人：反制先攻特性;人类/死人：增加 任务成功率10%;熊猫人：长途任务

更改

鲁莽：极大的增加独自进行任务的成功率。

舰船技能

破冰者：对应冰冻环境

稳定鳍：对应暴雨天气

导航图：对应视野不清

稳定器：对应乱流

爆发炉：对应爆发

真钢舵：对应高速转向

鲨鱼保镖：对应水雷

防护盾：对应先攻

循环燃料罐：任务完成速度提高

咸水船员：对应咸水

永不沉没：阻止击毁

空中支援：提高和航母组队成功率

弹药储备：同上，快艇

声呐扫描：同上，毁灭者

额外船舱：同上，登陆艇

Q-43诱饵雷：同上，潜艇

空武器栏

孟塔古要塞始建于1741年，位于巴哈马新普罗维斯登岛东海岸，主要是当时的英国殖民者为了防御西班牙的入侵而建的一个小堡垒。现在，这座小堡垒已成为一处遗迹，也是巴哈马最重要的景点之一。

孟塔古要塞之所以出名是因为这里是美国海军陆战队（United States Marine Corps）第一次采取军事行动的地方：1776年，大陆会议得知英军在新普罗维斯登岛藏有大批火药，便命令刚刚成立的海军陆战队将军艾色克•霍金森（Esek Hopkins）率领部队前往。当霍金森将军一行到达距离孟塔古要塞约两公里的时候，却想不到巴哈马军队不战而退却至拿骚要塞（Fort Nassau），因为那批火药早在陆战队到达的时候便被巴哈马政府运走了。最后，海军陆战队员只带回美国从孟塔古要塞获取的46门大炮以及几千发炮弹。但这些，也成为当时的华盛顿部队的重要补给物资。

Fort Montagu

必去理由：巴哈马最重要的遗迹之一

景点所在大洲： 北美洲【North America】

景点所在国家/地区：巴哈马[Bahamas]

景点所在省、州：新普罗维登斯岛 [New Providence]

景点所在城市：拿骚市 [Nassau]

石牌要塞抗战遗址为宜昌市文物保护单位。

石牌要塞抗战遗址（位于宜昌市夷陵区三斗坪镇石牌村）

1943年4月，日军发动江南歼灭战（中国方面称鄂西会战），向长江南岸中国军队第六战区防御阵地和江防军大举进攻，企图夺取石牌要塞，继而威逼陪都重庆。5月28日，日军第3、13、39等部以水、陆、空三军向石牌阵地连续发起攻击。中国军队在石牌西南前沿阵地抗击日军，守卫天台观的一排战士在敌机疯狂轰炸和陆军轮番攻击中顽强抗击，直至全部壮烈殉国。在曹家畈附近，第11师官兵与敌展开肉搏战达3小时之久。5月31日，在石牌之战的最后时刻，中国空军和美国盟军飞机配合地面部队联合作战，同日军飞机展开激烈的空战，击落敌机6架。石牌要塞的海军官兵，不断向江面布放漂雷，阻止日军舰船溯江西上与陆军协同作战，日军久攻石牌不下，死伤官兵达7000人。

以石牌要塞保卫战为核心的鄂西会战，是中国抗日战争中在湖北境内的8大或较大战役所发生在宜昌地区的4大战役之一，也是抗战期间全国著名战役之一。

1998年，宜昌县人民政府将石牌要塞抗战遗址公布为宜昌县文物保护单位。2000年8月，宜昌县人民政府在石牌要塞抗战遗址修建了石牌抗战纪念碑，并修建了石牌抗战纪念馆。2006年，宜昌市人民政府将石牌抗战遗址公布为宜昌市文物保护单位。2008年3月，湖北省人民政府将石牌抗战遗址公布为湖北省文物保护单位。2015年7月，被国务院公布为批二批100处国家级重点文物保护单位抗战纪念设施、遗址。

石牌村：石牌村 位于三斗坪镇东部，地处长江三峡第一湾的明月湾南岸，是三峡人家风景区和杨家溪军事漂流所在地，也是夷陵区新农村建设示范村。村域面积19.89平方公里，耕地面积4346亩,辖8个村民小组2461人。2007年经济总收入1695万元，人平纯收入4210元。该村是柑桔、茶叶种植大村，也是旅游大村。水运交通十分畅达。村内现有柑桔面积1340亩，年产柑桔1639。

介 绍位于乔治城的海岬之上，1786年莱特上尉第—次来到马来西亚、并开始城市建设的地方据说就是这里。城堡最初是用木头建成的，1805—1810年使用囚犯作劳动力建成石结构城堡。现在要塞几成废墟，惟有几门旧炮面海而立。其中最有名的一门叫斯利兰白炮，是17世纪荷兰造的。这门炮原属于荷兰保护下的柔佛的苏丹，后来为海盗所掠，最后又被英国夺回。当地人相信这门大炮有送子之功用，因此不时可以看到当地妇女将鲜花供奉在炮身或大炮周围。 要塞内有—个小纪念馆，陈列着要塞平面图和有关弗朗西斯.莱特的一些资料。 门 票/开 放 时 间门票RM3。 开放时间：9:00-19:00。

马来西亚槟城

萨尔茨堡要塞位于奥地利萨尔茨堡州的萨尔茨堡市，坐落于城堡山上，始建于1077年，由历任总主教逐步扩建而成。要塞为中欧城堡建筑风格，最开始的时候用作防御要塞，之后也作为主教官邸、兵营和监狱的角色。

萨尔茨堡要塞长250米，宽150米，是欧洲现存的最大的中世纪城堡之一，也有“从未被攻破的要塞”之美誉。由于位于绿色山丘上，它就像是一枚闪光的白色珍珠，时刻在发光。要塞外部的斑驳的城墙可见其历史之悠久，里面处处是坚墙厚壁，各个部分错落有致，主要几个建筑之间有庭院，间或能看到古式的大炮，黑色的炮口依旧庄严地监视着远方，仿佛遥远的战火仍未结束。

登上萨尔茨堡要塞，可一览无余的观赏萨尔茨堡这个美丽的城市，要塞已成为旅游者的乐园，在这里不仅可以体味到当年的悠久的历史，更让人观赏到怡人的景致。

Hohensalzburg Castle

必去理由：欧洲现存的最大的中世纪城堡之一

景点所在大洲： 欧洲【Europe】

景点所在国家/地区：奥地利[Austria]

景点所在省、州：萨尔茨堡州 [Salzburg ]

景点所在城市：萨尔茨堡市 [Salzburg]

虎头要塞为爱国主义教育基地。

位于黑龙江省虎林县虎头镇（今虎林市虎头）周边完达山余脉丘陵中，西起火石山，东至乌苏里江，与俄罗斯的伊曼隔岸相望，南起边连子山，北至虎北山。中心区域正面宽12公里，纵深6公里。在此方圆数十公里的范围内，共有大小十余处要塞，由猛虎山、虎北山、虎东山、虎西山、虎啸山五个阵地组成。其中，猛虎山是主要阵地，虎东山、虎北山为其两翼前沿阵地，成钳形以南北两线呈护卫阵势，虎西山、虎啸山两个阵地位于猛虎山主阵地西面，为猛虎山后方第二线阵地。

主阵地猛虎山由中猛虎山、东猛虎山、西猛虎山三个丘陵组成，周围是沼泽地带，形成难以通行的天然屏障。中猛虎山是日军虎头国境守备司令部的所在地，标高111.8米，距东、西猛虎山两制高点直线距离分别为350米和300米，距乌苏里江约2000米。地下工事以中猛虎山为中心，由隧道与东、西猛虎山地下要塞相连。地下工事包括指挥所、通讯室、士兵休息室、伙房、浴池、粮库、弹药库、发电所等，并有竖井直通山顶观测所和通风口、排气孔、反击口等通道。

日本关东军修建虎头要塞的目的在于以此作为进攻苏联的战略基地。因为虎头的军事战略地位极为重要，它恰好仅次于伯力和海参崴的中心点，扼制苏联远东乌苏里铁路的咽喉，同时它又是远东苏军进入东北腹地的捷径通道。

为加强重型火炮威力，在西猛虎山西北山麓构筑了巨炮阵地，将东京湾要塞的海防巨炮40厘米口径-炮运抵虎头要塞，该炮炮身直径1米，长约20余米，最大射程20公里，炮弹长4米，弹头直径40厘米、长1.2米，最大装药量为1000公斤，备有炮弹200发。巨炮阵地炮塔为半地下钢筋混凝土结构，炮口直对东南方苏联的伊曼铁桥和拉佐水塔。这门巨炮的任务是在对苏作战中对乌苏里铁路运输中枢进行毁灭性打击，破坏伊曼铁桥和拉佐给水塔，摧毁苏军铁路运输设施和给水设施。同时在虎头镇以西30公里的火石山还修筑了列车炮阵地，驻有一个列车炮中队，装备24厘米口径的列车炮，最大射程50公里，用于对苏进行切断交通、断绝水源、骚扰后方补给、炮击军事目标等远距离作战。原基地设在虎头，因其射程太远，且机动性强，后移至火石山。

残酷的劳役，非人的待遇，加上食物缺乏及超强度的体力劳动，使劳工大批死亡，冬季时被直接抛入草甸子，或弃尸于荒野山林，尸体都被野狼撕咬啃噬，其状惨不忍睹。据曾在虎头要塞服役的日本军人加纳传三说，他入伍第一年，亲眼目睹中猛虎山背后有许多暴弃于山野的劳工尸骨。这些死难的劳工是在工事修成后，被日军集体-的。

1945年8月9日，苏联远东第一方面军对虎头要塞发动了攻击，日军守备队凭借坚固的工事负隅顽抗，激战至26日，苏军终于攻克虎头要塞。1400名日军和要塞周边地区数百名日本开拓团及军属除仅53人逃脱生还外，都最终成了不义战争的殉葬品。

现在的虎头要塞已成为历史遗迹，虎头地下要塞博物馆已经建成，被作为爱国主义教育基地，成为了日本侵华罪行的见证。

罗赫达斯要塞又名为奇拉罗塔斯古堡，是早年中亚和南亚地区穆斯林军事建筑中的一个特例，位于旁遮普平原与婆忒瓦尔高原交界处，地势险要，占地广大，于1997年被列入了世界文化遗产。罗赫达斯要塞是一个杰出的军事建筑的典范，这个地方从未被袭击过，完整地保留到今天。

在战略位置上，该要塞处于一座陡峭的小山上，海拔高度位于海平面之上的1500米处，人们只有经过艰辛而险峻的攀援才能够到达。令人望而生畏的环状构造的城垛及城垛之间的一道厚重的大门守卫着城墙要塞；在强大的堡垒之中矗立着许多建筑物，有一些建筑物具有伊斯兰建筑结构，如清真寺、坟墓等等，这些建筑物都展示了强大的印度--伊斯兰建筑风格，然而诸如宫殿、法庭等一些建筑物则深受当地自由主义建筑风格的影响。

卡塔赫纳濒临加勒比海海湾，在南美有着十分广阔的防御工事。这个城市被切割分块成三个地区；一是拥有大教堂和许多卢西亚风格的圣佩德罗，一是商人和中产阶级的居住区圣迭戈和具有“大众场所”美称的盖特塞马尼。卡塔赫纳是哥伦比亚的港口和要塞，并拥有一批文物群，为玻利瓦尔省的首府，旅游胜地。

卡塔赫纳是十六、十七、十八世纪建筑风格的一个显著例子，是“新世界”的最广泛的，也是现在最安全的一个。卡塔赫纳和拉哈瓦那及圣约翰的波顿瑞卡是西印度的一个必要通道上的军事要塞。城市建筑具有西班牙风格，周围古城墙环绕，教堂林立，该城面向海防护墙建在类似水陆两用的空地上。许多宫殿和教堂都是巴罗克的外观并都有阳台可以俯看那些窄的街道，最著名的是1603年修建的圣彼得•克拉佛大教堂，还有十六、十七世纪建筑的修道院、1827年设立的大学和防御海盗的古老炮台、城堡等。

高楼、旅馆、饭店散落在花团锦簇的市区之中。漫长的海岸线、金色的沙滩、一望无际的蔚蓝的大海，滨海风光绮丽迷人。

Port, Fortresses and Group of Monuments, Cartagena

必去理由：最具魅力的城市之一

景点所在大洲： 南美洲【South America】

景点所在国家/地区：哥伦比亚[Colombia]

景点所在省、州：玻利瓦尔省 [Bolívar Department]

景点所在城市：卡塔赫纳 [Cartagena]

很多女生都觉得自己背部很宽厚，这样会显得整个人看起来虎背熊腰的，但是背部是一块基本不用用到的肌肉，那怎么样才能瘦背部呢，小编教你几招，小仙女们赶紧学起来，一起做个漂亮的仙女。

背厚怎么减

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2、拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。5、划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

6、双手伸展法

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

7、学猫拱腰法

早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

后背减肥穴位

1、夹脊穴

位于背，腰部，当第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17个穴位，左右两侧共34穴。舒筋活络，调理气血

2、背腧穴

是人体脏腑精气注入背部的重要穴位，背部脂肪堆积是气血不畅，经络受阻，不能督一身之阳气，阴阳失衡，脏腑失调而影响形体和健康，针灸背部可以疏通经络，调整阴阳从而达到减背部脂肪，美体细腰，提臀美腿，收紧皮肤。

3、京门穴

位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

4、天宗穴

摩擦出的性感美背，由于坐姿不正确，很多女人会给人一种“虎背”感，背部脂肪囤积，让整体形象很受伤。此时，刺激天宗穴是首选。天宗穴正好在后背处，在肩胛骨下角上做一条竖线，第四胸椎柱两旁做一条横线，两条线的焦点就可以找到了。午餐过后，在写字楼下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴，并疏通小肠经，促进周身血液循环，消除女人“虎背”感。

5、秉风穴

轻敲修炼完美双肩，白领女性喜爱大包，因为电脑、化妆包、游戏机、播放器等都可以收入囊中，但是另一方面，这却造成了双肩的不平衡，经常背包的一边还看上去“很强大”。每日未时刺激秉风穴，调整人体气息，改善肩部不平衡，从而为肩部减重。秉风穴与天宗穴的距离很近，就在抬起手臂时肩胛骨处的凹陷处。下午茶时间为自己准备便携按摩捶，轻敲秉风穴3分钟，瘦肩效果可是没话说!

磨砂瘦背

背部也是需要磨砂的哦，这是为了更好的清除背部角质和刺激背部血液循环，还可以避免背部长出痘痘哦，但是一周磨两三次就可以了，如果自己无法完成的话，可以去做SPA的时候叫美容人士帮忙哦。

怎么吃

1、燕麦

减肥作用：燕麦是有名的减肥食物——全麦的一种，生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。并且它的升糖指数比白米饭低，所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

最佳食用时间：燕麦搭配牛奶可以做成牛奶燕麦粥，并且不加糖的口感可很好，适合学生党或上班族作为早餐食用。

2、大麦

减肥作用：大麦和燕麦一样，是全麦食品的一种。大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

最佳食用时间：下午学习工作困乏时，起身泡杯大麦茶，解困的同时还能有效防止身体堆积脂肪。

3、糙米

减肥作用：糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢，从而起到减肥的效果。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而胰岛素上升也不会很快，可以达到减肥的效果。

此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。记住减肥宜选糙米哦。

最佳食用时间

午餐或者运动前2小时，一份糙米饭能让你精力十足，不会犯困。

坎佩切城市西班牙殖民者征服新世界时期的典型港口城市，该历史要塞保留了其外墙和防御体系，这些防御工事是为了抵御海上袭击而修建的。坎佩切历史要塞城镇是一个巴罗克风格的殖民地城镇的城市化模型，带有它的国际跳棋棋盘街道计划。

坎佩切的防御工事系统是一个第17和第18世纪的军事建筑的优质例子，因西班牙侵略而引起保护港口，是加勒比海从海盗攻击那里的总防御系统的一部分，围绕它的有历史意义的中心的防御用的墙在加勒比海里反映出军事建筑的影响。坎佩切是在新世界里的西班牙殖民时期的一个海港镇的典型的例子。现在，坎佩切棋盘式的街道两旁尽是如彩色蜡笔画一般的房屋，色彩绚丽，吸引了很多游客的造访。

Historic Fortified Town of Campeche

必去理由：最美丽的国际跳棋棋盘城镇

景点所在大洲： 北美洲【North America】

景点所在国家/地区：墨西哥[Mexico]

景点所在省、州：坎佩切州 [Campeche ]

公园地处小兴安岭植物区的最北端，属寒温带针阔混交林区，并保存有300多种食用药用植物和近300种野生动物。作为日军侵华时期从中国东北通往当时苏联的要冲，胜山要塞国家级森林公园所在的孙吴县成为当时日军修筑北方军事设施的军事重镇。日本侵略者曾经在这里屯兵10万余人，驱使数万劳工在孙吴县北山及沿江一带进行军事工程建设，永久性地下兵营绵延10余公里，山洞达千余处，军用机场3处。

门票：30元

开放时间：8:00至17:00

交通：坐78路公交车至景区大门

电话：0451-7899987

地址：黑河市孙吴县胜山要塞国家森林公园

实验室加热高锰酸钾制取氧气时，试管口塞一团棉花的原因是：防止高锰酸钾粉末进入导管并堵塞导管，使所制得气体无法较好排出。

高锰酸钾简介

高锰酸钾是一种黑紫色、细长的棱形结晶或颗粒，带蓝色的金属光泽，没有臭味。高锰酸钾虽然比较稳定，但是它与某些有机物或易氧化物接触，易发生爆炸，因此在放置的时候要避免与还原剂、强酸、有机材料、易燃材料等物品放在一起。

高锰酸钾为氧化剂，用于有机合成、消毒、氧化等。与乙醚、乙醇、硫酸、硫磺、双氧水等接触会发生爆炸，遇甘油立即分解而强烈燃烧，属于危险物品。

高锰酸钾制取氧气的操作步骤

1、装配实验装置(试管内的导管稍伸出胶塞即可，便于气体导出)，检查装置的气密性；

2、将高锰酸钾平铺在试管底部，管口放一小团棉花，用带导管的单孔橡皮塞塞紧试管口；

3、将试管固定在铁架台上；

4、点燃酒精灯，加热试管(加热时要先让试管均匀受热，酒精灯外焰要对准高锰酸钾所在部位加热)；

5、当导管口有连续均匀的气泡放出时开始收集；

(1)在加热前就应把集气瓶充满水后倒放入水槽中等待收集；

(2)开始有气泡不要就收集，否则收集的气体中混有空气；

(3)当集气瓶口有大量气泡溢出时，证明已满。

6、收集完毕之后，将导管移出水面；

7、熄灭酒精灯，停止加热。

石牌位于三峡大坝与葛洲坝的中部，距离宜昌市中心约20公里。石牌的地名就是因江边那块兀立的巨石而得。景区由杨家溪军事漂流、石牌抗战纪念馆、石牌抗战纪念碑三部分组成。

三峡石牌要塞旅游区(原杨家溪军事漂流景区)是国家AAAA级景区，是世界首例军事主题漂流项目。为新三峡旅游十景之一，具有漂流探险、军事训练、亲水休闲等功能，漂流河段分为动水漂流和静水漂流。在这里漂流，游人穿着迷彩色服装，划着迷彩色皮艇，编成部队连、排建制，由推选的连长、排长指挥，一路唱军歌，搏激流，过险滩，仿佛水上军训，两岸风光在身旁飞掠而过，不尽浪花在眼前飞珠溅玉。幽谷藏俊秀，人在画中游，既可领略冲浪闯滩的刺激，又可感受平湖荡舟的悠闲。

石牌位于三峡大坝与葛洲坝的中部，距离宜昌市中心约20公里。石牌的地名就是因江边那块兀立的巨石而得，那块巨石为花岗岩质，高40余米，宽13米，厚4米，重约4300多吨，前后左右如刀削一般，俨然人工精心制作的一张“牌”，人们便叫此地为石牌。据说，此石已有几千年的历史了。

关于石牌的来历有着许多动人的传说，而最“主流”的传说是玉皇大帝巡视长江三峡时，被此地的山川形胜所动，降圣牌一道。玉帝之意为何，我们这些凡人至今不得而知。在石牌背后不远处的山顶有一组风化石，个个有形有神，似唐僧师徒四人路过此地，远远望去，如同灯影戏中西天取经的唐僧师徒四人，所以，老百姓把石牌此段峡江叫做灯影峡。

据史书记载，北宋前的后州州治和南宋建炎年间的夷陵郡郡治都曾设于石牌。当年的石牌是市井繁荣，交通便利，尤其是作为盐道引人注目。两宋时期的文人雅士如欧阳修、苏辙、黄庭坚、陆游等都曾留连于此，留下了许多诗文佳句。然而，使石牌闻名天下的还是在二十世纪的四十年代，中国人民抗击日本侵略者的石牌要塞保卫战。

据《东湖县志》载：江南有巨石横六七十丈，如牌筏，故名石令牌，石牌地名即由此而来。石令牌高32米，顶部宽12米，底部宽13米，厚约4米，重达4300余吨，远观之雄伟壮观，气势非凡。...

旅游路线

漂流线路：杨家溪漂流、三峡人家两日游

D1：武汉早上7：00古琴台公园集合乘车赴宜昌，中餐后乘车赴观音渡口，途经峡口风景区，远观葛洲坝、原汁原味的西陵峡风光，进行【杨家溪军事漂流】(2小时左右)，宿宜昌或景区；

D2：早餐后游览【三峡人家风景区】：水上人家、溪边人家、游览黄龙瀑布，琴鹰瀑，-泉，欣赏峡江歌舞表演，中餐后游览石令牌、灯影石、邀月亭，感受山上人家的民俗风情(4-6小时)，下午乘车返汉，结束愉快行程。

散客价(全含常规标准)：356元/人

杨家溪漂流、快乐谷两日游

第一天：武汉早上7：00古琴台公园集合乘车赴宜昌，中餐后乘车赴观音渡口，途经峡口风景区，远观葛洲坝、原汁原味的西陵峡风光，进行【杨家溪军事漂流】(2小时左右)，宿宜昌或景区；

第二天：早餐后至【快乐谷风景区】：走下牢溪吊桥，看姻缘池、母乳泉、在龙泉广场观看高空飞刀和刀山火海表演，游龙泉洞看五大宫(瀑布宫、瑶池宫、塔林宫、万寿宫、水晶宫)2.5小时左右；中餐后返汉，结束愉快的行程！

散客价(全含常规标准)：356元/人

服务标准：

交通：往返空调旅游车、景区交通

门票：漂流门票、三峡人家

用餐：含一中餐，十人一桌八菜一汤,正餐15元/人/餐

住宿：2-3人间

导游：全程景区讲解员服务

价格：220元/人

景区信息

看点石牌漂流在国内150多家漂流景区中有独一无二的三大特色：罕见的大峡谷漂流；显露军人本色的征程；放松身心的十二滩。

门票/开放时间门票：180元开放时间：全天

位置地址：湖北省宜昌市夷陵区三峡路1号。

交通市内交通：在宜昌城区黄柏河的“两坝一峡”石牌旅游专用码头乘船前往，每天早上08：30定时、定点天天发船。

最佳出游时间宜昌地区属于亚热带季风性湿润气候，雨热资源丰富，气候宜人，年平均气温约17℃，冬季气候温暖，平均温度要比附近同纬度的武汉市高出许多。去宜昌旅行的最佳时间是春季。

石牌村：石牌村 位于三斗坪镇东部，地处长江三峡第一湾的明月湾南岸，是三峡人家风景区和杨家溪军事漂流所在地，也是夷陵区新农村建设示范村。村域面积19.89平方公里，耕地面积4346亩,辖8个村民小组2461人。2007年经济总收入1695万元，人平纯收入4210元。该村是柑桔、茶叶种植大村，也是旅游大村。水运交通十分畅达。村内现有柑桔面积1340亩，年产柑桔1639。

东宁要塞博物馆为爱国主义教育基地。

东宁要塞博物馆位于黑龙江省东宁县三岔口镇南山村北2公里的勋山上。1999年5月成立筹备处，在勋山地下要塞一个300平方米的仓库内建立了“东宁要塞陈列馆”。于1999年6月18日正式向社会开放。2008年东宁县人民政府投资2000万元，在东宁勋山要塞山下修建新的要塞历史陈列馆，正式命名东宁要塞博物馆。博物馆占地15 000多平方米，由10 000多平方米的大理石广场，4 000平方米的绿地和1 100平方米馆舍组成。馆内展出了500多件侵华日军侵略中国的证物，其中有侵华日军用过武器弹药、生活用品、中国劳工的劳动工具和苏联红军用过的武器备，及六个部分的400多幅珍贵的历史照片组成了东宁要塞系列图片展。再勋山要塞入口处，树立中央军委副主席-为东宁要塞题词“勿忘国耻、强我中华”纪念碑。在广场的中心树立的是“苏联红军烈士纪念碑”和原国家副主席-题词“第二次世界大战最后战场”纪念碑，在广场左侧是“劳工殉难纪念碑”，右侧是“抗联英雄纪念碑”可供上万人在此集汇活动。1998年6月10日，东宁县政府批准公布东宁要塞为县级文物保护单位。1999年1月10日，黑龙江省政府批准公布东宁要塞为省级文物保护单位，同年公布为省级爱国主义教育基地和国防教育基地。2004年国家旅游局批准为AA级景区。2005年批准为全国爱国主义教育示范基地。

2006年5月，东宁要塞遗址博物馆被确认为全国重点文物保护单位。