立正

稍息出左脚。稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。当听到稍息的口令后，左脚沿脚尖方向迅速伸出约全脚掌的三分之二，两腿挺直，上体保持立正姿势，重心落于右脚；当听到立正的口令后，左脚沿原方向迅速收回，恢复立正姿势。

立正稍息具体介绍

1、立正：立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

2、稍息 ：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。 停止间转法（四）跨立（即跨步站立）跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。

稍息的动作要领：在立正的基础上，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息的正确姿势是在立正前提下，出左脚，斜45度方向。

稍息的动作要领

稍息，指单个军人队列动作中的一种队列动作或军事指挥口令，命令队伍或个人从立正姿势变为休息姿势。稍息，指在立正基础上左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可以自行换脚。

稍息通常为一个科目完成后的调整动作，在军事科目中“稍息”时应先向排头兵方向看齐，然后自行成稍息姿势，动作应迅速、准确、协调一致！稍息，在日常生活中也常用于调侃，如想叫某人闭嘴，可以开玩笑似的说：“你一边稍息去吧！”

而“立正”指两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

文立正故居为湖南省文物保护单位、红色旅游经典景区、爱国主义教育基地。

文立正故居位于衡阳市衡山县东湖镇天柱村庙湾组。

文立正，原名立徵，字国遒，衡山县东湖镇天柱村人。1911年4月出生。1934年7月，考入北平辅仁大学。次年，积极参加“一二九”抗日爱国-，与反动-展开英勇搏斗。1937年10月，赴鲁北从事抗日救亡宣传工作。

1938年3月，由李锐、谢文耀介绍加入中国共产党。曾先后担任鲁南人民自卫军训处副处长，八路军115师运河支队政治部副主任，鲁南军区副政委兼政治部主任，鲁南军区独立支队代政委兼铁道游击队政委，中共鲁南二地委委员、宣传科长等职。在担任铁道游击队政委期间，他头戴破毡帽，身着旧棉衣，脚穿铲鞋，腰揣两支手枪，率部在津浦干线及枣庄临城支线上，采用灵活机动的游击战术，主动出击，爬飞车、断铁轨、炸火车、袭洋行、毁桥梁，夺机枪，打得日军魂飞魄散，惶惶不可终日。

1945年2月22日深夜，文立正在山东临城县六区丁家堂村开辟工作，上完党课后， 因叛徒告密，遭日伪军袭击，壮烈牺牲，时年34岁。牺牲后就地安葬于临城县(今腾县)西岗镇丁家堂村西堤的一个土岗上。新中国成立后，迁入山东临沂烈士陵园，现陵园内有文立正纪念亭，文立正烈士墓。文立正是铁道游击队政委，长篇小说、电影《铁道游击队》就是以其战斗史实为创作素材进行创作的，其中的铁道游击队政委李正的生活原型就是文立正。“李正”是“立正”的谐音。文立正被中宣部确定为全国100位抗日英雄之一。

文立正故居坐北朝南，后依天柱峰，前临村级公路，左右为居民，其中一棵古老樟树枝桠覆盖，遮阳蔽日，使故居增色不少。现尚存原屋3间，原大门亦保存完整。但由于年久失修，已成危房。

文立正故居于2011年1月被湖南省人民政府公布为省级文物保护单位；2012年4月被衡阳市委宣传部公布为衡阳市爱国主义教育基地。

天柱村：天柱村。

你想变得年轻吗?多做立正姿势。利用“立正”这一动作健身可谓简单、方便、有效。

“立正”要掌握以下四个要点：第一，要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。

第二，两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，但手腕、手指要自然放松。

第三，颈椎向上伸，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈。挺胸能扩大胸腔，激活胸腺，增强抗体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用。

第四，头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次、36次)，使你全身氧气充裕，还能刺激循环系统，给你带来轻松的感觉。

立正使全身筋骨、肌肉形成一条线，呼吸气血畅通，犹如一座直立的烟囱，越直越高，越能排除废气;通过深呼吸使人体吸入大量氧气，氧能助燃，能燃烧体内的脂肪，是对减肥最直接、最有效的方法。此外，保持良好的心态，能促进内分泌产生有益健康的激素，尤其是酶类和乙酰胆碱等。这种珍藏在人体内部的奇妙物质，会把全身的血流量、脑流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳的状态，从而增强你机体的免疫功能和焕发青春的潜力。

通过杠铃进行锻炼可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性可从事锻炼的运动之一，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃立正划船动作要领是怎样的吗？

杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。

一、目标锻炼部位：三角肌前束、三角肌中束

立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

二、动作要领：

1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。

三、注意事项：

1.每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2.起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

3.注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。