DON

从宝宝呱呱坠地的那一刹起，所有躺在产床上的伟大母亲们都松了一口气——终于从准妈咪“转正”了！——那，下一步做什么呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

特殊时期，饮食调理是关键

有的新妈妈产后就开始对着镜子捏大腿上的赘肉，把减肥定为人生的首要大事；有的妈妈身体虚弱的连镜子都懒得抬头看，就是想让自己赶紧恢复元气；有的妈妈则最担心自己能不能给宝宝提供充足的乳汁，天天逼着老爸老妈老公给自己找“催乳偏方”……

别操心体型、营养或者奶水了，你现在最应该做的事情，是好好地制定一下自己的月子食谱！十月怀胎打乱了女性原本的生理状态，无论是营养储备，内分泌，还是内脏功能都处于相对虚弱、紊乱的状态，因此，月子里的调养对于每对母子未来的健康都至关重要。建立身体内部环境的新秩序，给身体补充营养，是月子饮食的基本任务。可是，光是“大吃大补”可绝对不行，营养、美味而又不会让你变成“肥妈咪”，才是最最健康的“月子餐”！

月子饮食的do和DON’T

这一个月的饮食和怀孕前后任何时候都不一样，因为此时的妈妈有三个基本任务，一是补充生产时所消耗的大量体力，给身体加强营养；二是充分制造高质量的乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求；三是合理饮食，避免发胖和身材走形。坐月子时的任何饮食原则都要围绕这三个“基本任务”，一点也马虎不得！

DO！这些事情，要照做！

重质量，轻数量

打着“补充营养”、“为宝宝好”的旗号大吃特吃自己喜欢的食物，除了会让你的体重一路高歌猛进之外没有任何好处。月子饮食，“重质不重量”是最基本的原则，高营养，高纤维，高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但总热量一定要在适度的范围内。总之，遵循控制食量、提高品质的饮食习惯，才能又补营养又塑身。

小tip来帮忙：

如果你是母乳喂养，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不过最多也就增加1/5的量就足够了。

坐月子的妈妈多半时间都是休息，不容易饿，可尝试一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。

变成彻底的“杂食”动物

月子里的饮食一定要注意荤素搭配，不能因为要补充营养或者催乳就只吃肉类和脂肪，月子妈妈的食谱上，除了基本的高蛋白食材外，蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少！进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了那些确定对身体没有益处的，或者身体会产生过敏反应的食物，荤、素食材的品种应该尽量的丰富多样。

做个娇嫩的水妈妈

补充水分对坐月子的新妈咪非常重要，首先，水是供给宝宝乳汁的主要来源；其次，生完宝宝的最初几天因为肠胃功能下降，新妈咪会常常感到口渴；第三，月子里的妈妈们皮肤的水分挥发大于平时，特别爱出汗。另外，水分的补充还有助于新妈咪缓解疲劳、排泄废物呢！

小tip来帮忙：

补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤等都是好选择，在补水的同时吸收维它命及蛋白质，一举两得。

软一点，再软一点

不论是什么食材，只要是给坐月子的妈妈食用的，都要尽量煮得软一点。新妈妈产后由于体力透支和钙质缺乏，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于肠胃的消化吸收。

DON’T！这些事情，不要做！

要大补！要吃肉！

其实你在怀着小宝宝的时候，身体就已经为了给宝宝喂奶而悄悄的储存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子时还进补大量的高脂肪食物的话，不但不利于产后体型的重塑，还会让乳汁会变得粘稠，宝宝难以消化，乳腺也很容易阻塞呢！

小tip来帮忙：

除了肉类以外，甜食和西式点心也是脂肪的一大来源，馋嘴的妈妈一定要管住自己哟！

太热了，吃点凉快的！

杜绝生冷食物也是月子妈妈要特别注意的事情，尤其是那些在闷热的酷暑生产的“可怜人”，千万不能因为贪图一时的凉快而搞坏了自己本来就很虚弱的身体。而且，生冷食物不利于月子妈妈的血液循环，对排除恶露也有反作用。

嘴里没味，多放点调味料！

月子食谱还是应该以清淡、易消化、营养丰富的食材为主。咸、酸、辣……这些调味品固然会让你碗里的食物变得更有滋味，但它们恰恰是月子妈妈的大忌。辛辣的味道会进入乳汁中，让宝宝拒绝吃奶；过咸的食物会在体内会产生凝固水分或血液的作用；而酸味过重的食物也会让妈咪特别容易感到疲劳，而且还有最可怕的——它会导致肌肉下垂松弛，想早日恢复身段的妈妈一定要对它多加小心！

小tip来帮忙：

除了在烹饪的时候少放盐以外，还要特别注意容易“漏网”的下饭小菜，那些腌制的咸菜虽然开胃，但里面含有的盐分非常高！

太忙乱了！什么时候有空什么时候吃吧！

无论家里的那个小小的新成员让你忙碌成什么样，也一定要有规律的进食，不能忙起来就先饿着，等全收拾好了再吃饭，否则你虚弱的肠胃就会罢工，身体也会缺失营养进而影响到宝宝的奶水质量。

小tip来帮忙：

新妈咪千万不要因为半夜授乳打乱了作息习惯而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要。

旧观念VS新看法

在过去因为医疗和科学不发达，生活条件比现代人辛苦，如何让虚弱的新妈妈安全的度过坐月子阶段就成了全家人的大事，所以，传统的月子饮食可以说是谨慎、小心又充满了诸多的禁忌。但是现在，新妈咪在医疗等各方面比较完善的保护下受到的威胁相对减少，那些月子食谱的禁忌在人们的心目中也越来越淡了，那么，是不是老人们的话我们就都不应该相信了呢？

让健康专家来评判一下吧！

旧观念说：生完孩子不能喝水，不然松松的肚皮可就再也回不去啦！

新看法：错！有的老人说产后喝水会引起内脏下垂，肚皮松弛难以恢复等症状，但中西医理论方面都没有任何支持这种说法的理论。而且，新妈咪在产后应该多补充一些水分，原因我们在上面已经解释过了。不过，坐月子时的妈妈们循环系统和消化系统仍旧在恢复中，如果一下摄入大量的水会造成水肿现象，所以建议妈妈们口渴时，可以采多次小口喝水的方式。

旧观念说：生产完赶紧就喝催奶汤！

新看法：错！保证宝宝有充足的奶水是坐月子的妈妈必须要做的工作，催奶汤也是很好的食补来源，但是刚生产完的妈妈们大多乳腺管还未完全通畅，这时要是太急着喝催奶汤，在产后前两三天的涨奶期可能会把新妈咪疼哭的！所以有催奶功能的汤和食物应该在产后三天左右进食。

旧观念说：生完孩子最怕着凉，千万别吃蔬菜和水果！

新看法：片面！前半句阿婆说的很对，产后的新妈咪身体虚寒，不能着凉，忌生冷，可还是能吃蔬菜和水果的。虽然大多数蔬菜和水果都属凉性，但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害。而且蔬菜中大量的维生素和纤维、水果中的果胶，对新妈咪的精神恢复和产后排毒都是有利的。所以，对于体质较虚的人来说，少吃些苦瓜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴，或者在吃水果前先在暖气或者太阳下放一会儿，都是很有效的“防凉”小办法。

旧观念说：别喝水，喝米酒！

新看法：片面！喝水的问题我们已经讨论过了，而米酒这个食材对于坐月子的妈妈来说则具有明显的两面性。一般来说，它有活血、促进血液循环的作用，能够帮助排出恶露，但由于酒精对子宫的收缩又有抑制的作用，会延长子宫复原的时间，所以新妈妈在分娩一周内最好避免食用含酒精的食物。

旧观念说：汤最有营养，每天都喝不限量！

新看法：片面！煲汤味道鲜美，容易消化，还能促进乳汁分泌，的确是月子食谱里最优的一种。但喝汤也是有学问的，千万不能因为以上好处就无限制地喝，不然除了会引起宝宝消化系统不适、拉肚子以外，还会让妈妈自己乳房胀痛，甚至导致乳腺炎呢！

旧观念说：月子菜不能放盐，不然伤胃又回奶！

新看法：错！老人们认为月子里吃盐不利于下奶，而且还会伤肠胃，所以总是一点盐也不放，但其实这样的做法并不可取。新妈咪们由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易流失，若不能适量补充，不但不利于身体的恢复，对乳汁的分泌也会有影响，一般来说，月子饮食中的盐分减少正常量的三分之一即可。

健康月子食物TOP12

好了，月子里的饮食原则我们了解的差不多了，那到底什么食材能为月子妈妈的健康保驾护航呢？看看健康专家评选出的“健康月子食物TOP12”吧，从蔬菜到主食，从餐前汤到饭后甜点，这些推荐食物都具有一个特点：增加营养的，上榜！增加脂肪的，落第！

排名

食材名

上榜原因

No.1

小米

富含vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。

专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。

No.2

粗粮

饺子

粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

No.3

红糖

红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。

专家提醒：红糖水的饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

No.4

鸡蛋

鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。

专家提醒：每天吃3~4个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。

No.5

马铃薯

马铃薯富含膳食纤维和B族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分，约占总量70%，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。

No.6

芝麻

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E，它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量，黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。

No.7

鲫鱼汤

鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。

专家提醒：鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。

No.8

黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠排毒，可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。

No.9

莲藕

富含淀粉、维生素和矿物质，月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。而且莲藕纤维丰富，能增加肠道蠕动，促进排出，瘦身效果值得称道。

No.10

山楂

酸甜可口，能让没有胃口的新妈咪增强食欲，帮助消化，而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。

专家提醒：山楂并不属于温性水果，新妈咪吃山楂要适量，最好能作为煲汤的配料或者煮水喝。

No.11

木瓜汁

木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，促进身体行气活血，使身体更易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调整消化机能，有去热滞的作用。

No.12

低脂

酸奶

酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质，其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同时，酸奶还能增加饱腹感，是嘴馋时候的零食上选。

小链接：这些食物碰不得

除了我们提到过的辛辣食物、过酸过咸的食物外，下面这几种常见的零食和饮品也要提醒新妈咪们注意，它们最好不要出现在你的月子食谱上哟！

茶：茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡，影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他突然肠胃痉挛，烦躁大哭。

巧克力：巧克力会影响食欲，不想正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大，贪吃巧克力还会造成多余热量聚集，形成脂肪。

乌梅：梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶露的顺利排出。

冰品：不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。

中考英语知识点：DON’teatinclass

1.inclass在课堂上

2.schoolrules校规makerules制定规则followtherules遵守规则

3.arrivelateforclass上课迟到

4.beontime准时

5.inthehallways在走廊里inthedininghall在餐厅intheclassroom在教室

6.listentomusic听音乐

7.fightwithsb.与某人打架

8.wearahat戴帽子wearadress穿一件连衣裙wearglasses戴眼镜

9.bringsth.to+地点把某物带到某地来takesth.to+地点把某物带到某地区

10.musicplayer音乐播放器

11.havetodosth.不得不；必须做某事

12.schooluniform校服

13.Isee.我明白了。

14.bequiet安静的benoisy吵闹的

15.goout玩出（玩）

16.onschoolnights在学校（有课）的晚上

17.beforedinner晚餐前afterdinner晚餐后

18.before/after+doingsth.做某事之前/之后

19.toomanyrules太多规矩toomuchhomework太多作业

20.everymorning每天早上

21.makeonesbed/makethebed铺床

22.leavesth.+地点把某物留在某地

23.runtoschool跑去学校

24.makedinner做饭

25.readabook/readbooks读书

26.NewYork纽约（美国最大城市）

27.thinkabout思考，考虑

28.bestrictwithsb.对某人严格

29.remembertodosth.记得去做某事

30.learntodosth.学习做某事

31.keep+形容词：保持某种状态Keephealthy/quiet.

32.havefun=haveagoodtime玩的开心

33.Goodluck(toyou)!祝你好运！

34.Iknowhowyoufeel.我知道你的感受。

语法：

1.祈使句基本结构：动词原形开头，省略主语。

2.否定形式：①Dont+动词原形:Donteatinclass.

②No+名词/动名词:Nophotos.不准拍照。Notalking.不要讲话。

3.情态动词：can能够做某事（表能力）；可以做某事（表请求和允许）

4.cant不能够做某事（表能力）；不可以做某事（表不允许）must必须做某事mustnt不准，禁止做某事

justDON的球裤对于男生们来说肯定是很熟悉的一个品牌了，几乎那些很火的NBA球星都有上身展示过，这种球裤非常有个性，平时穿也很好看，那么justdon短裤一般是多少钱呢？

justdon短裤价格

品牌：JustDon

名称：JustDon球裤

产地：美国

裤门襟：松紧

官网价格：500美元

justdon短裤在哪买

justdon的短裤不算好买，官方的发售渠道是比较少的，目前JustDon短裤只能在官网上面购买，或者JordanBrand的官方网站，现在网上也有很多复制品，一般都是限定货量，买到正版的机会不是很大。

justdon短裤为什么贵

自从詹皇穿上了JustDon的篮球短裤，JustDon变得更多人熟知了。justdon毕竟是一个高端的街头品牌，就比如帽子的统一定价为450美元，相比于同类品牌NewEra要高出一大截。justdon虽然贵，但是贵的道理，做工都是很精湛的，绝对是对得起这个价格，不然怎么还有那么多人追随。

justdon短裤评价

詹皇转会湖人带火了JustDon和各球队联名的这款短裤，官方售价500美元，而且早已经断货，ebay上更是炒到了近两倍的价格。今天的ootd就趁着这个热点穿一下久违的运动style。短裤是JustDon和前nba球队西雅图超音速的联名，大面积的绿色搭配红色有一种很复古的感觉。长袖是champion和一个洛杉矶潮牌的联名，仿照了Yeezy系列中经典的IfeellikePablo系列，文字改成了Ifeellikebiggie，也是很酷的感觉。很喜欢这身。

服饰app下载：点我

adidasD.O.N.Issue1的发售价格只要699哦，在众多球星的签名鞋中价格算比较低的一款了，性价比还不错，一起来看看米切尔一代战靴的具体配置吧。

米切尔一代多少钱

品牌：Adidas

款式：adidasD.O.N.ISSUE#1

配色：“Spider-Man”

货号：EF2400

发售日期：7月1日

发售价格：699RMB

米切尔一代配置

米切尔的新签名鞋以“DeterminationOveNegativity”的缩写D.O.N.命名，Issue1源自漫画书的期刊号;鞋面采用蜘蛛侠招牌的红蓝配色，并且与漫威合作，米切尔的个人“蜘蛛”LOGO设计里暗藏了“DM”、“45”、“篮球”等多种元素。中底采用全掌Bounce缓震，也是阿迪的当家缓震科技，在脚感方面这点还是不用质疑的。前掌外侧增加额外的TPU支撑补强，搭配向外延展的前掌防侧翻外底、后跟内置环绕TPU稳定片。各方面配置都还不错。

米切尔一代值得入手吗

在价格上小编觉得性价比还是很高的，另外在鞋款设计方面，选用中低帮造型，领口填充相当厚实相比舒适度和包裹性不俗，侧面类似蛛网的线条提供侧向支撑。用料这么足，设计贼良心的的中端实战签名鞋，真的很少见了。

米切尔一代保养要点

1日常保养

运动鞋光艳亮丽的外表，需要定期进行精心养护。污损及时清洁，以免鞋的基本材质变形。不同环境、季节，不同对待。

2定期保养

首先，在时间上一般为3—7天为佳，这个时候就需要进行全面清理，让鞋子更加亮丽。其次，清洗方法有差别。轻度污染的运动鞋按照常规清洗办法处理，严重污染则需要温水浸泡然后认真清洗。最后，受损检查。运动鞋在一定时间之后会受损，这个时候需要进行相应保护措施，这样才能经久耐穿。

adidasD.O.N.Issue1是阿迪达斯为多诺万米切尔带来的第一代签名鞋，这双鞋还是和蜘蛛侠联名的，相信大家都非常期待，一起来看看它的发售信息吧。

米切尔一代什么时候发售

目前小编得知这双米切尔签名鞋D.O.N.Issue1将于2019年7月1日正式发售，售价699RMB。

NBA爵士队当家球星多诺万·米切尔进入联盟以来，凭借过硬的实力与华丽的球风，收获不少球迷。adidas也即将在7月为大家带来他的第一代签名战靴adidasD.O.N.Issue#1。

米切尔一代设计灵感

adidasD.O.N.Issue#1设计灵感来源于多诺万·米切尔最喜爱的漫画蜘蛛侠，不管是红蓝相间的配色，还是鞋舌处的蜘蛛图案，以及鞋舌内侧的网状造型都完美融入蜘蛛侠元素，相信会受到不少球迷及蜘蛛侠影迷的喜爱。

选用中低帮造型，鞋面由网布材质打造，外侧并没有以经典三线造型呈现，而是用白色线条带来类似蛛网的支撑系统，内侧同样以白色线条交织出超大三线Logo。中底搭载Bounce缓震科技，性能早已在之前的鞋款中得到印证，实战表现值得期待!

米切尔一代有哪些配色

除了首发的米切尔一代蜘蛛侠配色之外，这双D.O.N.Issue#1目前还有三个配色等着发售，下面就和小编一起来看看吧。

1米切尔毒液配色

鞋身以黑色为主色调，中底为粉色到黑色的渐变效果，其他部分也以粉色点缀细节，相比最初登场的蜘蛛侠配色显得更加风骚。后跟的白色线条，让人不禁想到蜘蛛侠的对手毒液。这款配色预计7月中发售，大家可以等一等哈。

2米切尔黑绿配色

鞋款的配色的话主要以黑色为主，荧光绿来点缀，不知道鞋身会不会夜光的设计，这点小编觉得可以期待一下的。这个配色预计在8月初发售。

3米切尔大红配色

鞋身整体以红色为主，再加上金色在侧面的点缀，颜值还是很在线的好啊，这个配色预计在8月底发售。

米切尔一代如何保养

1、应该把鞋放在一个较为干燥通风的地方，避免阳光直射，因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色。但是放鞋的地方又不宜过于干燥，因为导致皮革的龟裂。

2、保存鞋的时候，应该在鞋内塞上柔软的纸团，这样做的目的主要是纸团可以将鞋子内部残余的水分吸收保持内部的干燥，而且有利于保持鞋形的固定，不至于在使用过后“垮掉”。