提神的食物上班族吃这些食物能提神解疲劳么(五篇)

疲劳是生活中常有的，尤其是每天都需要承受高度压力的上班族。当人感到疲劳时，可以适当吃些抗疲劳的食物，那么上班族吃哪些食物缓解疲劳呢?一起来看看吧。

缓解疲劳喝什么

1、奶制品

牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。

2、粥类

各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担。能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。

3、豆浆

豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。

4、枸杞茶

枸杞叶可用来泡“枸杞茶”饮用,由于枸杞叶含有甜菜碱、芸香甙、维生素C、人体所需的各种氨基酸及微量元素,长期饮用能使提高人们抗疲劳能力,达到强身健体之效。

上班族吃什么缓解疲劳

1、香蕉。香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

2、香瓜。又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

3、香椿。香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、香菇。香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

5、香葱。香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。

6、香芹。香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”??

现代社会，生活节奏加快，工作、学习紧张，导致压力加大，整天处在身体疲劳状态，浑身乏力！那么怎么才能缓解身体疲劳呢？xiao安和您一起来了解一下。

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

在工作的时候，到了下午就会出现困倦，疲劳的感觉。这样的状态整个人就会陷入一种疲劳和烦心的状态，对工作的效率很不好，也会影响大家的心情。在高压环境下忙碌工作，导致不少白领在工作中时常有种困乏的感觉。而长期处于困乏状态，会让人昏昏欲睡。那么应该怎么办呢？有什么好的方法能赶跑疲劳吗？下面跟随本网一起看看吧。

六大解乏提神方法

1、拳头按压释放疲惫

握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3、热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4、嗅闻精油神清气爽

因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。

5、利用薄荷醒脑消暑

盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。

6、粗盐泡脚恢复精神

在一个盆中加入适量的海盐或岩盐，然后加入适量的水溶解，水温可以稍比体温高2-3度，然后将双脚完全泡入。逐渐我们会发现全身疲劳正在逐渐的消失。专家提醒我们还可以根据自己的喜好往水里加入适量的精油。

8种提神解乏的食物

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

4、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

7、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

8、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

上班族是社会中压力较大的一个群体，有的时候，还同时肩负着生活和工作的双重压力，常常会出现疲劳等无精打采的症状，整个人就好比是霜打的茄子一样。而经常处于一个疲劳的状态，不仅不能很好的利于养生，同时也是降低工作效率的重要因素。所以说，为了更好的提神，在饮食中适量多吃一些食物，不仅能补充营养，还能轻松提神解乏。

一、上班族吃什么能提神解乏

1、金枪鱼

金枪鱼是一种富含高营养价值的鱼类，在金枪鱼中含有丰富的蛋白质、酪胺酸等营养素，这些成分都是人体生长所需的重要成分，同时进入体内后还能促进大脑神经递质的产生，从而能使人的注意力更加集中，对于精神涣散的人有不错的调节作用。

另外，现在的很多上班族常会因为工作节奏快、压力大，而出现过度疲劳的状态，其中对肝脏的损伤是很严重的。而在金枪鱼中含有丰富的牛磺酸、DHA等营养素，被人体摄取后能减少血液中脂肪的成分并利于肝细胞的再生，从而起到保护肝脏的效果。

2、蓝莓

蓝莓是一种很常见的水果，果实呈现蓝色，果肉也很细腻、营养十分丰富。在蓝莓中含有大量的花青素，这种物质被人体摄取之后能有效的抑制肌肤细胞变得干瘪，这对于维持肌肤的弹性，防止皱纹的产生发挥十分重要的作用。因此，对于一些爱美的人群，也可以多吃点蓝莓来起到美颜嫩肤的作用。

所以，希望各位上班族们，在日常饮食中不如多吃点蓝莓，既能满足味蕾的享受，同时还能有效的提高大脑的活力，轻松提神解乏。

3、香蕉

香蕉是一种香软可口，且富含极高营养价值的水果。在香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素等营养物质，其中钾元素被人体摄取之后能有效的增强肌肉以及神经的正常机能，是增强体质的重要保障。

并且，在香蕉中还含有一种能促进大脑产生羟色胺的成分，而这种物质能使得人体变得快乐，是舒缓疲劳的重要成分，所以上班族们经常吃点香蕉则能起到极好的抗疲劳的效果。

4、杏仁

杏仁是一种十分美味的营养坚果，对于上班族而言更是极好的便携养生佳品。在杏仁中含有丰富的脂肪油，这种物质具有不错的降胆固醇的作用，所以经常吃点杏仁能起到极好的防治心脑血管疾病的作用。

同时，在杏仁中还含有大量的维生素E，这种物质能有效抑制体内的氧化物质，对于保护心脏发挥极好的辅助作用。

此外，杏仁中还蕴含丰富的维生素B2、烟碱酸，这两种物质都能起到极好的调节情绪的作用，特别适合工作压力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以为了避免食用过多而引起肥胖，一定要严格控制其摄取量。

二、如何防止犯困

1、多喝水

很多上班族，在上班期间经常会感到疲劳、犯困，内心是相当崩溃的，而为了有效的赶走“瞌睡虫”，勤喝水不失为消除疲劳的重要方法。

因为，人体有三分之二都是由水而构成的，是维持人体各项机能正常运行的有利保障，而当人体出现疲倦状态时，多为人体处于一个缺水的状态，因此多喝水，不仅能有效的营造一个充盈的水环境，同时还能更好的促进人体的新陈代谢。

2、多站起来走动

很多上班族出现疲劳的主要原因，就是缺乏走动，有些人从早到晚几乎都不离开自己的办公地点，从早坐到晚。

经常久坐不仅是诱发疲劳的重要因素，同时也是罹患多种疾病的源头。所以说为了更好的防疾病以及提神，经常站起来走动，能很好帮你提神醒脑。

在呼吸新鲜空气的时候，能有效帮助人体抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是促进睡眠的物质，所以能起到不错的提神解乏的作用。

3、进行适当的午休

中午是一天中一个承上启下的重要时段，所以为了更好的防止犯困事项的产生，在中午的时候进行适当的午休是很重要的。

午休能对体力进行一个极好的修复，从而能使得人体以更饱满的精神状态去面对下面的生活，但是午休的时间也不能过长，一般保持在30分钟左右便可。

其中，对于一些患有心脏疾病的人群，进行午休更是很有必要的，此外不少上班族总是习惯性的趴在桌上休息，实则这是有害身心健康的，所以尽量避免。

4、准备一瓶风油精

在犯困的时候，整个人都很涣散，此时不妨备上一瓶风油精，当困意来袭的时候，打开风油精的瓶盖，然后放在鼻子下方稍微闻一下，瞬间感到神清气爽。

因为，在风油精中含有葡萄柚、柠檬等成分，这种气味本身就能促使人体感到精神满满，起到极好的提神作用。但是，在使用风油精的时候一定要注意以防止进入眼睛，造成不适产生。

5、喝水

当感到十分疲劳的时候，此时起身接杯水喝，也是不错的提神解乏的方法。因为在喝水的时候，能很好的促进全身的血液循环以及新陈代谢，从而能使得身体的疲劳之感迅速散去，这也是维持充盈水液环境的重要方式。

另外，在起身接水的时候，也能对身体起到一定的锻炼效果，有助于促进全身神经的敏感度，从而达到一定的提神作用。

结语：上文中小编向大家推荐了，上班族在日常饮食中多吃点金枪鱼、蓝莓、香蕉、杏仁所能起到的提神解乏的好处，你都记住了吗？所以希望上班族们在日常饮食中不妨适量多吃一些。此外，防止犯困的方法也可借鉴一下，相信一定能起到不错的调节疲劳的效果。

吃什么食物抗疲劳？现在的白领、上班族都存在着一种健康隐患——过劳死。过劳死并不是罕见的恶疾，现已发生在各行各业中，是都市人亚健康的一种表现，过于疲劳对人体产生的危害极大。所以，我们在工作之余，要适当地休息。另外，多为身体补充营养丰富的食物，多吃抗疲劳食物。

过度疲劳患者的行为表现包括

(1)注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象;

(2)动作节律失调，行动怠慢，不准确;

(3)工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去;

(4)体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损;

(5)意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升;

(6)引发婚姻和家庭矛盾;

(7)睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳，不仅使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，而且对工作本身也是十分有害的，以致加速了事故险情的发生。

那吃什么食物食物抗疲劳呢？

适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。

铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。